#pbp Instagram Photos & Videos

pbp - 249k posts

Ik lach van buiten maar de man met de hamer 🔨 is gearriveerd 😉. Ook dat mag gedeeld worden, constant bezig zijn met calorieën en eten , veel sporten en geen spontaan eten omdat je weet dat je het weer moeten compenseren met minder eten. -

Yup, zit er even doorheen 😉. Nog 3 weken en dan lachen we erom en heb ik de 2 shoots achter de rug en bereik ik de mooie leeftijd van 35 😁 (15 juni) -

Jullie ook wel eens een dipje? 😉. -

#prozis #pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitness #fitfamnl #personalbodyplan #workout #fitdutchbodies #menshealthnl #dutchfitness #gymlife #fitgirlsnl #krachttraining #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #dutchblogger #afvallen #mkbm #debesteversievanjezelf #physique #fitmodel #deargoodmorning #teambell #bellcoaching #bayesianbodybuilding

Ik lach van buiten maar de man met de hamer 🔨 is gearriveerd 😉. Ook dat mag gedeeld worden, constant bezig zijn met calorieën en eten , veel sporten en geen spontaan eten omdat je weet dat je het weer moeten compenseren met minder eten. -

Yup, zit er even doorheen 😉. Nog 3 weken en dan lachen we erom en heb ik de 2 shoots achter de rug en bereik ik de mooie leeftijd van 35 😁 (15 juni) -

Jullie ook wel eens een dipje? 😉. -

#prozis #pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitness #fitfamnl #personalbodyplan #workout #fitdutchbodies #menshealthnl #dutchfitness #gymlife #fitgirlsnl #krachttraining #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #dutchblogger #afvallen #mkbm #debesteversievanjezelf #physique #fitmodel #deargoodmorning #teambell #bellcoaching #bayesianbodybuilding

6 1 2 minutes ago
Prima tussendoortje als je nog ladingen koolhydraten weg moet werken. Met dank aan de uitdeelzak van de kinderen 😉 #popcorn #snack #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #muscleshaping

Prima tussendoortje als je nog ladingen koolhydraten weg moet werken. Met dank aan de uitdeelzak van de kinderen 😉 #popcorn #snack #team11februari #teamfebruari #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift #evalunalifestyle #teamevaluna #muscleshaping

5 0 7 minutes ago
We did a little thing this morning! Can’t wait to share more about our time with Michael Borkman very soon! #pbp #life #author #publisher #ngtc #entrepreneur #family

We did a little thing this morning! Can’t wait to share more about our time with Michael Borkman very soon! #pbp #life #author #publisher #ngtc #entrepreneur #family

4 0 34 minutes ago
Wederom een voortreffelijk recept uit #therecipeguide van @door_meal en @personalbodyplan bereid. Hier en daar wat kleine aanpassingen gedaan, want waar in vredesnaam verkopen ze babymais en Thaise basilicum? Hier bij de AH XL in ieder geval niet 😫 maar mensen, dikke aanrader hoor deze! En die macro’s 🙏😇 #pbp #personalbodyplan #doormeal #therecipeguide #weightloss #weightlossjourney #jessgoesfit #instafood #balanceiskey #gezondgenieten #thaibeefsalad #fitfam #fitgirl #fitmom #inspe

Wederom een voortreffelijk recept uit #therecipeguide van @door_meal en @personalbodyplan bereid. Hier en daar wat kleine aanpassingen gedaan, want waar in vredesnaam verkopen ze babymais en Thaise basilicum? Hier bij de AH XL in ieder geval niet 😫 maar mensen, dikke aanrader hoor deze! En die macro’s 🙏😇 #pbp #personalbodyplan #doormeal #therecipeguide #weightloss #weightlossjourney #jessgoesfit #instafood #balanceiskey #gezondgenieten #thaibeefsalad #fitfam #fitgirl #fitmom #inspe

13 2 38 minutes ago
Calella🌷🌿

Calella🌷🌿

17 1 43 minutes ago
Moeders lasagne 😍🍝 Best ever!!! Niet hele beste macro’s dus daarom een extra salade voor erbij 🥗#gezonderecepten #pbp #lasagne #salad #vegatables #carbs #dinner #macros #meat

Moeders lasagne 😍🍝 Best ever!!! Niet hele beste macro’s dus daarom een extra salade voor erbij 🥗 #gezonderecepten #pbp #lasagne #salad #vegatables #carbs #dinner #macros #meat

10 0 59 minutes ago
Gisteren heerlijk uit eten 🍽 geweest met familie.

Mix van geroerbakte ossenhaas 🥩 varkenshaas met champignons, ui, paprika en pepersaus.

TIP 🧡: Reserveer bij een à la carte restaurant, hier kun je grotendeels voor jezelf de gangen met bijbehorende garnituur 🥦🥗 bepalen.

Er zijn tegenwoordig gigantisch veel verschillende restaurants, lang niet allemaal hebben ze een ‘’gezonde’’ menukaart. ❌ Bij het merendeel van de restaurants kun je op de website 💻 alvast de menukaart bekijken. Maak thuis alvast je keuze ✅ zodat je niet wordt beïnvloed door je tafelgenoten.

Binnenkort volgen er nog een aantal eenvoudig toepasbare tips 💡 om gezond(er) uit eten te gaan!

Gaan jullie 🙋‍♀️🙋‍♂️ deze tip toepassen bij de eerstvolgende keer uit eten?

#uiteten #dinner #avondeten #groenten #ossenhaas #eiwitten #fitgirlcode #afvallen #afvallenzonderdieet #hardlopen #krachttraining #fitnessmeiden #afslanken #gezondleven #restaurant #lekkereten #love #fitgirlsnl #instafood #gezond #fitfamnl #gezondeten #fitdutchie #eten #food #pbp #fitgirlcode #running

Gisteren heerlijk uit eten 🍽 geweest met familie.

Mix van geroerbakte ossenhaas 🥩 varkenshaas met champignons, ui, paprika en pepersaus.

TIP 🧡: Reserveer bij een à la carte restaurant, hier kun je grotendeels voor jezelf de gangen met bijbehorende garnituur 🥦🥗 bepalen.

Er zijn tegenwoordig gigantisch veel verschillende restaurants, lang niet allemaal hebben ze een ‘’gezonde’’ menukaart. ❌ Bij het merendeel van de restaurants kun je op de website 💻 alvast de menukaart bekijken. Maak thuis alvast je keuze ✅ zodat je niet wordt beïnvloed door je tafelgenoten.

Binnenkort volgen er nog een aantal eenvoudig toepasbare tips 💡 om gezond(er) uit eten te gaan!

Gaan jullie 🙋‍♀️🙋‍♂️ deze tip toepassen bij de eerstvolgende keer uit eten?

#uiteten #dinner #avondeten #groenten #ossenhaas #eiwitten #fitgirlcode #afvallen #afvallenzonderdieet #hardlopen #krachttraining #fitnessmeiden #afslanken #gezondleven #restaurant #lekkereten #love #fitgirlsnl #instafood #gezond #fitfamnl #gezondeten #fitdutchie #eten #food #pbp #fitgirlcode #running

90 1 1 hour ago
YEHES binnenkort is dit blije bekkie weer in het wild te zien. Aan het rennen, in haar element 💥
Het is minimaal, een paar keer één minuut rennen en vervolgens 2 minuten rust. Maar het is een begin. En anderhalf maand geleden had ik dit niet durven denken toen ik 's nachts amper sliep van pijn in mijn onderrug met uitstraling naar mijn linkerbeen. Lief zijn voor je lichaam en soms een pas op de plaats doen is lastig, maar soms de beste keuze die je kunt maken. 
Fijne week lieve mensen! •
#recovery #hernia #hnp #kleinestapjes #gettingfitagain #gettingfit #fitjourney #runnerlife #instafit #instarunner #personalbodycoach #pbp #personalbodyplan #mondaymotivation #girlswholift #runnergirl #herstel #injury

YEHES binnenkort is dit blije bekkie weer in het wild te zien. Aan het rennen, in haar element 💥
Het is minimaal, een paar keer één minuut rennen en vervolgens 2 minuten rust. Maar het is een begin. En anderhalf maand geleden had ik dit niet durven denken toen ik 's nachts amper sliep van pijn in mijn onderrug met uitstraling naar mijn linkerbeen. Lief zijn voor je lichaam en soms een pas op de plaats doen is lastig, maar soms de beste keuze die je kunt maken.
Fijne week lieve mensen! •
#recovery #hernia #hnp #kleinestapjes #gettingfitagain #gettingfit #fitjourney #runnerlife #instafit #instarunner #personalbodycoach #pbp #personalbodyplan #mondaymotivation #girlswholift #runnergirl #herstel #injury

18 0 1 hour ago
ETEN OM JE GOED TE VOELEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten is niet alleen brandstof, het is ook 'pleasure'!💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voel je je schuldig over dat ijsje dat je dit weekend hebt gegeten? Je hoeft niet éxtra hard te sporten om het 'goed te maken', zodat je je weer 'goed voelt' over jezelf. Die gedachtegang, aka: mindset, houd je daar juist van af! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
We zijn geen machines die alleen het best functioneren met de juiste brandstof. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten en je goed voelen:.
* We functioneren het best - fysiek ÉN mentaal - wanneer we niet te streng zijn in wat, wanneer en hoeveel we eten.
* We functioneren het best wanneer we onszelf toestemming te geven om alles te mogen eten, in plaats van eten als goed en slecht te labelen. (wat júist zorgt voor cravings naar het 'verboden' voedsel' en een schuldgevoel als je 'toegeeft') * We functioneren het best wanneer we onszelf toestaan plezier en voldoening te vinden in eten. TE GENIETEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
JA, het is goed om je best te doen om voeding met veel voedingsstoffen te eten en ons lichaam echt voeden i.p.v. alleen vullen, waardoor we ons goed voelen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
MAAR genieten en voldoening halen uit eten is OOK belangrijk. Dit ontkennen zorgt er bij veel mensen juist voor dat je zin krijgt in 'dat ene eten' wat op je 'niet-toegestane' lijstje staat. Een gevecht wat makkelijk leid over-eten, yoyo'en, een haat-liefde relatie met eten, de vicieuze cirkel...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Dus start je week niet met goedmaken wat je in het weekend hebt 'gecheat'. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Óók dit is Food Freedom: Je fysiek én mentaal goed voelen door een mindset te creëren die vóór je werkt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meer weten over Food Freedom? Boek via de link in bio een GRATIS Food Freedom strategiesessie! 💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Nooitmeeropdieet #afvallenzonderdieet #dietist #gezondafvallen #FoodFreedomcoach #emotieeten #eetbuien

ETEN OM JE GOED TE VOELEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten is niet alleen brandstof, het is ook 'pleasure'!💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voel je je schuldig over dat ijsje dat je dit weekend hebt gegeten? Je hoeft niet éxtra hard te sporten om het 'goed te maken', zodat je je weer 'goed voelt' over jezelf. Die gedachtegang, aka: mindset, houd je daar juist van af! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
We zijn geen machines die alleen het best functioneren met de juiste brandstof. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten en je goed voelen:.
* We functioneren het best - fysiek ÉN mentaal - wanneer we niet te streng zijn in wat, wanneer en hoeveel we eten.
* We functioneren het best wanneer we onszelf toestemming te geven om alles te mogen eten, in plaats van eten als goed en slecht te labelen. (wat júist zorgt voor cravings naar het 'verboden' voedsel' en een schuldgevoel als je 'toegeeft') * We functioneren het best wanneer we onszelf toestaan plezier en voldoening te vinden in eten. TE GENIETEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
JA, het is goed om je best te doen om voeding met veel voedingsstoffen te eten en ons lichaam echt voeden i.p.v. alleen vullen, waardoor we ons goed voelen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
MAAR genieten en voldoening halen uit eten is OOK belangrijk. Dit ontkennen zorgt er bij veel mensen juist voor dat je zin krijgt in 'dat ene eten' wat op je 'niet-toegestane' lijstje staat. Een gevecht wat makkelijk leid over-eten, yoyo'en, een haat-liefde relatie met eten, de vicieuze cirkel...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Dus start je week niet met goedmaken wat je in het weekend hebt 'gecheat'. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Óók dit is Food Freedom: Je fysiek én mentaal goed voelen door een mindset te creëren die vóór je werkt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meer weten over Food Freedom? Boek via de link in bio een GRATIS Food Freedom strategiesessie! 💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Nooitmeeropdieet #afvallenzonderdieet #dietist #gezondafvallen #FoodFreedomcoach #emotieeten #eetbuien

17 2 1 hour ago
ETEN OM JE GOED TE VOELEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten is niet alleen brandstof, het is ook 'pleasure'!💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voel je je schuldig over dat ijsje dat je dit weekend hebt gegeten? Je hoeft niet éxtra hard te sporten om het 'goed te maken', zodat je je weer 'goed voelt' over jezelf. Die gedachtegang, aka: mindset, houd je daar juist van af! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .. We zijn geen machines die alleen het best functioneren met de juiste brandstof. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten en je goed voelen:.
* We functioneren het best - fysiek ÉN mentaal - wanneer we niet te streng zijn in wat, wanneer en hoeveel we eten.
. * We functioneren het best wanneer we onszelf toestemming te geven om alles te mogen eten, in plaats van eten als goed en slecht te labelen. (wat júist zorgt voor cravings naar het 'verboden' voedsel' en een schuldgevoel als je 'toegeeft')
* We functioneren het best wanneer we onszelf toestaan plezier en voldoening te vinden in eten. TE GENIETEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
. 
JA, het is goed om je best te doen om voeding met veel voedingsstoffen te eten en ons lichaam echt voeden i.p.v. alleen vullen, waardoor we ons goed voelen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
MAAR genieten en voldoening halen uit eten is OOK belangrijk. Dit ontkennen zorgt er bij veel mensen juist voor dat je zin krijgt in 'dat ene eten' wat op je 'niet-toegestane' lijstje staat. Een gevecht wat makkelijk leid over-eten, yoyo'en, een haat-liefde relatie met eten, de vicieuze cirkel...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Dus start je week niet met goedmaken wat je in het weekend hebt 'gecheat'. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Óók dit is Food Freedom: Je fysiek én mentaal goed voelen door een mindset te creëren die vóór je werkt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meer weten over Food Freedom? Boek via de link in bio een GRATIS Food Freedom strategiesessie! 💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Nooitmeeropdieet #afvallenzonderdieet #dietist #gezondafvallen #FoodFreedomcoach #emotieeten #eetbuien

ETEN OM JE GOED TE VOELEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten is niet alleen brandstof, het is ook 'pleasure'!💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voel je je schuldig over dat ijsje dat je dit weekend hebt gegeten? Je hoeft niet éxtra hard te sporten om het 'goed te maken', zodat je je weer 'goed voelt' over jezelf. Die gedachtegang, aka: mindset, houd je daar juist van af! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .. We zijn geen machines die alleen het best functioneren met de juiste brandstof. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eten en je goed voelen:.
* We functioneren het best - fysiek ÉN mentaal - wanneer we niet te streng zijn in wat, wanneer en hoeveel we eten.
. * We functioneren het best wanneer we onszelf toestemming te geven om alles te mogen eten, in plaats van eten als goed en slecht te labelen. (wat júist zorgt voor cravings naar het 'verboden' voedsel' en een schuldgevoel als je 'toegeeft')
* We functioneren het best wanneer we onszelf toestaan plezier en voldoening te vinden in eten. TE GENIETEN. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
JA, het is goed om je best te doen om voeding met veel voedingsstoffen te eten en ons lichaam echt voeden i.p.v. alleen vullen, waardoor we ons goed voelen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
MAAR genieten en voldoening halen uit eten is OOK belangrijk. Dit ontkennen zorgt er bij veel mensen juist voor dat je zin krijgt in 'dat ene eten' wat op je 'niet-toegestane' lijstje staat. Een gevecht wat makkelijk leid over-eten, yoyo'en, een haat-liefde relatie met eten, de vicieuze cirkel...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Dus start je week niet met goedmaken wat je in het weekend hebt 'gecheat'. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Óók dit is Food Freedom: Je fysiek én mentaal goed voelen door een mindset te creëren die vóór je werkt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Meer weten over Food Freedom? Boek via de link in bio een GRATIS Food Freedom strategiesessie! 💞
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Nooitmeeropdieet #afvallenzonderdieet #dietist #gezondafvallen #FoodFreedomcoach #emotieeten #eetbuien

25 3 1 hour ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

8 0 1 hour ago
🌱 Verse spinazie, diepvries spinazie en spinazie uit pot🌱⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Het is weer winter dus dat betekent, stampottijd! Je loopt met je mandje door de supermarkt op zoek naar de ingrediënten voor je spinaziestamppotje. Van stamppot tot soep, van hartige taart tot dipsausje: spinazie is heel erg veelzijdig en je kan er van alles mee. Maar dan komt de vraag of je voor verse, diepvries of spinazie uit een potje gaat. Je besluit dan toch maar voor de verse spinazie te gaan, want dat is beter toch? Of maakt het niet zo veel uit? Hieronder staan de voedingswaarden van de drie verschillende soorten spinazie, kijk daar maar eens naar.⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Verse spinazie (gekookt), 100 gram ⠀⁣⠀⁣⠀
25 kcal, 1g koolhydraten, 3g eiwitten, 1g vetten, 1g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Spinazie uit blik/pot, 100 gram ⠀⁣⠀⁣⠀
31 kcal, 1g koolhydraten, 3g eiwitten, 1g vetten, 3g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Spinazie uit de diepvries, 100 gram⠀⁣⠀⁣⠀
25 kcal, 2g koolhydraten, 2g eiwitten, 0g vetten, 2g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Zoals je ziet verschillen de kcal en de macro’s eigenlijk amper van elkaar. Daarnaast wordt diepvriesspinazie bijna direct na het oogsten ingevroren, op deze manier worden er zo veel mogelijk nutriënten behouden. Dit is ook het geval bij de spinazie uit pot of blik. Het is dus niet waar dat verse groente, in dit geval spinazie per definitie gezonder is. Het maakt eigenlijk niet zo veel uit waar je voor kiest. Groente uit de diepvries of uit pot of blik is lang houdbaar en is dus heel handig als je weinig tijd hebt om boodschappen te doen. Zo heb je altijd een voorraadje groente in huis. Ga voor wat jij het fijnst en het makkelijkst vindt en zorg dat je de Daily Essentials binnenkrijgt. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Wat voor groente koop jij het liefst? Verse groente, uit pot of blik of uit de diepvries? Laat het ons weten in een reactie! ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⠀⁣⠀
⁣⠀⁣⠀
#dinner #quisine #gastronomy #tastingtable #thekitchn #instafood #instaeat #foodporn #foodstagram #foodpics #foodoftheday #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife #fooddiary #foodphoto #foodstagram

🌱 Verse spinazie, diepvries spinazie en spinazie uit pot🌱⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Het is weer winter dus dat betekent, stampottijd! Je loopt met je mandje door de supermarkt op zoek naar de ingrediënten voor je spinaziestamppotje. Van stamppot tot soep, van hartige taart tot dipsausje: spinazie is heel erg veelzijdig en je kan er van alles mee. Maar dan komt de vraag of je voor verse, diepvries of spinazie uit een potje gaat. Je besluit dan toch maar voor de verse spinazie te gaan, want dat is beter toch? Of maakt het niet zo veel uit? Hieronder staan de voedingswaarden van de drie verschillende soorten spinazie, kijk daar maar eens naar.⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Verse spinazie (gekookt), 100 gram ⠀⁣⠀⁣⠀
25 kcal, 1g koolhydraten, 3g eiwitten, 1g vetten, 1g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Spinazie uit blik/pot, 100 gram ⠀⁣⠀⁣⠀
31 kcal, 1g koolhydraten, 3g eiwitten, 1g vetten, 3g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Spinazie uit de diepvries, 100 gram⠀⁣⠀⁣⠀
25 kcal, 2g koolhydraten, 2g eiwitten, 0g vetten, 2g vezels. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Zoals je ziet verschillen de kcal en de macro’s eigenlijk amper van elkaar. Daarnaast wordt diepvriesspinazie bijna direct na het oogsten ingevroren, op deze manier worden er zo veel mogelijk nutriënten behouden. Dit is ook het geval bij de spinazie uit pot of blik. Het is dus niet waar dat verse groente, in dit geval spinazie per definitie gezonder is. Het maakt eigenlijk niet zo veel uit waar je voor kiest. Groente uit de diepvries of uit pot of blik is lang houdbaar en is dus heel handig als je weinig tijd hebt om boodschappen te doen. Zo heb je altijd een voorraadje groente in huis. Ga voor wat jij het fijnst en het makkelijkst vindt en zorg dat je de Daily Essentials binnenkrijgt. ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
Wat voor groente koop jij het liefst? Verse groente, uit pot of blik of uit de diepvries? Laat het ons weten in een reactie! ⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀⁣⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⁣⠀⁣⠀
⁣⠀⁣⠀
#dinner #quisine #gastronomy #tastingtable #thekitchn #instafood #instaeat #foodporn #foodstagram #foodpics #foodoftheday #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife #fooddiary #foodphoto #foodstagram

184 27 2 hours ago
Photo Credits - @gun_eat  #pbp #photography #indianphotographyinc #dslr

Photo Credits - @gun_eat #pbp #photography #indianphotographyinc #dslr

9 0 2 hours ago
#SAVEtheDATE E L . U L T I M O . A D I O S
{ La Despedida del Viejo Tequilas Nightclub }
Viernes 24 de Mayo / Everyone FREE w/ Text
For Bdays & Table Reservations 📲 312.340.7113

#PBP

#SAVEtheDATE E L . U L T I M O . A D I O S
{ La Despedida del Viejo Tequilas Nightclub }
Viernes 24 de Mayo / Everyone FREE w/ Text
For Bdays & Table Reservations 📲 312.340.7113

#PBP

3 0 2 hours ago
#SAVEtheDATE E L . U L T I M O . A D I O S
{ La Despedida del Viejo Tequilas Nightclub }
Viernes 24 de Mayo / Everyone FREE w/ Text
For Bdays & Table Reservations 📲 312.340.7113

#PBP

#SAVEtheDATE E L . U L T I M O . A D I O S
{ La Despedida del Viejo Tequilas Nightclub }
Viernes 24 de Mayo / Everyone FREE w/ Text
For Bdays & Table Reservations 📲 312.340.7113

#PBP

5 0 2 hours ago
Angel Wings Leggings.
Don't let your ears hear what your eyes didn't see, and don't let your mouth say what your heart doesn't feel. ❤
. 💰 50% OFF Today + FREE Shipping 🔥
LIMITED ITEMS! – Worldwide Delivery!
. 🔥🔥 GET YOURS NOW 👉 @fitnessbiking
.
.
.
.

Angel Wings Leggings.
Don't let your ears hear what your eyes didn't see, and don't let your mouth say what your heart doesn't feel. ❤
. 💰 50% OFF Today + FREE Shipping 🔥
LIMITED ITEMS! – Worldwide Delivery!
. 🔥🔥 GET YOURS NOW 👉 @fitnessbiking
.
.
.
.

13 1 2 hours ago
Haaaii! 😬 Nouuu ik leef weer heur. Soort van. Heftig zo'n festival weekend. Merk je toch je dat ineens 33 bent hè 😬🤣👩‍🦳 Vanmorgen was het in onze party groepsapp nog een hoop; ik ga nog steeds dood, ben moe, kapot, misselijk etc. 😂 Dusss ja leuk man zo'n weekendje! Moeten we niet te vaak doen 😂 Ik ben in ieder geval weer back in the kitchen today en gedraag me weer als de wannabe fitgirl die ik eigenlijk ben💥, beetje rommelen en doen. Deze Griekse pasta salade was lunch! Ik gebruikte kurkuma pasta van @kazidomi_nl je mag ook normale pasta gebruiken 😬 Of je wordt lid van Kazidomi. Nog beter. Met de code "SUPERVOOD20" krijg je €20 korting op je lidmaatschap. Recipe ⬇️⬇️⬇️ Griekse pasta salade
Voor 2 personen
20 kleine tomaatjes
4 mini komkommers (of gewoon een kwart komkommer)
Paar olijven
Bakje Apetina zongedroogde tomaatjes met kaas in olie (100 gram)
200 gram kurkuma pasta @kazidomi_nl (wegen na bereiding)
Peper/zout 
1 klein blikje kikkererwten 
Paprikapoeder
1 zakje veldsla

Bereiding
Spoel de kikkererwten af en dep droog. Meng met 1 tl olijfolie en paprikapoeder+ peper/zout in een schaaltje. Doe in een bakblikje of ovenschaaltje in de Airfryer op 160 graden voor 20 minuten.

Kook de pasta volgens de verpakking. Snij de groenten en olijven en doe deze in een kom. Meng met de kaas en zongedroogde tomaatjes. Spoel de gekookte pasta af met koud water en laat even afkoelen. Doe dit ook in de kom. Meng alles met elkaar. Breng op smaak met wat peper en zout.
Verdeel een zak veldsla over 2 borden. Doe de pasta salade hier overheen, maak af met de geroosterde kikkererwten.

Haaaii! 😬 Nouuu ik leef weer heur. Soort van. Heftig zo'n festival weekend. Merk je toch je dat ineens 33 bent hè 😬🤣👩‍🦳 Vanmorgen was het in onze party groepsapp nog een hoop; ik ga nog steeds dood, ben moe, kapot, misselijk etc. 😂 Dusss ja leuk man zo'n weekendje! Moeten we niet te vaak doen 😂 Ik ben in ieder geval weer back in the kitchen today en gedraag me weer als de wannabe fitgirl die ik eigenlijk ben💥, beetje rommelen en doen. Deze Griekse pasta salade was lunch! Ik gebruikte kurkuma pasta van @kazidomi_nl je mag ook normale pasta gebruiken 😬 Of je wordt lid van Kazidomi. Nog beter. Met de code "SUPERVOOD20" krijg je €20 korting op je lidmaatschap. Recipe ⬇️⬇️⬇️ Griekse pasta salade
Voor 2 personen
20 kleine tomaatjes
4 mini komkommers (of gewoon een kwart komkommer)
Paar olijven
Bakje Apetina zongedroogde tomaatjes met kaas in olie (100 gram)
200 gram kurkuma pasta @kazidomi_nl (wegen na bereiding)
Peper/zout
1 klein blikje kikkererwten
Paprikapoeder
1 zakje veldsla

Bereiding
Spoel de kikkererwten af en dep droog. Meng met 1 tl olijfolie en paprikapoeder+ peper/zout in een schaaltje. Doe in een bakblikje of ovenschaaltje in de Airfryer op 160 graden voor 20 minuten.

Kook de pasta volgens de verpakking. Snij de groenten en olijven en doe deze in een kom. Meng met de kaas en zongedroogde tomaatjes. Spoel de gekookte pasta af met koud water en laat even afkoelen. Doe dit ook in de kom. Meng alles met elkaar. Breng op smaak met wat peper en zout.
Verdeel een zak veldsla over 2 borden. Doe de pasta salade hier overheen, maak af met de geroosterde kikkererwten.

233 11 3 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

5 0 3 hours ago
400km banked with only a 600km to go for the SR and qualification for Paris / Brest / Paris. The @kingstonwheelers certainly know how to put on an audax - the route was rolling / lumpy to start before levelling off for big skies on the final run in. Stuck to a group of 3 and rolled into the arrivee glad to have spent it together. .
.
#audax #ridefar #fromwhereiride #outsideisfree #pbp #bemoremike

400km banked with only a 600km to go for the SR and qualification for Paris / Brest / Paris. The @kingstonwheelers certainly know how to put on an audax - the route was rolling / lumpy to start before levelling off for big skies on the final run in. Stuck to a group of 3 and rolled into the arrivee glad to have spent it together. .
.
#audax #ridefar #fromwhereiride #outsideisfree #pbp #bemoremike

31 0 3 hours ago
BANANABREAD 
Met espresso en cacao😋
Uit het kookboek ‘eet als een expert’ van @iamafoodie.nl
#goddelijklekker #pbp #personalrunningplan #personalbodyplan #healthymum #besteversievanjezelf #happyandhealthy #fitmom #bananabread #gezonderecepten

BANANABREAD
Met espresso en cacao😋
Uit het kookboek ‘eet als een expert’ van @iamafoodie.nl
#goddelijklekker #pbp #personalrunningplan #personalbodyplan #healthymum #besteversievanjezelf #happyandhealthy #fitmom #bananabread #gezonderecepten

11 2 3 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

9 0 4 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

7 0 4 hours ago
Amigo’s op reis🦐🥘

Amigo’s op reis🦐🥘

129 3 4 hours ago
Going to embrace these stubborn curls/waves for a while. My hair needs a break from heat and stuff🙆🏼‍♀️
°

Do you use a lot of heat on your hair? Oh and are you team #curlyhair or #straighthair ?
Let me know! 👇🏼

Going to embrace these stubborn curls/waves for a while. My hair needs a break from heat and stuff🙆🏼‍♀️
°

Do you use a lot of heat on your hair? Oh and are you team #curlyhair or #straighthair ?
Let me know! 👇🏼

192 16 4 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

6 0 4 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

2 1 4 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

10 0 4 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

9 0 4 hours ago
Kurz vor Füssen und kurz vor Beginn der zweiten Nacht während des 600er Brevets von Audax Suisse. Der Mond stand voll und hoch, die Temperaturen fielen tief, sehr tief. .
#rennrad #roads #roadslikethese #roadbike #instacycling #bikestagram #brevet #audax #longdistance #igerscycling #igersmunich #münchen #munich #outdoors #pbp #allgäu #lifebehindbars #sport #noregrets

Kurz vor Füssen und kurz vor Beginn der zweiten Nacht während des 600er Brevets von Audax Suisse. Der Mond stand voll und hoch, die Temperaturen fielen tief, sehr tief. .
#rennrad #roads #roadslikethese #roadbike #instacycling #bikestagram #brevet #audax #longdistance #igerscycling #igersmunich #münchen #munich #outdoors #pbp #allgäu #lifebehindbars #sport #noregrets

82 9 4 hours ago
Gefrorenes Essen verdirbt doch nicht ⁉️
.
.
Das stimmt leider nicht ganz :-(
Als Faustregel kannst du dir merken, bei -18 Grad : 
Fisch ca 2-3 Monate

Fleisch ca 12 Monate

Gemüse und Obst ca 6-12 Monate je nach Sorte

Brot / Backwaren höchstens 3 Monate
.
Somit setzt auch in der Tiefkühltruhe der Verfall ein
.
.
Clever Einkaufen - aber mit Bedacht 💪 perfect-bodyperformance.de
.
.
.
.
.

#mealprep #fitness #healthyfood #food #healthy #nutrition #foodie #motivation #cleaneating #healthylifestyle #health #fitnessmotivation #fit #fitfam #bodybuilding #healthyeating #eatclean #healthyliving #whole #mealplan #pbp #welver #flerke #perfect-body

Gefrorenes Essen verdirbt doch nicht ⁉️
.
.
Das stimmt leider nicht ganz :-(
Als Faustregel kannst du dir merken, bei -18 Grad :
Fisch ca 2-3 Monate

Fleisch ca 12 Monate

Gemüse und Obst ca 6-12 Monate je nach Sorte

Brot / Backwaren höchstens 3 Monate
.
Somit setzt auch in der Tiefkühltruhe der Verfall ein
.
.
Clever Einkaufen - aber mit Bedacht 💪 perfect-bodyperformance.de
.
.
.
.
.

#mealprep #fitness #healthyfood #food #healthy #nutrition #foodie #motivation #cleaneating #healthylifestyle #health #fitnessmotivation #fit #fitfam #bodybuilding #healthyeating #eatclean #healthyliving #whole #mealplan #pbp #welver #flerke #perfect -body

15 0 5 hours ago
Groene salade met een eitje 👌Ik at deze als lunch met een pompoensoepje, bij elkaar nog geen 400 kcal, toch fijn volumevoer ☺️
Wat heb je nodig?
100 gr babyspinazie
200 komkommer
1 avocado
1 ei
Was de spinazie en masseer even goed zodat het zachter wordt. Snijd de avocado in stukjes en pureer de helft met je vork. Meng dit door de spinazie heen. Voeg de stukjes avocado en in stukjes gesneden komkommer toe en leg een gekookt eitje (7 minuten 👌👌👌) er bovenop.
Supersimpel, maar wel heel lekker!!
#personalbodyplan #pbp #personalmommyplan #debesteversievanjezelf #team7januari #fitgirlsnl #bodieboost #fitdutchies #fitgirlcode #fitmom #recepten #groenvoer #lunch #salade #recept

Groene salade met een eitje 👌Ik at deze als lunch met een pompoensoepje, bij elkaar nog geen 400 kcal, toch fijn volumevoer ☺️
Wat heb je nodig?
100 gr babyspinazie
200 komkommer
1 avocado
1 ei
Was de spinazie en masseer even goed zodat het zachter wordt. Snijd de avocado in stukjes en pureer de helft met je vork. Meng dit door de spinazie heen. Voeg de stukjes avocado en in stukjes gesneden komkommer toe en leg een gekookt eitje (7 minuten 👌👌👌) er bovenop.
Supersimpel, maar wel heel lekker!!
#personalbodyplan #pbp #personalmommyplan #debesteversievanjezelf #team7januari #fitgirlsnl #bodieboost #fitdutchies #fitgirlcode #fitmom #recepten #groenvoer #lunch #salade #recept

51 4 5 hours ago
En terwijl ik nog even met mijn blote billen de sauna in duik voor een klankschaal opgieting🥵🤣heb ik voor jullie een #tipvanbeukie aangaande het diner😏Want deze #vegetarian #meatballs marinara met de Italiaanse bollen van Beukers gemaakt door @karinpauw kunnen ook de jouwe zijn😍En het mooie is, dat je alleen voor de "ballen" in het bezit moet zijn van #bikkenmetbeukers 🤷🏼‍♀️want het recept van de "bollen" staat gewoon hier op mijn tijdlijn👊🏻#kijkeenshoeknap #ditwiljetochgewoon #joe

En terwijl ik nog even met mijn blote billen de sauna in duik voor een klankschaal opgieting🥵🤣heb ik voor jullie een #tipvanbeukie aangaande het diner😏Want deze #vegetarian #meatballs marinara met de Italiaanse bollen van Beukers gemaakt door @karinpauw kunnen ook de jouwe zijn😍En het mooie is, dat je alleen voor de "ballen" in het bezit moet zijn van #bikkenmetbeukers 🤷🏼‍♀️want het recept van de "bollen" staat gewoon hier op mijn tijdlijn👊🏻 #kijkeenshoeknap #ditwiljetochgewoon #joe

289 18 5 hours ago
R U N • 'Accept the days when running seems imposible. Embrace the days when running seems effortless.' ✌🏻
Soms loop ik 5k en moet het uit mijn kleine teen komen; maar vandaag ging het moeiteloos en zo fijn, dat ik er zeker nog een aantal km aan vast had kunnen knopen. Maarrrr... het is gym time! 🏋🏼‍♀️ Want om blessurevrij te kunnen blijven hardlopen, is ondersteuning van de spieren en gewrichten belangrijk. Dusss I'm off to the gym! Bye. 🙋🏼‍♀️
#12k #goals #running #nevernotrunning #hardlopen #runninggirl #nike #nikerunclub #nrc #gettingstronger #soucony #motivated #commited #loverunning #fitchick #pbp #personalbodyplan #debesteversievanjezelf #ergaatnietsbovengroningen #winsum #tinallinge

R U N • 'Accept the days when running seems imposible. Embrace the days when running seems effortless.' ✌🏻
Soms loop ik 5k en moet het uit mijn kleine teen komen; maar vandaag ging het moeiteloos en zo fijn, dat ik er zeker nog een aantal km aan vast had kunnen knopen. Maarrrr... het is gym time! 🏋🏼‍♀️ Want om blessurevrij te kunnen blijven hardlopen, is ondersteuning van de spieren en gewrichten belangrijk. Dusss I'm off to the gym! Bye. 🙋🏼‍♀️
#12k #goals #running #nevernotrunning #hardlopen #runninggirl #nike #nikerunclub #nrc #gettingstronger #soucony #motivated #commited #loverunning #fitchick #pbp #personalbodyplan #debesteversievanjezelf #ergaatnietsbovengroningen #winsum #tinallinge

53 3 6 hours ago
L U N C H ||
Verse groentensoep met kipreepjes en een eitje👌
-
-
#pbp #personalbodyplan #onhealthyground #instafood #healthyfood #soupforlunch #veggies #eiwitrijkelunch #kleuropjebord #gavoorkleur

L U N C H ||
Verse groentensoep met kipreepjes en een eitje👌
-
-
#pbp #personalbodyplan #onhealthyground #instafood #healthyfood #soupforlunch #veggies #eiwitrijkelunch #kleuropjebord #gavoorkleur

20 1 6 hours ago
Deze oefening zou je liever willen skippen, maar dat doe je niet want.. goed voor de beentjes en billen. Deze Barbell Elevated Reverse Lunge is net even wat anders.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⁣⠀⁣⠀
💁🏼UITGANGSPOSITIE⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Ga stevig op een verhoging staan met je voeten op schouderbreedte, waarbij je je tenen licht naar buiten draait. Leg de barbell op je bovenrug en houd de barbell stevig vast met beide handen. ⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
🏋🏻DE OEFENING⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Stap met een been recht naar achteren, land zacht op je tenen en buig in één vloeiende beweging door je knieën, tot je met de achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf vervolgens terug naar de uitgangspositie.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
☝🏻AANDACHTSPUNTEN⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Plaats je voorste been wat naar buiten voor een breder steunpunt en betere balans. Draai je voet licht naar buiten open. Houd je lichaam rechtop tijdens de hele oefening.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Met wie ga jij deze oefening vandaag doen? Tag de persoon/personen in een reactie.⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⠀⁣⠀
⠀⁣⠀
#fitgirl #fitfamnl #girlswholift #girlswhosquat #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife

Deze oefening zou je liever willen skippen, maar dat doe je niet want.. goed voor de beentjes en billen. Deze Barbell Elevated Reverse Lunge is net even wat anders.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⁣⠀⁣⠀
💁🏼UITGANGSPOSITIE⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Ga stevig op een verhoging staan met je voeten op schouderbreedte, waarbij je je tenen licht naar buiten draait. Leg de barbell op je bovenrug en houd de barbell stevig vast met beide handen. ⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
🏋🏻DE OEFENING⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Stap met een been recht naar achteren, land zacht op je tenen en buig in één vloeiende beweging door je knieën, tot je met de achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf vervolgens terug naar de uitgangspositie.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
☝🏻AANDACHTSPUNTEN⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Plaats je voorste been wat naar buiten voor een breder steunpunt en betere balans. Draai je voet licht naar buiten open. Houd je lichaam rechtop tijdens de hele oefening.⁣⠀⁣⠀
⠀⠀⁣⠀⁣⠀
Met wie ga jij deze oefening vandaag doen? Tag de persoon/personen in een reactie.⠀⁣⠀⁣⠀
⠀⁣⠀
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf ⠀⁣⠀
⠀⁣⠀
#fitgirl #fitfamnl #girlswholift #girlswhosquat #fitspo #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #transformationtuesday #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife

139 13 6 hours ago
Een ei hoort erbij! Ik zou eens een eiersnijder moeten kopen, zodat ik m’n ei netjes zou kunnen snijden 😅, maar het smaakt er niet minder om! Cracker van @leksands_nl , kaas en een gekookt eitje. Wat is jouw favoriete beleg voor een cracker?

Een ei hoort erbij! Ik zou eens een eiersnijder moeten kopen, zodat ik m’n ei netjes zou kunnen snijden 😅, maar het smaakt er niet minder om! Cracker van @leksands_nl , kaas en een gekookt eitje. Wat is jouw favoriete beleg voor een cracker?

83 9 6 hours ago
MON-DAY 👇
Zo na het weekend voelen we ons vaak weer fris en fruitig, of juist niet na een druk weekend. 
Voelen jullie je wel eens futloos? En wat doe je er dan tegen?
•
Het is steeds vaker normaal dat we overal bij willen zijn. We staan bijna continu aan. Bang om iets te missen of om saai gevonden te worden. Slaap is dan ook overrated, lijkt het. •

Maar wat als je constant van jezelf MOET sporten om maar de beste versie van jezelf te worden? Of dat je alle suikers en snelle koolhydraten MOET laten staan om zo snel mogelijk je doel te behalen? •

Uiteindelijk behaal je hiermee alleen maar wat je juist niet wil. Je boekt geen progressie en zult juist eetbuien krijgen. Een les die héél belangrijk is voor jezelf is wel dat je jezelf niets MOET verbieden. Met name slaap. Gun jezelf slaap. Slapen zorgt ervoor dat we ons lichaam weer resetten. Een chronisch tekort hiervan zal er toe leiden dat je eetbuien krijgt, maar ook niet optimaal kunt presteren tijdens het sporten. En als je jezelf dit oplegt, zul je vervolgens teleurgesteld zijn in jezelf en zit je vast in een vicieuze cirkel.
•
Oké lang verhaal op de maandag, maar met een belangrijke boodschap. Wees lief voor jezelf en luister vooral naar je lichaam. Één keer nee zeggen maakt je geen slechter persoon. 
HAPPY MON-DAY! 💥
•
Zoek je nog een coach om je leefstijl te veranderen? Ik kan je begeleiden! Zie link in bio of stuur een DM.

MON-DAY 👇
Zo na het weekend voelen we ons vaak weer fris en fruitig, of juist niet na een druk weekend.
Voelen jullie je wel eens futloos? En wat doe je er dan tegen?

Het is steeds vaker normaal dat we overal bij willen zijn. We staan bijna continu aan. Bang om iets te missen of om saai gevonden te worden. Slaap is dan ook overrated, lijkt het. •

Maar wat als je constant van jezelf MOET sporten om maar de beste versie van jezelf te worden? Of dat je alle suikers en snelle koolhydraten MOET laten staan om zo snel mogelijk je doel te behalen? •

Uiteindelijk behaal je hiermee alleen maar wat je juist niet wil. Je boekt geen progressie en zult juist eetbuien krijgen. Een les die héél belangrijk is voor jezelf is wel dat je jezelf niets MOET verbieden. Met name slaap. Gun jezelf slaap. Slapen zorgt ervoor dat we ons lichaam weer resetten. Een chronisch tekort hiervan zal er toe leiden dat je eetbuien krijgt, maar ook niet optimaal kunt presteren tijdens het sporten. En als je jezelf dit oplegt, zul je vervolgens teleurgesteld zijn in jezelf en zit je vast in een vicieuze cirkel.

Oké lang verhaal op de maandag, maar met een belangrijke boodschap. Wees lief voor jezelf en luister vooral naar je lichaam. Één keer nee zeggen maakt je geen slechter persoon.
HAPPY MON-DAY! 💥

Zoek je nog een coach om je leefstijl te veranderen? Ik kan je begeleiden! Zie link in bio of stuur een DM.

20 2 6 hours ago
👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K 
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K 
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 =  25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

👉👉URCC 2019 IS BACK !!!👈👈
Kalian yang ngaku jago catur, belum terbukti kalau gak ikut kompetisi URCC ini ! 😏
.
Ubaya Rapid Chess Competition (URCC) adalah kompetisi catur tahunan yang diselenggarakan oleh UKM Catur Universitas Surabaya.
.
Tema tahun 2019 ini hadir dengan tema "Fortune favors the brave" dan total hadiah mencapai 4,8 JUTA RUPIAH !!! 💸🤑💸
.
Cukup dengan membayar registration fee ☀️
Umum (Usia 18-30tahun)
Early bird : 50K
Normal : 60K

Pelajar (SMP-SMA)
Early bird : 60K
Normal : 70K ✔️Early bird = 22 April -21 Mei 2019
✔️Normal = 22 mei - 24 Mei 2019
✔️On The Spot : 70k

Menarik banget ya kann...😏
.
JOIN NOW & SAVE THE DATE !!!
Open Registration :
- 📅 = 25-26 Mei 2019
- 📲 = @sci1709b
-📞 = 081238197843
- 📍 = Perpustakaan Ubaya lantai 5
⚡Lomba Ini Lingkup se-Jatim
Are you brave enough to be the decision maker ?? 🙄🙄 PROVE YOURSELF NOW !!! 😆😆
SO tunggu apalagi buruan daftar!! #maincatur #catur #lombacatur #gensunasumus #caturyesindonesiajaya #percasi #pbp

6 0 7 hours ago
.
Thank you all so much for the recommendations for foodplaces to go. I got so many, that’s what I love about Instagram. Everyone is so helpful and supportive of each other 😱
We ended up having lunch @plukamsterdam and dinner @veganjunkfoodbar 
It was soooo good. Definitly places to go when in Amsterdam 🙌🏼✨
I’m full of energy of this weekend⚡️ Ok yea I’m chewing a @firstenergygum 😂
But I’m so ready to rock this week. How about you? Ready to rock your week?

.
Thank you all so much for the recommendations for foodplaces to go. I got so many, that’s what I love about Instagram. Everyone is so helpful and supportive of each other 😱
We ended up having lunch @plukamsterdam and dinner @veganjunkfoodbar
It was soooo good. Definitly places to go when in Amsterdam 🙌🏼✨
I’m full of energy of this weekend⚡️ Ok yea I’m chewing a @firstenergygum 😂
But I’m so ready to rock this week. How about you? Ready to rock your week?

194 6 7 hours ago
Begin je week goed: sport op maandag!! 👕@myproteinnl

Hoe ziet jouw training er vandaag uit?

Begin je week goed: sport op maandag!! 👕@myproteinnl

Hoe ziet jouw training er vandaag uit?

171 14 7 hours ago

Top #pbp posts

Having the strength to tune out negativity and remain focused on what I want gives me the will and confidence to achieve my goals😗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#evalunalifestyle #onlinecoach #personaltrainer #teamevaluna #gym #girlswholift #eatclean #getfit #workout #motivation #strong #abs #motivationalquotes #fitness #pbp #coach #lifestyle #nutrition #fitspo #progress #fit #health #fitspiration #fitdutchies #girlswithmuscle #muscle #fitfamnl #girlswholift  #bodybuilding #gymlife

Having the strength to tune out negativity and remain focused on what I want gives me the will and confidence to achieve my goals😗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#evalunalifestyle #onlinecoach #personaltrainer #teamevaluna #gym #girlswholift #eatclean #getfit #workout #motivation #strong #abs #motivationalquotes #fitness #pbp #coach #lifestyle #nutrition #fitspo #progress #fit #health #fitspiration #fitdutchies #girlswithmuscle #muscle #fitfamnl #girlswholift #bodybuilding #gymlife

571 44 26 April, 2019
Early mornings made easier thanks to this lovely bowl of oats ☺️ Rolled oats, baked apple, raisins, blueberries, cinnamon and peanut butter ✨

Have an amazing day! 🌿💛
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
#healthy #healthyfood #healthybreakfast #veganbreakfast #oatmeal #oatmealforbreakfast #veganoatmeal #oats #porridge #guthealth #intuitiveeating #mindfuleating #fit #fitdutchies #personalprotein #pbp #gezondeten #gezondenlekker #gezondgenieten #gezondontbijt #havermout #bowlfood #breakfastbowl #healthyliving #healthylifestyle #whatveganseat #vegansofig #veganoats #coffeelover

Early mornings made easier thanks to this lovely bowl of oats ☺️ Rolled oats, baked apple, raisins, blueberries, cinnamon and peanut butter ✨

Have an amazing day! 🌿💛




















#healthy #healthyfood #healthybreakfast #veganbreakfast #oatmeal #oatmealforbreakfast #veganoatmeal #oats #porridge #guthealth #intuitiveeating #mindfuleating #fit #fitdutchies #personalprotein #pbp #gezondeten #gezondenlekker #gezondgenieten #gezondontbijt #havermout #bowlfood #breakfastbowl #healthyliving #healthylifestyle #whatveganseat #vegansofig #veganoats #coffeelover

255 16 3 May, 2019
Good morning! Een super lekker en simpel ontbijtje (dat stiekem smaakt naar een toetje) heb je zo in elkaar! Dat bewijst deze quesadilla met tahini, banaan en aarbei. 🍌🍓 Het recept vind je nu online en de link er naar op mijn profiel. #ontbijt

Good morning! Een super lekker en simpel ontbijtje (dat stiekem smaakt naar een toetje) heb je zo in elkaar! Dat bewijst deze quesadilla met tahini, banaan en aarbei. 🍌🍓 Het recept vind je nu online en de link er naar op mijn profiel. #ontbijt

194 7 4 May, 2019
#Teammaudy was in de @changinglifehub vandaag!💪Super leuk om jullie in Real Life te ontmoeten. Online coaching heeft voordelen maar elkaar even in het echt zien, spreken en kunnen sparren is ook waardevol. 
Thanks voor jullie energie!🤩🙌 #teammaudy #personalbodyplan #personalbodycoach #personaltrainer #lifestylecoach #training #fitness #workout #motivation #pbp #musclebuilding  #healthcoach #onlinecoach #changinglifehub

#Teammaudy was in de @changinglifehub vandaag!💪Super leuk om jullie in Real Life te ontmoeten. Online coaching heeft voordelen maar elkaar even in het echt zien, spreken en kunnen sparren is ook waardevol.
Thanks voor jullie energie!🤩🙌 #teammaudy #personalbodyplan #personalbodycoach #personaltrainer #lifestylecoach #training #fitness #workout #motivation #pbp #musclebuilding #healthcoach #onlinecoach #changinglifehub

150 14 3 hours ago
Endless inspiration thanks to my amazing job @oatsdaylong I recreated my favourite bowl at home! ☺️ Convenient for those early mornings!

Overnight oats with alpro coconut drink, rolled oats, chia seeds and maple syrup 😋

Have a lovely day! ✨🌿
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
#healthy #healthyfood #healthybreakfast #veganbreakfast #oatmeal #oatmealforbreakfast #veganoatmeal #oats #porridge #guthealth #intuitiveeating #mindfuleating #fit #fitdutchies #personalprotein #pbp #gezondeten #gezondenlekker #gezondgenieten #gezondontbijt #havermout #bowlfood #breakfastbowl #healthyliving #healthylifestyle #whatveganseat #vegansofig #veganoats #coffeelover

Endless inspiration thanks to my amazing job @oatsdaylong I recreated my favourite bowl at home! ☺️ Convenient for those early mornings!

Overnight oats with alpro coconut drink, rolled oats, chia seeds and maple syrup 😋

Have a lovely day! ✨🌿




















#healthy #healthyfood #healthybreakfast #veganbreakfast #oatmeal #oatmealforbreakfast #veganoatmeal #oats #porridge #guthealth #intuitiveeating #mindfuleating #fit #fitdutchies #personalprotein #pbp #gezondeten #gezondenlekker #gezondgenieten #gezondontbijt #havermout #bowlfood #breakfastbowl #healthyliving #healthylifestyle #whatveganseat #vegansofig #veganoats #coffeelover

231 16 5 May, 2019
Goedeavond fitties! 💕 Lang geleden dat ik nog eens postte over mijn shape. In alle eerlijkheid moet ik bekennen dat ik de laatste tijd wat in een dipje heb gezeten wat voeding betreft. 😣Ik heb geen steun gehad van de paashaas. Chocolate freak you know 😣😉! Jullie zullen dit ook wel gezien hebben op myfitnesspall. Gelukkig heb ik de steun van Dries waardoor ik weer motivatie gevonden heb om er opnieuw voor te gaan! Het waren niet bepaald mijn beste  2 weken maar ik denk dat iedereen dit wel eens ervaart. Vandaag opnieuw een uurtje op de crosstrainer! Lets help eachother en reach our goals together 💕💕 Hebben jullie soms eens een dipje? .
.
.
.
.
.
.
#fitgirlsnl #fitgirl #fitnessgirl #fitnessaddict #fitlife #fitnessmodel #fitnessmodels #fitgirlsnl #fitnl #personalbodyplan #fitnessmeiden #10yearschallenge #dutch #pbp #fitanddutch #dutchfitness #fitdutchbodies #sporten #fitgirlcode #fitbelgium #afvallen #roeselare #prozis #prozisathlete #exceedyourself #fittie

Goedeavond fitties! 💕 Lang geleden dat ik nog eens postte over mijn shape. In alle eerlijkheid moet ik bekennen dat ik de laatste tijd wat in een dipje heb gezeten wat voeding betreft. 😣Ik heb geen steun gehad van de paashaas. Chocolate freak you know 😣😉! Jullie zullen dit ook wel gezien hebben op myfitnesspall. Gelukkig heb ik de steun van Dries waardoor ik weer motivatie gevonden heb om er opnieuw voor te gaan! Het waren niet bepaald mijn beste 2 weken maar ik denk dat iedereen dit wel eens ervaart. Vandaag opnieuw een uurtje op de crosstrainer! Lets help eachother en reach our goals together 💕💕 Hebben jullie soms eens een dipje? .
.
.
.
.
.
.
#fitgirlsnl #fitgirl #fitnessgirl #fitnessaddict #fitlife #fitnessmodel #fitnessmodels #fitgirlsnl #fitnl #personalbodyplan #fitnessmeiden #10yearschallenge #dutch #pbp #fitanddutch #dutchfitness #fitdutchbodies #sporten #fitgirlcode #fitbelgium #afvallen #roeselare #prozis #prozisathlete #exceedyourself #fittie

555 79 25 April, 2019
Dit moet een zondag zijn. ‼️Wil jij strak de zomer in? laat het dan vooral bij 1 hamburger en vergeet je plakjes tomaat en sla niet‼️ #sundaycheatday #fitchick #fiveguys @fiveguysnl @fiveguys

Dit moet een zondag zijn. ‼️Wil jij strak de zomer in? laat het dan vooral bij 1 hamburger en vergeet je plakjes tomaat en sla niet‼️ #sundaycheatday #fitchick #fiveguys @fiveguysnl @fiveguys

250 28 19 May, 2019
PASTA - ik vroeg jullie vandaag via m’n story wat jullie graag eten met broccoli, daar kwam een hoop lekkers uit😋!! Vandaag koos ik ervoor om er een pasta mee te maken met homemade pesto én parmaham🤩! (Halloooo knoflookwalm). Deze combi viel goed in de smaak, heb ik ff mazzel dat ik nog een portie heb voor morgen😏... Wil je het recept van deze pasta? Hij staat nu online! Voor de link check m’n bio 😉! Laat je het weten als je ‘m geprobeerd hebt?! Vind ik leuk!

Fijne avond 💗

PASTA - ik vroeg jullie vandaag via m’n story wat jullie graag eten met broccoli, daar kwam een hoop lekkers uit😋!! Vandaag koos ik ervoor om er een pasta mee te maken met homemade pesto én parmaham🤩! (Halloooo knoflookwalm). Deze combi viel goed in de smaak, heb ik ff mazzel dat ik nog een portie heb voor morgen😏... Wil je het recept van deze pasta? Hij staat nu online! Voor de link check m’n bio 😉! Laat je het weten als je ‘m geprobeerd hebt?! Vind ik leuk!

Fijne avond 💗

201 19 15 May, 2019