Silvana Araujo ( @silvyaraujo ) Instagram Profile

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Silvana Araujo

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Silvana Araujo Profile Information

#SilvyFit NO GYM NO PROBLEM 🙌🏻! Rutina de Tren Superior y ABS 🔥 ! Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO BANDAS DE RESISTENCIA, asi que NO HAY EXCUSA!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 !
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Son 11 ejercicios en total! Los hice en 3 circuitos, TRES giant sets! 
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Rutina: 
Giant set #1
Slide 1️⃣: Incline Push-Ups 3x12-15 reps
Slide 2️⃣: Tricep Dips 3x15-20 reps
Slide 3️⃣: Side Plank Hip Dips 3x20 reps de cada lado
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces!

Giant Set #2 
Slide 4️⃣: Single Narrow Row + Single Wide Row 3x20 reps (10 cerrado y 10 abiertos)
Slide 5️⃣: Bent-Arm Lateral Raises with Band + Extend Arms Forward (haciendo tensión hacia afuera, empujando la banda, cuando estén los brazos extendidos)-Trabajos de tensiones con banda elástica para hombro
Slide 6️⃣ hay dos ejercicios: Bicycle Crunch with Band 3x20 reps y Toe-Touch Crunches Alternating 3x20 reps
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces! 
Giant Set #3
Slide 7️⃣: Single Arm Band High Row 3x12-15 reps de cada lado
Slide 8️⃣: Straight Arm Lat-Pulldown 3x12-15 reps
Slide 9️⃣: Tríceps Overhead Extension 3x12-15 reps
Slide 🔟: Crunch with band 3x20 reps
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces! 
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#fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #beachworkout #nogymnoproblem #glutesathome #legsathome

#SilvyFit NO GYM NO PROBLEM 🙌🏻! Rutina de Tren Superior y ABS 🔥 ! Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO BANDAS DE RESISTENCIA, asi que NO HAY EXCUSA!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 !
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Son 11 ejercicios en total! Los hice en 3 circuitos, TRES giant sets!
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Rutina:
Giant set #1
Slide 1️⃣: Incline Push-Ups 3x12-15 reps
Slide 2️⃣: Tricep Dips 3x15-20 reps
Slide 3️⃣: Side Plank Hip Dips 3x20 reps de cada lado
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces!

Giant Set #2
Slide 4️⃣: Single Narrow Row + Single Wide Row 3x20 reps (10 cerrado y 10 abiertos)
Slide 5️⃣: Bent-Arm Lateral Raises with Band + Extend Arms Forward (haciendo tensión hacia afuera, empujando la banda, cuando estén los brazos extendidos)-Trabajos de tensiones con banda elástica para hombro
Slide 6️⃣ hay dos ejercicios: Bicycle Crunch with Band 3x20 reps y Toe-Touch Crunches Alternating 3x20 reps
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces!
Giant Set #3
Slide 7️⃣: Single Arm Band High Row 3x12-15 reps de cada lado
Slide 8️⃣: Straight Arm Lat-Pulldown 3x12-15 reps
Slide 9️⃣: Tríceps Overhead Extension 3x12-15 reps
Slide 🔟: Crunch with band 3x20 reps
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 3 veces!
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#fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #beachworkout #nogymnoproblem #glutesathome #legsathome

23,869 758 15 hours ago

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Chao Cartagena, hasta la próxima ✈️ ❤️

Chao Cartagena, hasta la próxima ✈️ ❤️

36,876 669 23 April, 2019
Rutinas de Piernas y Glúteos. Shorts y top son de @bombshellsportswear 😍😍! Esta rutina trabaja toda la pierna pero con mas enfoque en glúteos y femoral.❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset. 
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FULL LEGS and GLUTES ROUTINE wearing @bombshellsportswear 😍! This routine is focused on glutes and hamstring. ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 !  THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is mostly supersets, 2 exercises back to back, except the last one which is by itself. Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE 
Caliento 5-10 minutos antes/Warm-up 5-10 minutes before

Superset #1
Slide 1️⃣: Barbell Box Squat 4x10-12 reps 
Slide 2️⃣: Bulgarin Split Squat 4x12-15 reps de cada lado /on each side

Superset #2 
Slide 3️⃣: Single Standing Leg Curl 4x10-12 reps de cada lado - es un movimiento completo, hasta arriba y después de abajo hasta la mitad, sin subir completo y hacen una pausa, eso cuenta como una repetición.
Slide 4️⃣: Leg Press 4x12-15 reps

Superset #3
Slide 5️⃣: Hip Thrust with Band 4x12-15 reps
Slide 6️⃣: Laying Leg Lateral Raises with Band 4x15-20 reps de cada lado / on each side

Superset #4
Slide 7️⃣: Deadlift 4x12-15 reps
Slide 8️⃣: Calf Raises 4x20 reps

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #silvyfit #glutes #gym #bombshellsportswear  #workout #gymvideo #gymmotivation #legworkout

Rutinas de Piernas y Glúteos. Shorts y top son de @bombshellsportswear 😍😍! Esta rutina trabaja toda la pierna pero con mas enfoque en glúteos y femoral.❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset.
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FULL LEGS and GLUTES ROUTINE wearing @bombshellsportswear 😍! This routine is focused on glutes and hamstring. ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is mostly supersets, 2 exercises back to back, except the last one which is by itself. Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE
Caliento 5-10 minutos antes/Warm-up 5-10 minutes before

Superset #1
Slide 1️⃣: Barbell Box Squat 4x10-12 reps
Slide 2️⃣: Bulgarin Split Squat 4x12-15 reps de cada lado /on each side

Superset #2
Slide 3️⃣: Single Standing Leg Curl 4x10-12 reps de cada lado - es un movimiento completo, hasta arriba y después de abajo hasta la mitad, sin subir completo y hacen una pausa, eso cuenta como una repetición.
Slide 4️⃣: Leg Press 4x12-15 reps

Superset #3
Slide 5️⃣: Hip Thrust with Band 4x12-15 reps
Slide 6️⃣: Laying Leg Lateral Raises with Band 4x15-20 reps de cada lado / on each side

Superset #4
Slide 7️⃣: Deadlift 4x12-15 reps
Slide 8️⃣: Calf Raises 4x20 reps

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #silvyfit #glutes #gym #bombshellsportswear #workout #gymvideo #gymmotivation #legworkout

23,897 607 22 April, 2019

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Pura agua de 🥥😋! Ultimo día en este paraíso!! Por mas domingos así.. ❤️Feliz domingo 😘! Vestido de baño @entreaguas_wearableart #silvyfit #buenoconcept

Pura agua de 🥥😋! Ultimo día en este paraíso!! Por mas domingos así.. ❤️Feliz domingo 😘! Vestido de baño @entreaguas_wearableart #silvyfit #buenoconcept

39,335 870 21 April, 2019
Living the ISLAND LIFE 🏝! #baru #puntaiguana

Living the ISLAND LIFE 🏝! #baru #puntaiguana

37,928 847 20 April, 2019
#SilvyFit NO GYM NO PROBLEM 🙌🏻! Legs + Glute Workout/ Rutina de Piernas + Glúteos 🔥con mi vestido de baño de @entreaguas_wearableart ! Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO UNA BANDA, asi que NO HAY EXCUSA!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Powered by @xtrategynutrition_
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Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, dos giant sets! Los ejercicios que estoy acostada en el piso los hice todo juntos y los que son parada todo junto. 
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Rutina: 
Giant set #1
Slide 1️⃣: 1. Fire hydrant 4x15-20 reps de cada lado
Slide 2️⃣: Clams 4x15-20 reos de cada lado
Slide 3️⃣: Glute Bridge with abduction 4x20 reps
Slide 4️⃣: Plank with kickback + plank in and out jumps 4x20 reps (20 patadas y 20 brincos)
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 4 veces! Principiantes sólo hacerlo 3 veces 
Giant Set #2 
Slide 5️⃣: Front to back lunge 4x10-15 reps en cada pierna (contando una tijera hacia adelante y hacia atrás como 1 repetición)
Slide 6️⃣: Lateral walk with band 4x20 reps
Slide 7️⃣: Lateral kick + squat 4x15-20 reps de cada lado
Slide 8️⃣: Glute kickback 4x20 reps de cada lado *descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 4 veces! Principiantes sólo hacerlo 3 veces.
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#buenoconcept #fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #xtrategynutrition #beachworkout #nogymnoproblem #glutesathome #legsathome

#SilvyFit NO GYM NO PROBLEM 🙌🏻! Legs + Glute Workout/ Rutina de Piernas + Glúteos 🔥con mi vestido de baño de @entreaguas_wearableart ! Esta rutina la pueden hacer en cualquier parte, en su casa, hotel, playa, piscina etc..! NO NECESITAN MAQUINAS, ni pesas (aunque le pueden agregar si tienen), SOLO UNA BANDA, asi que NO HAY EXCUSA!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Powered by @xtrategynutrition_
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Son 8 ejercicios en total! Los hice en 2 circuitos, dos giant sets! Los ejercicios que estoy acostada en el piso los hice todo juntos y los que son parada todo junto.
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Rutina:
Giant set #1
Slide 1️⃣: 1. Fire hydrant 4x15-20 reps de cada lado
Slide 2️⃣: Clams 4x15-20 reos de cada lado
Slide 3️⃣: Glute Bridge with abduction 4x20 reps
Slide 4️⃣: Plank with kickback + plank in and out jumps 4x20 reps (20 patadas y 20 brincos)
*descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 4 veces! Principiantes sólo hacerlo 3 veces
Giant Set #2
Slide 5️⃣: Front to back lunge 4x10-15 reps en cada pierna (contando una tijera hacia adelante y hacia atrás como 1 repetición)
Slide 6️⃣: Lateral walk with band 4x20 reps
Slide 7️⃣: Lateral kick + squat 4x15-20 reps de cada lado
Slide 8️⃣: Glute kickback 4x20 reps de cada lado *descansar 30 segundos a 1 minuto después de completar una ronda de los 4 ejercicios y volver a repetir hasta completarlo 4 veces! Principiantes sólo hacerlo 3 veces.
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#buenoconcept #fitnessmotivation #homeworkout #outdoorworkout #xtrategynutrition #beachworkout #nogymnoproblem #glutesathome #legsathome

37,830 1,010 20 April, 2019

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Vamos pa’ la playa 🏝☀️ @entreaguas_wearableart #silvyfit

Vamos pa’ la playa 🏝☀️ @entreaguas_wearableart #silvyfit

54,325 1,334 19 April, 2019
#Repost @elgatales
・・・
Menciona a tu pareja que sabe que no puede vivir sin ti. Espera hasta el final. #NoTeHagasLaLoca @silvyaraujo 
Canción: No Te Hagas La Loca 
Artistas: @mturizomusic @julianturizomusic @noriel

#Repost @elgatales
・・・
Menciona a tu pareja que sabe que no puede vivir sin ti. Espera hasta el final. #NoTeHagasLaLoca @silvyaraujo
Canción: No Te Hagas La Loca
Artistas: @mturizomusic @julianturizomusic @noriel

9,319 217 19 April, 2019
Tutorial natural, piel radiante y luminosa. Me encanta como se ve en selfies, eventos de dias, para tu oficina, o diario. 
Primer: @beccacosmetics First Light Priming Filter
Base: @narsissit Radiant Longer Foundation (color: Vanuatu) -Corrector: Tarte Shape Tape Contour Concealer (Light Medium)
-Polvo: @Lauramercier Translucent Powder
-Iluminador liquido: Charlotte tilbury Beauty Light Wand
-Iluminador: Becca highlighter Opal
-Paleta para contorno e iluminar: Charlotte Tilbury Filmstar Bronze and Glow
-Blush: Nars Orgasm
-@kkwbeauty KKW x Mario Palette -Delineador: @urbandecaycosmetics 24/7 glide-on eye pencil color: Demolition -Nars Climax Mascara
-Delineador de labios: @maccosmetics Stripdown-lipstick: Becca Cosmetics N Tawny -lipgloss: Charlotte Tilbury Ibiza Nights
#makeuptutorial #naturalmakeup #glow #tutorial
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Tutorial natural, piel radiante y luminosa. Me encanta como se ve en selfies, eventos de dias, para tu oficina, o diario.
Primer: @beccacosmetics First Light Priming Filter
Base: @narsissit Radiant Longer Foundation (color: Vanuatu) -Corrector: Tarte Shape Tape Contour Concealer (Light Medium)
-Polvo: @Lauramercier Translucent Powder
-Iluminador liquido: Charlotte tilbury Beauty Light Wand
-Iluminador: Becca highlighter Opal
-Paleta para contorno e iluminar: Charlotte Tilbury Filmstar Bronze and Glow
-Blush: Nars Orgasm
-@kkwbeauty KKW x Mario Palette -Delineador: @urbandecaycosmetics 24/7 glide-on eye pencil color: Demolition -Nars Climax Mascara
-Delineador de labios: @maccosmetics Stripdown-lipstick: Becca Cosmetics N Tawny -lipgloss: Charlotte Tilbury Ibiza Nights
#makeuptutorial #naturalmakeup #glow #tutorial
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25,528 801 18 April, 2019
#SilvyFit Rutina de Hombros y Biceps!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE pero debes hacer el primer y segundo slide juntos. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset. Coach: @coachbueno Powered by @xtrategynutrition_
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Shoulders and Biceps Workout! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 !  THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is in supersets, 2 exercises back to back.  Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE 
Superset #1
Slide 1️⃣: Single Arm Barbell Press Lunge 3x12 reps de cada lado/on each side
Slide 2️⃣: Hammer Curl to Shoulder Press 3x15 reps (lo pueden hacer también con pesas en vez del plata)

Superset #2 
Slide 3️⃣: Cable Lateral Raises 3x10-12 reps de cada lado (on each side) - si te queda muy difícil lo puedes hacer con una pesa en vez de la maquina de cable
Slide 4️⃣: Cable Single Bicep Curl 3x12-15 reps

Superset #3
Slide 5️⃣: Lateral to Front Raises 3x10 reps (contando un front raise y lateral raise como una repetición/counting one front railes and one lateral raise as one rep)
Slide 6️⃣: Bicep Curls 3x30 reps (10 con los dos brazos a la vez, 10 con uno y el otro sosteniendo y después el otro lado)- (10 with both arms, then 10 single, on each side and holding the other side). Superset #4
Slide 7️⃣: Plank Walks 3x20 reps
Slide 8️⃣: Alternating Bicep Curls 3x20 reps (10 de cada lado / 10 on each side)

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #upperbody #buenoconcept #fitness #gymvideos #shoulderworkout #biceps #gymlife #motivation #train

#SilvyFit Rutina de Hombros y Biceps!! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE pero debes hacer el primer y segundo slide juntos. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset. Coach: @coachbueno Powered by @xtrategynutrition_
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Shoulders and Biceps Workout! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is in supersets, 2 exercises back to back. Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE
Superset #1
Slide 1️⃣: Single Arm Barbell Press Lunge 3x12 reps de cada lado/on each side
Slide 2️⃣: Hammer Curl to Shoulder Press 3x15 reps (lo pueden hacer también con pesas en vez del plata)

Superset #2
Slide 3️⃣: Cable Lateral Raises 3x10-12 reps de cada lado (on each side) - si te queda muy difícil lo puedes hacer con una pesa en vez de la maquina de cable
Slide 4️⃣: Cable Single Bicep Curl 3x12-15 reps

Superset #3
Slide 5️⃣: Lateral to Front Raises 3x10 reps (contando un front raise y lateral raise como una repetición/counting one front railes and one lateral raise as one rep)
Slide 6️⃣: Bicep Curls 3x30 reps (10 con los dos brazos a la vez, 10 con uno y el otro sosteniendo y después el otro lado)- (10 with both arms, then 10 single, on each side and holding the other side). Superset #4
Slide 7️⃣: Plank Walks 3x20 reps
Slide 8️⃣: Alternating Bicep Curls 3x20 reps (10 de cada lado / 10 on each side)

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #upperbody #buenoconcept #fitness #gymvideos #shoulderworkout #biceps #gymlife #motivation #train

15,099 365 17 April, 2019
☀️hola TU 👋🏻! Contando los días para regresar a mi ciudad, Cartagena!! Ph: @soulbrandagency @camilogarciaw #silvyfit #buenoconcept

☀️hola TU 👋🏻! Contando los días para regresar a mi ciudad, Cartagena!! Ph: @soulbrandagency @camilogarciaw #silvyfit #buenoconcept

36,414 979 16 April, 2019
#SilvyFit Rutina de Espalda y Tríceps con mi Camo Set (legging y sports bra) de @bombshellsportswear !! Hice esta rutina antes de la rutina de ABS que les subi el viernes. ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE pero debes hacer el primer y segundo slide juntos. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset. 
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Back and Tríceps Workout wearing Camo Set (legging and sports bra) from @bombshellsportswear 😍! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 !  THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is in supersets, 2 exercises back to back.  Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE 
Superset #1
Slide 1️⃣: Standing Low Cable Row 3x12-15 reps 
Slide 2️⃣: Cable Rope Overhead Triceps Extension 3x12-15 reps (trata de mantener los codos cerrados)

Superset #2 
Slide 3️⃣: Single Arm Dumbbell Row (Underhand and Overhand)- 3x20-24 reps (10-12 reps en cada posición: underhand,  que es en la primera posición de manos que ven en el video, palmas de las manas hacia adelane y 10-12 reps overhand, segunda posición de manos, donde la palma de las manas ve hacia atrás/ 10-12 reps underhand and 10-12 reps overhand
Slide 4️⃣: Single Arm Tríceps Kickback 3x15 reps de cada lado / on each side
Superset #3
Slide 5️⃣: Wide + Narrow Lat-Pulldown 3x20-24 reps - 10-12 en cada posición, abierta y cerrada / 10-12 reps on each position, wide and narrow
Slide 6️⃣: Cable Rope Tríceps Pulldown 3x15 reps
Superset #4
Slide 7️⃣: Plank Renegade Row 3x20 reps
Slide 8️⃣: Triceps Dips 3x15-20 reos

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #bombshellsportswear #buenoconcept #fitness #backworkout

#SilvyFit Rutina de Espalda y Tríceps con mi Camo Set (legging y sports bra) de @bombshellsportswear !! Hice esta rutina antes de la rutina de ABS que les subi el viernes. ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE pero debes hacer el primer y segundo slide juntos. La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces. Después hacer el siguiente superset.
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Back and Tríceps Workout wearing Camo Set (legging and sports bra) from @bombshellsportswear 😍! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is in supersets, 2 exercises back to back. Rest 30 seconds to 1 minute after finishing one round of both exercises and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next SUPERSET.
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Rutina/ ROUTINE
Superset #1
Slide 1️⃣: Standing Low Cable Row 3x12-15 reps
Slide 2️⃣: Cable Rope Overhead Triceps Extension 3x12-15 reps (trata de mantener los codos cerrados)

Superset #2
Slide 3️⃣: Single Arm Dumbbell Row (Underhand and Overhand)- 3x20-24 reps (10-12 reps en cada posición: underhand, que es en la primera posición de manos que ven en el video, palmas de las manas hacia adelane y 10-12 reps overhand, segunda posición de manos, donde la palma de las manas ve hacia atrás/ 10-12 reps underhand and 10-12 reps overhand
Slide 4️⃣: Single Arm Tríceps Kickback 3x15 reps de cada lado / on each side
Superset #3
Slide 5️⃣: Wide + Narrow Lat-Pulldown 3x20-24 reps - 10-12 en cada posición, abierta y cerrada / 10-12 reps on each position, wide and narrow
Slide 6️⃣: Cable Rope Tríceps Pulldown 3x15 reps
Superset #4
Slide 7️⃣: Plank Renegade Row 3x20 reps
Slide 8️⃣: Triceps Dips 3x15-20 reos

VAMOS 🙌🏻🙌🏻!! #bombshellsportswear #buenoconcept #fitness #backworkout

17,021 388 15 April, 2019