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pesas - 430.7k posts

🌈👨🏻 “A ti que eres mi mayor ejemplo, mi mejor amigo y maestro, mi compañero y mi héroe... feliz Día del padre les desea la #familiagolden 💛👊🏻!!.
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#papásgolden #papasfit #diadelpadre #gym #pesas #elgymdetodos #estilodevida #diamante2 #bucaramanga #juntossomosmásfuertes #pensamosenti

🌈👨🏻 “A ti que eres mi mayor ejemplo, mi mejor amigo y maestro, mi compañero y mi héroe... feliz Día del padre les desea la #familiagolden 💛👊🏻!!.
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#papásgolden #papasfit #diadelpadre #gym #pesas #elgymdetodos #estilodevida #diamante2 #bucaramanga #juntossomosmásfuertes #pensamosenti

7 0 17 minutes ago
6 pasos para una programación completa de alimentación ❗️.
A menudo nos llegan mensajes de gente con muchas dudas, hay muchos mitos aún a día de hoy, la primera respuesta a una dieta suele ser: 
No es mucha comida 🤷‍♂️❓
A los 3 dias suele ser... tengo hambre❗️ 🤯.
En cualquier caso algo falla y es que la gente relaciona dieta con pasar hambre, las dietas hipocaloricas fracasan por falta de adherencia y por no poder ser mantenidas en el tiempo y eso confunde a la población.
Lleva años de aprendizaje y práctica perfeccionar este tipo de cosas, el diseño de la dieta, crear adherencia, lograr que la persona tenga una relación sana con la comida etc.
La idea es que vivas mejor no que suponga un quebradero de cabeza 😖.
Si esto es demasiado difícil para ti, en @basquelifts nos encargamos de hacerlo por ti con un seguimiento y contacto constante on-Line ✌️

6 pasos para una programación completa de alimentación ❗️.
A menudo nos llegan mensajes de gente con muchas dudas, hay muchos mitos aún a día de hoy, la primera respuesta a una dieta suele ser:
No es mucha comida 🤷‍♂️❓
A los 3 dias suele ser... tengo hambre❗️ 🤯.
En cualquier caso algo falla y es que la gente relaciona dieta con pasar hambre, las dietas hipocaloricas fracasan por falta de adherencia y por no poder ser mantenidas en el tiempo y eso confunde a la población.
Lleva años de aprendizaje y práctica perfeccionar este tipo de cosas, el diseño de la dieta, crear adherencia, lograr que la persona tenga una relación sana con la comida etc.
La idea es que vivas mejor no que suponga un quebradero de cabeza 😖.
Si esto es demasiado difícil para ti, en @basquelifts nos encargamos de hacerlo por ti con un seguimiento y contacto constante on-Line ✌️

116 2 26 minutes ago
DESLIZA SI QUIERES VER LOS EJERCICIOS🙋🏻‍♀️🌐🔝 ahora no tienes excusa!
Dedica 15-30min al día a moverte!
Recuerda que todo suma!😋 Feliz domingo🌐🔝 #deporte #rutinasgym #rutinascasa #ejerciciosparacasa #pesas #nopainnogain #fitness #fit #mancuernas #cardio #entrenamientos #entreno #movimiento

DESLIZA SI QUIERES VER LOS EJERCICIOS🙋🏻‍♀️🌐🔝 ahora no tienes excusa!
Dedica 15-30min al día a moverte!
Recuerda que todo suma!😋 Feliz domingo🌐🔝 #deporte #rutinasgym #rutinascasa #ejerciciosparacasa #pesas #nopainnogain #fitness #fit #mancuernas #cardio #entrenamientos #entreno #movimiento

11 0 1 hour ago
El Yin y el yang en una imagen...literalmente son así, dos fuerzas opuestas y complementarias. 😻😻 Yin and yang in one image ... literally they are like that, two opposing and complementary forces. 😻😻 #pesas #gym💪 #gim #gimnasio #fitness #fitnessgirl #fitnessgirls #entrenamiento #entrenamientofuncional #vidasana #vidasanayactiva #bodybuilder #bodygirl #body #comida #comidasana #fitfam #instafitness #beastmode #instafit #active #personaltrainernerja #sphynxofinstagram #sphynxstagram #sphynx #sphynxcat #sphyn #esfingecat #personaltrainernerja #apartamentoscanovasmarimel

El Yin y el yang en una imagen...literalmente son así, dos fuerzas opuestas y complementarias. 😻😻 Yin and yang in one image ... literally they are like that, two opposing and complementary forces. 😻😻 #pesas #gym 💪 #gim #gimnasio #fitness #fitnessgirl #fitnessgirls #entrenamiento #entrenamientofuncional #vidasana #vidasanayactiva #bodybuilder #bodygirl #body #comida #comidasana #fitfam #instafitness #beastmode #instafit #active #personaltrainernerja #sphynxofinstagram #sphynxstagram #sphynx #sphynxcat #sphyn #esfingecat #personaltrainernerja #apartamentoscanovasmarimel

18 1 2 hours ago
Feliz día a todos esos papás que enseñan una vida saludable a sus hijos. -

#gym #gimnasio #pesas #diadelpadre #papa #happyfathersday

Feliz día a todos esos papás que enseñan una vida saludable a sus hijos. -

#gym #gimnasio #pesas #diadelpadre #papa #happyfathersday

16 0 2 hours ago
Recuerdo cuando grabé el segundo vídeo hace 3 meses lo contenta que estaba por sacar una repetición con 105kgs en peso muerto. Mi decepción vino cuando vi el vídeo con @xthor7 y vimos que había mucho que mejorar en la técnica. Eso sumado a que teníamos identificado que mi punto de estancamiento era al inicio del recorrido,me costaba mucho despegar la barra del suelo,una vez despegada,la repe siempre salía. .

Siempre lo vuelvo loco 😂con mis ganas de ir avanzando y siempre progresar, no es fácil en muchos casos, hay días mejores y días peores donde lo necesito más que nunca ,él siempre está ahí 🤗❤️ .

Tras 3 meses de muchas horas de técnica,de variantes de peso muerto y de otros ejercicios secundarios,conseguimos el primer vídeo. 3 repes con 105kgs,el mismo peso, con una mejora en técnica brutal.

Por muchos años que llevéis en esto(yo ya llevo 8) nunca os deis por satisfechas,analizad cada levantamiento que hacéis,sed meticulosas con la técnica y ambiciosas con vuestros objetivos. No todo llega de un día para otro,pero en algún momento..llega. .

#todoesfuerzo #merecelapena #motivacion #pesomuertosumo #womanfitness #strongwomen #siquierespuedes #esfuerzo #peso #entrenamiento #ejercicio #pesas #gimnasio #gym #gymshark #gymsharktrain #chicafitness #physiquetransformations #exercise #wellness #bodybuildingmotivation

Recuerdo cuando grabé el segundo vídeo hace 3 meses lo contenta que estaba por sacar una repetición con 105kgs en peso muerto. Mi decepción vino cuando vi el vídeo con @xthor7 y vimos que había mucho que mejorar en la técnica. Eso sumado a que teníamos identificado que mi punto de estancamiento era al inicio del recorrido,me costaba mucho despegar la barra del suelo,una vez despegada,la repe siempre salía. .

Siempre lo vuelvo loco 😂con mis ganas de ir avanzando y siempre progresar, no es fácil en muchos casos, hay días mejores y días peores donde lo necesito más que nunca ,él siempre está ahí 🤗❤️ .

Tras 3 meses de muchas horas de técnica,de variantes de peso muerto y de otros ejercicios secundarios,conseguimos el primer vídeo. 3 repes con 105kgs,el mismo peso, con una mejora en técnica brutal.

Por muchos años que llevéis en esto(yo ya llevo 8) nunca os deis por satisfechas,analizad cada levantamiento que hacéis,sed meticulosas con la técnica y ambiciosas con vuestros objetivos. No todo llega de un día para otro,pero en algún momento..llega. .

#todoesfuerzo #merecelapena #motivacion #pesomuertosumo #womanfitness #strongwomen #siquierespuedes #esfuerzo #peso #entrenamiento #ejercicio #pesas #gimnasio #gym #gymshark #gymsharktrain #chicafitness #physiquetransformations #exercise #wellness #bodybuildingmotivation

74 5 3 hours ago
👉Trabajando el desapego 👈 Da a tus seres queridos alas para volar , raíces para volver y razones para quedarse.
Os deseo un Maravilloso Domingo 🌞🌞 Atrevete a ser capaz 🎈🎈🎈gracias a @alicia_yoldi.83 por formar parte de mi vida . 🌼Empezamos este Domingo con energía y seguimos a tope con nuestros retos de 5 semanas en @beautydaycentro  consiguiendo resultados increíbles, mis súper campeonas/es.👏👏 ❤❤💋💋✨✨✨
#deporte #gym #salud #rejuvenecer #belleza #antiaging #bienestar #ejerciciofisico #reparacioncelular #retrasaenvejecimiento #ponteenforma #pesas #fitness #entrenar #vidasana #estilodevida #smile #love #vida #modamujer

👉Trabajando el desapego 👈 Da a tus seres queridos alas para volar , raíces para volver y razones para quedarse.
Os deseo un Maravilloso Domingo 🌞🌞 Atrevete a ser capaz 🎈🎈🎈gracias a @alicia_yoldi.83 por formar parte de mi vida . 🌼Empezamos este Domingo con energía y seguimos a tope con nuestros retos de 5 semanas en @beautydaycentro consiguiendo resultados increíbles, mis súper campeonas/es.👏👏 ❤❤💋💋✨✨✨
#deporte #gym #salud #rejuvenecer #belleza #antiaging #bienestar #ejerciciofisico #reparacioncelular #retrasaenvejecimiento #ponteenforma #pesas #fitness #entrenar #vidasana #estilodevida #smile #love #vida #modamujer

544 45 4 hours ago
Conocer términos relacionados con nuestro deporte favorito es preciso para ir a por los mejores resultados. La salud, también es más factible cuando tenemos conocimientos. Hoy os contamos qué es el efecto #EPOC. De forma resumida, has de saber que tras un ejercicio intenso, no volvemos al reposo sin más. Hay un momento intermedio para la recuperación. Durante ese tiempo, se necesita un extra de oxígeno para reparar el glucógeno, nivelar los niveles de oxígeno en sangre, recomponer las estructuras laceradas... Y todo ello conlleva un gasto energético (calórico) extra. Es decir, el ejercicio de alta intensidad consume calorías no solo mientras lo hacemos, sino también en un periodo de una a dos horas después de haberlo hecho. Una razón más para incorporar el entrenamiento con cargas de intensidad para las personas que quieren perder grasa corporal.
#EfectoEPOC #Fitness #Salud #FitnessInteligente #Deporte #ejerciciofisico #quemarcalorías #quemargrasa #perdergrasa #definición #culturismo #gimnasio #pesas #rutinas #rutina #tonificar

Conocer términos relacionados con nuestro deporte favorito es preciso para ir a por los mejores resultados. La salud, también es más factible cuando tenemos conocimientos. Hoy os contamos qué es el efecto #EPOC . De forma resumida, has de saber que tras un ejercicio intenso, no volvemos al reposo sin más. Hay un momento intermedio para la recuperación. Durante ese tiempo, se necesita un extra de oxígeno para reparar el glucógeno, nivelar los niveles de oxígeno en sangre, recomponer las estructuras laceradas... Y todo ello conlleva un gasto energético (calórico) extra. Es decir, el ejercicio de alta intensidad consume calorías no solo mientras lo hacemos, sino también en un periodo de una a dos horas después de haberlo hecho. Una razón más para incorporar el entrenamiento con cargas de intensidad para las personas que quieren perder grasa corporal.
#EfectoEPOC #Fitness #Salud #FitnessInteligente #Deporte #ejerciciofisico #quemarcalorías #quemargrasa #perdergrasa #definición #culturismo #gimnasio #pesas #rutinas #rutina #tonificar

10 0 4 hours ago
Operación bikini 2020 ( voy tarde ) 😑#deporte #operacionbikini #vidasana #sport #pesas#boxeo#detodo

Operación bikini 2020 ( voy tarde ) 😑 #deporte #operacionbikini #vidasana #sport #pesas #boxeo #detodo

11 0 4 hours ago
Hace hoy 7 años cuando Otto terminó el curso y se disfrazó de forzudo 🤩 #ceu #findecurso #pesas 💪🏻

Hace hoy 7 años cuando Otto terminó el curso y se disfrazó de forzudo 🤩 #ceu #findecurso #pesas 💪🏻

37 2 5 hours ago
😈😈😈😵😵😵🤣🤣🤣 Gim+Suplementación
🚩C/ Diana, 11 Sagunto
☎️ 661 59 62 29
Suplementación
🚩C/ Bisbe Miedes, 14 Sagunto
☎️ 646 96 88 97
#ejercicio #fitness #entrenamiento #saludable #motivacion #nutricion #sinexcusas #estilodevida #bajardepeso #lovefitness #ilovegym #traininghard #suplementacion #pesas #adelgazar #abdominales #resultados #comidasana #gimnasio #recetafitness #running #ciclismo #superalimento #humorfitness #risas #ladooscuro

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🚩C/ Diana, 11 Sagunto
☎️ 661 59 62 29
Suplementación
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☎️ 646 96 88 97
#ejercicio #fitness #entrenamiento #saludable #motivacion #nutricion #sinexcusas #estilodevida #bajardepeso #lovefitness #ilovegym #traininghard #suplementacion #pesas #adelgazar #abdominales #resultados #comidasana #gimnasio #recetafitness #running #ciclismo #superalimento #humorfitness #risas #ladooscuro

22 0 7 hours ago
Dedícate tiempo para tí y Obtendrás miles de beneficios 👌
.
Con tan sólo 30 minutos puedes activar tu cuerpo 💪
.
La decisión está en tus manos, decídete y te oriento 📲😁
.
#NOEXCUSES #laurafereira #personaltrainers #gym #dieta #vidasana #vidasaludable #sabado #findesemana #ejerciciofisico #pesas #brazos #piernas #ejercicioencasa #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstips #panama #Venezuela #venezolanosporelmundo🌎

Dedícate tiempo para tí y Obtendrás miles de beneficios 👌
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La decisión está en tus manos, decídete y te oriento 📲😁
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#NOEXCUSES #laurafereira #personaltrainers #gym #dieta #vidasana #vidasaludable #sabado #findesemana #ejerciciofisico #pesas #brazos #piernas #ejercicioencasa #fitnessfirst #fitnessphysique #fitnesstips #panama #Venezuela #venezolanosporelmundo 🌎

28 5 9 hours ago
Para todos aquellos que sufren de la gastritis 👁 y si deseas eliminarla de raíz con gusto te ayudo con mi método 100 % natural 🍀
Info WhatsApp 📲 +57 3002426293
👉Comenta tu bandera "🇲🇽🇺🇸🇵🇪🇨🇴" para saber de donde me lees👇 💪Sígueme @vida_saludable_y_belleza
.
#mexico#veracruz#hermosillo#alabama#latam#peso#bajar#fitness#life#alive#vive#sueña#change#bajadepeso#mejorar#bienestar#california#energia#vida#eeuu#estadosunidos#cali#medellin#ibague#energia#gym#nutricion#healthyfood#gimnasio#pesas

Para todos aquellos que sufren de la gastritis 👁 y si deseas eliminarla de raíz con gusto te ayudo con mi método 100 % natural 🍀
Info WhatsApp 📲 +57 3002426293
👉Comenta tu bandera "🇲🇽🇺🇸🇵🇪🇨🇴" para saber de donde me lees👇 💪Sígueme @vida_saludable_y_belleza
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18 3 9 hours ago
I had to share these!!! Lifting weights makes me so so happy! It sets the tone for my day, it makes me feel accomplished!! 🤚🏻💛 ¡¡Tenía  que compartir esto!! Levantar pesas me hace tan feliz ¡¡Le da tono a mi dia, me hace sentir realizada!! 🤚🏻💛 #wellness #physicalhealth #spiritual #intellectual #socialwellness #emotionalwellness #occupationalwellness #inspired #selfgrowth #bienestar #inspiracion #happy #feliz #felicidad #crecimientopropio #aprende #learn #weightlifitng #pesas

I had to share these!!! Lifting weights makes me so so happy! It sets the tone for my day, it makes me feel accomplished!! 🤚🏻💛 ¡¡Tenía que compartir esto!! Levantar pesas me hace tan feliz ¡¡Le da tono a mi dia, me hace sentir realizada!! 🤚🏻💛 #wellness #physicalhealth #spiritual #intellectual #socialwellness #emotionalwellness #occupationalwellness #inspired #selfgrowth #bienestar #inspiracion #happy #feliz #felicidad #crecimientopropio #aprende #learn #weightlifitng #pesas

7 1 10 hours ago
💛🙌🏼 Tu eres lo más importante para nosotros. Gracias por estar, crecer y hacer parte de esta familia #gentegolden💗👊🏻.
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#juntossomosmásfuertes #elgymdetodos #pensamosenti #diamante2 #bucaramanga #fitness #entrenamientofuncional #gym #pesas #clasesgrupales

💛🙌🏼 Tu eres lo más importante para nosotros. Gracias por estar, crecer y hacer parte de esta familia #gentegolden 💗👊🏻.
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#juntossomosmásfuertes #elgymdetodos #pensamosenti #diamante2 #bucaramanga #fitness #entrenamientofuncional #gym #pesas #clasesgrupales

31 0 10 hours ago
Que orgullo ser colombiano, gracias Dios por ser de este país tan hermoso..... 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
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#fitness #amor #pasion #fisiculturismo #pesas #moticacion #gym #arnold #moticacion #medellim #ejercito #estadosunidos #usa #alemania #japon #china#londres #colombia #ibague #cartagena #barranquilla #pereira #tolima #amor #vida #videos #Manizales #pereira #cali #comfama #regalos #regaetonne #regueton

Que orgullo ser colombiano, gracias Dios por ser de este país tan hermoso..... 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
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#fitness #amor #pasion #fisiculturismo #pesas #moticacion #gym #arnold #moticacion #medellim #ejercito #estadosunidos #usa #alemania #japon #china #londres #colombia #ibague #cartagena #barranquilla #pereira #tolima #amor #vida #videos #Manizales #pereira #cali #comfama #regalos #regaetonne #regueton

12 0 10 hours ago
Hermosas pulseras para  caballeros , elaboradas con los mejores materiales y la mejor calidad 
#pulseras 
#caballeros
#accesorios 
#orfebreria 
#ventasonline 
#dijes 
#cueros 
#cruz
#pesas
#rocavolcanica 
#herrajes 
#hechoconamor

Hermosas pulseras para caballeros , elaboradas con los mejores materiales y la mejor calidad
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#accesorios
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#hechoconamor

9 0 11 hours ago
¡Entrenando arduamente para los Games!

¡Entrenando arduamente para los Games!

20 2 11 hours ago
📌 #lunes feriado entrenamos en el #gym sin #clases !!! 💪
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Te esperamos !!!
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#solido #gym #pesas #personalizado #lunes #feriado .
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Marketing digital by @toc8toc

📌 #lunes feriado entrenamos en el #gym sin #clases !!! 💪
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Te esperamos !!!
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#solido #gym #pesas #personalizado #lunes #feriado .
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Marketing digital by @toc8toc

14 0 11 hours ago
Mi campeón sur americano equipado vamos a cumplir otro sueño con la mano de DIOS #amoralosfierros❤ #bufalosolohierro #fe #pasionn #pesas #powerlift #vidasana #

Mi campeón sur americano equipado vamos a cumplir otro sueño con la mano de DIOS #amoralosfierros#bufalosolohierro #fe #pasionn #pesas #powerlift #vidasana #

13 1 11 hours ago

Top #pesas posts

Gracias amigo por estar en las buenas y las malas! Se agradece!

#fitness #musculation #mensphysique #entrenamiento #training #pesas #friends #amistad #amigos

Gracias amigo por estar en las buenas y las malas! Se agradece!

#fitness #musculation #mensphysique #entrenamiento #training #pesas #friends #amistad #amigos

1,241 9 8 June, 2019
110kgs/242lbs for 4 reps. 
Don’t mind my #sass at the end. #sassysteph 
@cubanweightlifting @academyofweightlifting

110kgs/242lbs for 4 reps.
Don’t mind my #sass at the end. #sassysteph
@cubanweightlifting @academyofweightlifting

525 5 7 June, 2019
👉Trabajando el desapego 👈 Da a tus seres queridos alas para volar , raíces para volver y razones para quedarse.
Os deseo un Maravilloso Domingo 🌞🌞 Atrevete a ser capaz 🎈🎈🎈gracias a @alicia_yoldi.83 por formar parte de mi vida . 🌼Empezamos este Domingo con energía y seguimos a tope con nuestros retos de 5 semanas en @beautydaycentro  consiguiendo resultados increíbles, mis súper campeonas/es.👏👏 ❤❤💋💋✨✨✨
#deporte #gym #salud #rejuvenecer #belleza #antiaging #bienestar #ejerciciofisico #reparacioncelular #retrasaenvejecimiento #ponteenforma #pesas #fitness #entrenar #vidasana #estilodevida #smile #love #vida #modamujer

👉Trabajando el desapego 👈 Da a tus seres queridos alas para volar , raíces para volver y razones para quedarse.
Os deseo un Maravilloso Domingo 🌞🌞 Atrevete a ser capaz 🎈🎈🎈gracias a @alicia_yoldi.83 por formar parte de mi vida . 🌼Empezamos este Domingo con energía y seguimos a tope con nuestros retos de 5 semanas en @beautydaycentro consiguiendo resultados increíbles, mis súper campeonas/es.👏👏 ❤❤💋💋✨✨✨
#deporte #gym #salud #rejuvenecer #belleza #antiaging #bienestar #ejerciciofisico #reparacioncelular #retrasaenvejecimiento #ponteenforma #pesas #fitness #entrenar #vidasana #estilodevida #smile #love #vida #modamujer

544 45 4 hours ago
Saliendo de lo clásico 🙆‍♀️😁😎... .. .. .. ...... ...........................................................,,,. #viernes  #noche #home #body #fit #fitness #fitnessgirl #blueyes #rubia #model #bodybuilding #pesas #curvas #bootybuilding #culturismo #smile #happy #river #love #folllowback #follow4followback #likeforlikes

Saliendo de lo clásico 🙆‍♀️😁😎... .. .. .. ...... ...........................................................,,,. #viernes #noche #home #body #fit #fitness #fitnessgirl #blueyes #rubia #model #bodybuilding #pesas #curvas #bootybuilding #culturismo #smile #happy #river #love #folllowback #follow4followback #likeforlikes

2,719 138 20 hours ago
Para un objetivo estético y de salud esto no es tan relevante, pero para un deportista puede ser esencial, sea cual sea el caso, tener esto en cuenta siempre va a ser más que positivo. Añade tus CARBS para reponer las reservas de glucógeno, sobre todo en dobles sesiones de entrenamiento. Esto aumentará significativamente la calidad del segundo.
. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Añadir fuentes de proteínas te ayudará a maximizar los efectos del entrenamiento, reparando y construyendo masa muscular con el aumento de la síntesis proteica, los micos van a ser importantes para reponer su pérdida en el entrenamiento. ⠀
. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hidratarse! será fundamental reponer líquidos para asegurar que el organismo trabaje en óptimas condiciones. Las cantidades dependen mucho de tipo de actividad y persona, pero para hacerte una idea y por lo general un rango de entre 20-40gr de prot y 60-120gr de hc's sería lo indicado. .
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#postentreno #entrenamiento #ejercicio #macronutrientes #vitaminas #proteina #carbs #grasas #fruta #leche #alimentos #agua #hidratarse #sudar #reponer #aminoacidos #pescado #comer #gymtime #imporante #desayuno #cena #pesas #gimnasio #ejercicio #rutina #tecnica #sarkanyfit

Para un objetivo estético y de salud esto no es tan relevante, pero para un deportista puede ser esencial, sea cual sea el caso, tener esto en cuenta siempre va a ser más que positivo. Añade tus CARBS para reponer las reservas de glucógeno, sobre todo en dobles sesiones de entrenamiento. Esto aumentará significativamente la calidad del segundo.
. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Añadir fuentes de proteínas te ayudará a maximizar los efectos del entrenamiento, reparando y construyendo masa muscular con el aumento de la síntesis proteica, los micos van a ser importantes para reponer su pérdida en el entrenamiento. ⠀
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Hidratarse! será fundamental reponer líquidos para asegurar que el organismo trabaje en óptimas condiciones. Las cantidades dependen mucho de tipo de actividad y persona, pero para hacerte una idea y por lo general un rango de entre 20-40gr de prot y 60-120gr de hc's sería lo indicado. .
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#postentreno #entrenamiento #ejercicio #macronutrientes #vitaminas #proteina #carbs #grasas #fruta #leche #alimentos #agua #hidratarse #sudar #reponer #aminoacidos #pescado #comer #gymtime #imporante #desayuno #cena #pesas #gimnasio #ejercicio #rutina #tecnica #sarkanyfit

1,074 5 18 hours ago
Siguenos @comunidad.fit para mas ℹ
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💥RUTINA PARA PIERNA COMPLETA💥
-
🔥Sin duda alguna el entrenamiento de pierna es uno de los días más importantes en tu rutina semanal. Que dependiendo de como organices tu rutina, puede que la entrenes varias veces a la semana.
-
🧐Para obtener un desarrollo completo del tren inferior, es debido incorporar ejercicio que activen los glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales (femorales).
-
🏋️‍♂️Un infaltable en tu rutina será la sentadilla en cualquiera de sus variaciones. Considerado el rey de todos los ejercicios, e ideal porque puedes variar para enfocar el trabajo más en el gluten (trasera) o cuádriceps (frontal). -
📈Para darle un poco mas de volumen de entrenamiento a tus cuádriceps, debes incluir algún tipo de step-up o estocada. Y debido a que este sea el principal encargado de la extensión de rodilla será necesario incluir ejercicios como la cómo las extenciones de piernas.
-
🍑Otro que no puede faltar en tu rutina es el empuje de cadera, o cualquier ejercicio que entrene netamente la extensión de cadera ya que es la única forma de potenciar al máximo el desarrollo y crecimiento del glúteo.
-
🎣Con respeto a los femorales, al influir tanto en la extensión de cadera como flexión de rodilla, es necesario utilizar ejercicios que enfoquen el trabajo específicamente sobre estos movimientos. Para la primera función nada mejor que peso muerto en su variación rumana, y algún tipo de curl de pierna para la segunda; bien sea acostado o sentado.
-
📊En cuanto al número de sets y repeticiones, busca ~12-18sets/sem por cada grupo muscular con una frecuencia de 2. (En el LINK EN MI PERFIL puedes entender un poco mejor como organizar tu rutina )
-
🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita mejorar sus entrenos de pierna! 😅
-
🤓Fuente @bejaranofit #piernas #gluteos #sentadilla #pesomuerto #entrenar #entrenamiento #ejercicio #pesas #gimnasio #HIPERTROFIA

Siguenos @comunidad.fit para mas ℹ
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💥RUTINA PARA PIERNA COMPLETA💥
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🔥Sin duda alguna el entrenamiento de pierna es uno de los días más importantes en tu rutina semanal. Que dependiendo de como organices tu rutina, puede que la entrenes varias veces a la semana.
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🧐Para obtener un desarrollo completo del tren inferior, es debido incorporar ejercicio que activen los glúteos, cuádriceps, e isquiotibiales (femorales).
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🏋️‍♂️Un infaltable en tu rutina será la sentadilla en cualquiera de sus variaciones. Considerado el rey de todos los ejercicios, e ideal porque puedes variar para enfocar el trabajo más en el gluten (trasera) o cuádriceps (frontal). -
📈Para darle un poco mas de volumen de entrenamiento a tus cuádriceps, debes incluir algún tipo de step-up o estocada. Y debido a que este sea el principal encargado de la extensión de rodilla será necesario incluir ejercicios como la cómo las extenciones de piernas.
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🍑Otro que no puede faltar en tu rutina es el empuje de cadera, o cualquier ejercicio que entrene netamente la extensión de cadera ya que es la única forma de potenciar al máximo el desarrollo y crecimiento del glúteo.
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🎣Con respeto a los femorales, al influir tanto en la extensión de cadera como flexión de rodilla, es necesario utilizar ejercicios que enfoquen el trabajo específicamente sobre estos movimientos. Para la primera función nada mejor que peso muerto en su variación rumana, y algún tipo de curl de pierna para la segunda; bien sea acostado o sentado.
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📊En cuanto al número de sets y repeticiones, busca ~12-18sets/sem por cada grupo muscular con una frecuencia de 2. (En el LINK EN MI PERFIL puedes entender un poco mejor como organizar tu rutina )
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🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita mejorar sus entrenos de pierna! 😅
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🤓Fuente @bejaranofit #piernas #gluteos #sentadilla #pesomuerto #entrenar #entrenamiento #ejercicio #pesas #gimnasio #HIPERTROFIA

5,095 75 13 June, 2019
Queremos felicitar a la atleta @abrildecandido por su gran desempeño en el Campeonato Mundial Juvenil llevado a cabo en Fiji, donde realizó los 6 intentos válidos con un total olimpico de 177 kg (77 kg en arranque y 100 kg en envion), finalizando primera en su grupo y marcando un nuevo record nacional en envion!!!. Tambien felicitamos a su entrenador @arieldecandido por su excelente trabajo! 
@taurusweightlifting @iwfnet @enardinfo @deportesar 
#iwf #halterofilia #pesas #weightlifting #oly #orgullonacional

Queremos felicitar a la atleta @abrildecandido por su gran desempeño en el Campeonato Mundial Juvenil llevado a cabo en Fiji, donde realizó los 6 intentos válidos con un total olimpico de 177 kg (77 kg en arranque y 100 kg en envion), finalizando primera en su grupo y marcando un nuevo record nacional en envion!!!. Tambien felicitamos a su entrenador @arieldecandido por su excelente trabajo!
@taurusweightlifting @iwfnet @enardinfo @deportesar
#iwf #halterofilia #pesas #weightlifting #oly #orgullonacional

685 25 3 June, 2019