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gluteos - 334.2k posts

Glutes 🍑 Não se esqueça de clicar duas vezes e salvar para mais tarde 🙂 ok ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑 Este exercício de glúteo pega fogo🔥 mostrando 1 dos meus 5 exercícios favoritos para as mulheres. Certifique-se de contrair o glúteo e fazer repetições devagar 😉 uma média de 4  séries de 10 repetições MARQUE UM AMIGO (a)👯‍♀️ ⠀⠀ ⠀Já  ouviu falar na minha consultoria ONLINE TREINAMENTO EFICAZ A DISTÂNCIA 🤔? Entre em contato agora por aqui ou watss👊🏼💪🏼😉 que eu e minha equipe esclaresceremos suas dúvidas .
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- Perda de peso;
- Ganho de massa;
- Reeducação alimentar;
-Preparação de atletas de fisiculturismo. - Trabalho de consultoria ONLINE só CHAMAR -
24 horas por dia!! Fechando o primeiro semestre .
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Whatsapp.: 064  992641117

#bodybuilder 
#bodybuildingmotivaçao⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #treinoninja #fitness #gluteos #gym #fit #fitnessmotivation #gluteosfirmes  #gluteosperfectos #gluteosencasa #training #gluteostonificados #gluteosdeacero #treinodegluteos #fitnessgirl #crossfit #glúteos #healthylifestyle #gluteosabdominalespiernas #gluteosfuertes #wellness #usa #gluteosduros #run #salud #gap #hallandalebeach #gluteosdeaço #gluteosday

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12 2 10 minutes ago
Dia de malhar glúteos! 🍑
Invejosos dirão que é o ovo de acetato que veio o brinquedo da Julia. 😂😂😂😂😂
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#gluteos #musculacao #mulheresquetreinam #humornoig #paradescontrair #pospascoa #antrsedepois #bumbumnanuca

Dia de malhar glúteos! 🍑
Invejosos dirão que é o ovo de acetato que veio o brinquedo da Julia. 😂😂😂😂😂
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17 1 27 minutes ago
ASÍ ES COMO YO BAILO EN UNA TIENDA DE ALIMENTOS 🤭😂BY:@TONIKING_OFFICIAL 🔥.
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-@bonareaquart #video #twerking #twerk #twerkqueen #dance #tienda #ropa #model #toniking #tonysensuality #gluteos #boys #gays #gym #fitness #lifestyle #cuerpazo

ASÍ ES COMO YO BAILO EN UNA TIENDA DE ALIMENTOS 🤭😂BY:@TONIKING_OFFICIAL 🔥.
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20 0 28 minutes ago
#Repost @thiagoironmuller
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Para as meninas q treinam membros inferiores na segunda e sexta-feira, fazer um treino complementar de glúteo na quarta-feira pode ser uma boa opção!
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É importante entender q, nesse caso, o correto é ajustar o volume total de treino da semana(número de séries, principalmente) e optar por exercícios "isolados" para fazer na quarta-feira, evitando assim comprometer o devido descanso para membros inferiores q foram treinados na segunda e serão treinados novamente na sexta-feira!
.
Assim sendo, agachamento, avanço, a fundo, agachamento sumô e outros similares, apesar de serem muito efetivos para desenvolver glúteos(principalmente por permitirem uma  intensidade de carga mais alta), não são uma boa escolha para esse treino complementar, já q o motor principal nesses exercícios é o quadríceps!
“Ah Thiago, mas eu dou uma passada mais larga...” “Eu coloco os pés mais afastados”... Não importa! Qualquer um desses exercícios multiarticulares vai estimular prioritariamente o quadríceps, não o glúteo!
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Exercícios de extensão de quadril(com joelhos flexionados) e abdução de quadril se enquadram melhor nessa proposta, pois ativam o glúteo sem comprometer a recuperação de quadríceps e isquiotibiais!
.
No primeiro vídeo, realizamos elevação de quadril com carga, um movimento de extensão de quadril q estimula intensamente o glúteo máximo! No segundo vídeo, realizamos abdução de quadril na cadeira abdutora, um ótimo exercício para glúteo médio!
Apenas dois exemplos(poderia ser glúteo 4 apoios, na polia, entre outros), os quais considero os melhores, baseado principalmente no feedback positivo das minhas alunas sobre os resultados!
.
Se o seu treino de membros inferiores no início e no final da semana for suficientemente intenso, talvez vc não precise desse treino complementar no meio da semana, mas, se precisar, essa é a forma correta de fazer!
.
Procure sempre a orientação de um profissional competente para definir a melhor estratégia para vc!
@fajardonegrini 
#thiagoironmuller #ironprostyle #hojemelhorqueontem #mudandoseusconceitos #musculaçãofeminina #gluteos #treino #personaltraining #consultoriaonline

#Repost @thiagoironmuller
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Para as meninas q treinam membros inferiores na segunda e sexta-feira, fazer um treino complementar de glúteo na quarta-feira pode ser uma boa opção!
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É importante entender q, nesse caso, o correto é ajustar o volume total de treino da semana(número de séries, principalmente) e optar por exercícios "isolados" para fazer na quarta-feira, evitando assim comprometer o devido descanso para membros inferiores q foram treinados na segunda e serão treinados novamente na sexta-feira!
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Assim sendo, agachamento, avanço, a fundo, agachamento sumô e outros similares, apesar de serem muito efetivos para desenvolver glúteos(principalmente por permitirem uma intensidade de carga mais alta), não são uma boa escolha para esse treino complementar, já q o motor principal nesses exercícios é o quadríceps!
“Ah Thiago, mas eu dou uma passada mais larga...” “Eu coloco os pés mais afastados”... Não importa! Qualquer um desses exercícios multiarticulares vai estimular prioritariamente o quadríceps, não o glúteo!
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Exercícios de extensão de quadril(com joelhos flexionados) e abdução de quadril se enquadram melhor nessa proposta, pois ativam o glúteo sem comprometer a recuperação de quadríceps e isquiotibiais!
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No primeiro vídeo, realizamos elevação de quadril com carga, um movimento de extensão de quadril q estimula intensamente o glúteo máximo! No segundo vídeo, realizamos abdução de quadril na cadeira abdutora, um ótimo exercício para glúteo médio!
Apenas dois exemplos(poderia ser glúteo 4 apoios, na polia, entre outros), os quais considero os melhores, baseado principalmente no feedback positivo das minhas alunas sobre os resultados!
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Se o seu treino de membros inferiores no início e no final da semana for suficientemente intenso, talvez vc não precise desse treino complementar no meio da semana, mas, se precisar, essa é a forma correta de fazer!
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Procure sempre a orientação de um profissional competente para definir a melhor estratégia para vc!
@fajardonegrini
#thiagoironmuller #ironprostyle #hojemelhorqueontem #mudandoseusconceitos #musculaçãofeminina #gluteos #treino #personaltraining #consultoriaonline

3 0 1 hour ago
#HIPTHRUSTS Este ejercicio es uno de los MEJORES para glúteos, es muy completo, requete efectivo.

Estimula directamente los glúteos y de forma secundaria los femorales y quita el estímulo  de los cuadriceps.

Puedes hacerlo con una barra, discos, solo debes colocarlo sobre tu pelvis. Necesitas una banca donde puedas apoyar tu espalda. 
TIPS.

1. Asegúrate que tus talones no se levanten del suelo. 
2. No dejes que las rodillas se junten,  mantén la tensión en los glúteos, mueve tus pies ligeramente hacia afuera, no los tengas totalmente de frente.

3. Asegúrate de utilizar los glúteos para empujar las caderas lo más alto posible durante cada repetición. En la completa extensión de cadera  es donde los glúteos alcanzan su nivel más alto de activación. 
4. Evita una hiperextensión lumbar. Piensa que estas tratando de acercar el hueso púbico a la caja torácica a través de la contracción del glúteo. A ver cómo se los explico más simple, cuando estás levantando el peso justo cuando estás a punto de llegar a la cima mete ligeramente la cadera. Siempre manteniendo presente la contracción de los glúteos. 
5. Mira siempre hacia delante, esto fomenta la inclinación pélvica posterior y previene la hiperextensión lumbar, Evita mirar hacia el techo cuando estés levantando el peso, es un error común.
6. Haz este ejercicio dos veces a la semana en días no consecutivos, para aumentar glúteos les recomiendo repeticiones entre 10 y 12, realizados con esfuerzo pero manteniendo la buena postura y rango de movimiento, 4 series. 
ERRORES FRECUENTES.

1. No controlar el movimiento y levantar demasiado la cadera logrando una hiperextensión. 
2. Levantar demasiado peso, cuando digo demasiado  me refiero a que es tan alto que no puedes controlar bien el movimiento y cometes errores, por esto es es mejor bajar un poco el peso pero controlar mejor el movimiento. 
3. Mirar hacia el techo, esto ocurre cuando te distraes, estás pensando en otra cosa, o cuando el peso es muy alto.
#hipthrusts #glutesosfuertes #gluteos #gym

#HIPTHRUSTS Este ejercicio es uno de los MEJORES para glúteos, es muy completo, requete efectivo.

Estimula directamente los glúteos y de forma secundaria los femorales y quita el estímulo de los cuadriceps.

Puedes hacerlo con una barra, discos, solo debes colocarlo sobre tu pelvis. Necesitas una banca donde puedas apoyar tu espalda.
TIPS.

1. Asegúrate que tus talones no se levanten del suelo.
2. No dejes que las rodillas se junten, mantén la tensión en los glúteos, mueve tus pies ligeramente hacia afuera, no los tengas totalmente de frente.

3. Asegúrate de utilizar los glúteos para empujar las caderas lo más alto posible durante cada repetición. En la completa extensión de cadera es donde los glúteos alcanzan su nivel más alto de activación.
4. Evita una hiperextensión lumbar. Piensa que estas tratando de acercar el hueso púbico a la caja torácica a través de la contracción del glúteo. A ver cómo se los explico más simple, cuando estás levantando el peso justo cuando estás a punto de llegar a la cima mete ligeramente la cadera. Siempre manteniendo presente la contracción de los glúteos.
5. Mira siempre hacia delante, esto fomenta la inclinación pélvica posterior y previene la hiperextensión lumbar, Evita mirar hacia el techo cuando estés levantando el peso, es un error común.
6. Haz este ejercicio dos veces a la semana en días no consecutivos, para aumentar glúteos les recomiendo repeticiones entre 10 y 12, realizados con esfuerzo pero manteniendo la buena postura y rango de movimiento, 4 series.
ERRORES FRECUENTES.

1. No controlar el movimiento y levantar demasiado la cadera logrando una hiperextensión.
2. Levantar demasiado peso, cuando digo demasiado me refiero a que es tan alto que no puedes controlar bien el movimiento y cometes errores, por esto es es mejor bajar un poco el peso pero controlar mejor el movimiento.
3. Mirar hacia el techo, esto ocurre cuando te distraes, estás pensando en otra cosa, o cuando el peso es muy alto.
#hipthrusts #glutesosfuertes #gluteos #gym

6 0 1 hour ago
Bom dia 💪🏿😎
.
#personalmariopedro .

Bom dia 💪🏿😎
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#personalmariopedro .

17 2 1 hour ago
Você sabia que a meditação é um dos principais recursos para aumentar sua saúde e emagrecer? 
Assista e saiba mais🙏🏻
Rodrigo Pedroza #fitness #Coach
#supereseuslimitescomsaúde
#teamPedroza
Apoios: @janrose_cosmeticos
@vitactivafarmaciademanipulacao

Você sabia que a meditação é um dos principais recursos para aumentar sua saúde e emagrecer?
Assista e saiba mais🙏🏻
Rodrigo Pedroza #fitness #Coach
#supereseuslimitescomsaúde
#teamPedroza
Apoios: @janrose_cosmeticos
@vitactivafarmaciademanipulacao

31 1 1 hour ago
Até a árvore tem🍑... que triste 😞😅 .
BOOOOM DIA ALEGRIAAAA!

Até a árvore tem🍑... que triste 😞😅 .
BOOOOM DIA ALEGRIAAAA!

82 11 1 hour ago
Bom dia 
Retenção e atualmente carga de carboidratos alinhados com treino para ganho de massa muscular.
Estou fazendo 2 semanas.
Logo logo voltamos para a definição.
#dietaetreino #bumbumnanuca #gluteos #musculação #boaforma #gym #fitnessmotivation #musclewoman #fitnesswomen #squats #bootyworkout #training #preparação #wellness #futuraatleta #esmagaquecresce #comeeagacha #evolução #workout #fit #lusanttero

Bom dia
Retenção e atualmente carga de carboidratos alinhados com treino para ganho de massa muscular.
Estou fazendo 2 semanas.
Logo logo voltamos para a definição.
#dietaetreino #bumbumnanuca #gluteos #musculação #boaforma #gym #fitnessmotivation #musclewoman #fitnesswomen #squats #bootyworkout #training #preparação #wellness #futuraatleta #esmagaquecresce #comeeagacha #evolução #workout #fit #lusanttero

29 2 3 hours ago
Clase 2 de 8 a 9 🤗 seguimos apretando a los guerreros 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ somos referencia en el entrenamiento personal más de 6 años dando guerra en Javea y lo que nos queda 
Te gustaría que tu rehabilitación fuer
a mas rapida? Mimar tu cuerpo? Probar las terapias alternativas? 
Plan nutricional,  entrenamiento personalizado, online y presencial, tratamientos para tus lesiones o patologias 👨‍⚕️👩‍⚕️🙌💻📝🏋️‍♂️🏋️‍♀️🧘🏻‍♂️🍋🍊🍒🍈🍉🍇🍄🥒... MANUEL LUNA ENTRENADOR PERSONAL ✔Osteopatia ✔fisioterapia ✔acupuntura ✔reiki ✔terapias alternativas
✔rehabilitación de lesiones ✔masajes deportivos , relajantes, descontracturantes ✔depilación láser ✔preparación de oposiciones ✔entrenamientos de lunes a sábado ✔Tienda de suplementacion deportiva con las mejores marcas y mejores precios
✔comida ecológica para tus dietas ✔sala de entrenamiento para clases personales y colectivas ✔instituto de formación a profesionales ✔asesoramiento nutriciónal y entrenamiento personalizado para cualquier objetivo ✔pérdida o aumento de peso
✔mejoras en disciplinas deportivas ✔reeducacion alimenticia ✔entrenamientos al aire libre (técnica de carrera, ciclismo, natacion en aguas abiertas etc) 
NUESTROS PROFESIONALES Y COLABORADORES : ▶MANUEL LUNA ENTRENADOR PERSONAL - NUTRICIÓN - TERAPIAS ALTERNATIVAS ▶ROSA GARCIA ENTRENADORA PERSONAL
▶️AITOR OSTEOPATIA ▶️MIGUEL OSTEOPATIA ▶️INMA FISIOTERAPIA 
Horario de lunes a viernes de 7 a 14 a 17 a 21 
Sábado de 9.30 a 14 
#javea #personaltrainer #fitfam #fit #gluteos #gap #nutrition #fitnessmotivation #love #mediterranean #reiki #osteopatia #fisioterapia #quiromasaje #weekend

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Sábado de 9.30 a 14
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24 0 3 hours ago
Una + de glúteos seguimos 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Te gustaría que tu rehabilitación fuer
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Sábado de 9.30 a 14 
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Sábado de 9.30 a 14
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36 0 4 hours ago
✨DOBLE CLIC POR UN REFRI ASÍ 😍💪🏻
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Sigan a @nutricion0 para mas contenido💓

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29 1 5 hours ago
1. Correr
2. Sentadillas
3. Elevación de piernas
4. Abdominales
5. Planchas
🏃🏾‍♀️🏃🏽💪🏻 #workout #celulitis #cdmx #mexico #coyoacan #ejerciciosencasa #skincare #tratamientocorporal #pielsana #rutinadeejercicios #rutinadepiernas #gluteos #adioscelulitis #pasiónportupiel

1. Correr
2. Sentadillas
3. Elevación de piernas
4. Abdominales
5. Planchas
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8 0 5 hours ago
Masaje moldeador de glúteos: La Copa Sueca es ideal porque influye directamente sobre el drenaje linfático, haciendo que sea más rápido la perdida de líquidos y grasas no deseadas del cuerpo. Así como también se utiliza sobre la zona de los glúteos para su aumento y tonificación.
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#gluteos#tonificados#moldeados#bonitos#firmes#bycata#salud#belleza#bienestar

Masaje moldeador de glúteos: La Copa Sueca es ideal porque influye directamente sobre el drenaje linfático, haciendo que sea más rápido la perdida de líquidos y grasas no deseadas del cuerpo. Así como también se utiliza sobre la zona de los glúteos para su aumento y tonificación.
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#gluteos #tonificados #moldeados #bonitos #firmes #bycata #salud #belleza #bienestar

6 0 5 hours ago
#gluteos #ejerciciosencasa #facilesencasa #ejerciciosbandas series de 15 o 20 por vada lado para los gluetos y cintura

#gluteos #ejerciciosencasa #facilesencasa #ejerciciosbandas series de 15 o 20 por vada lado para los gluetos y cintura

7 0 5 hours ago
Ejercicio para glúteos!  Empiecen con un peso  que no esté muy liviano para ustedes pero que les cueste llegar de 10 a 12 repeticiones con una postura adecuada! . .
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#gym #exercise #ejercicios #utah #gluteos  #mujeressexys #mujeres #fitnessgirl #fitness #womenfitness #gluteosperfectos

Ejercicio para glúteos! Empiecen con un peso que no esté muy liviano para ustedes pero que les cueste llegar de 10 a 12 repeticiones con una postura adecuada! . .
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#gym #exercise #ejercicios #utah #gluteos #mujeressexys #mujeres #fitnessgirl #fitness #womenfitness #gluteosperfectos

8 1 6 hours ago
“Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo al mismo tiempo.”
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#frases #instagram #gluteos #crossport #crossfit #love #fitness #miercoles #gayfitness #crossfiter #gay #abril #instagay #gayboy #mylife #gayfit #chicogay #lovecrossfit #gaylove #gayman #boy #men #fit #gayasses #ass #singleunders #singlegay #gayhot #loveass #assgay

“Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo al mismo tiempo.”
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#frases #instagram #gluteos #crossport #crossfit #love #fitness #miercoles #gayfitness #crossfiter #gay #abril #instagay #gayboy #mylife #gayfit #chicogay #lovecrossfit #gaylove #gayman #boy #men #fit #gayasses #ass #singleunders #singlegay #gayhot #loveass #assgay

24 2 6 hours ago
GᒪÚTEO. . •Os dejo este mini video de uno de los ejercicios que hago para activación y localización del glúteo. •Cuando lo hagas ten en cuenta que no debes perder la Tension localizada , para ello no hagas ninguna pausa y asienta bien tus pies al suelo, presiona algo mas con tus talones y activa glúteo y tambien tu femoral. •Concentrándote  bien en todo esto realizarás un buen ejercicio para darle forma a tu trasero bombon. 😁🍑 #bikini #bikinigirl #bikinifitness #bikinicompetition #gluteos #bootyworkouts #bootyworkout #video #workout #gym #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitgirl #fitmotivation #ifbb #ifbbspain #me #love #followme #motivation #fitmodel

GᒪÚTEO. . •Os dejo este mini video de uno de los ejercicios que hago para activación y localización del glúteo. •Cuando lo hagas ten en cuenta que no debes perder la Tension localizada , para ello no hagas ninguna pausa y asienta bien tus pies al suelo, presiona algo mas con tus talones y activa glúteo y tambien tu femoral. •Concentrándote bien en todo esto realizarás un buen ejercicio para darle forma a tu trasero bombon. 😁🍑 #bikini #bikinigirl #bikinifitness #bikinicompetition #gluteos #bootyworkouts #bootyworkout #video #workout #gym #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitgirl #fitmotivation #ifbb #ifbbspain #me #love #followme #motivation #fitmodel

88 1 6 hours ago
En la gimnasia pasiva a través de impulsos eléctricos se estimula la movilización de depósitos de grasa.  Ideal para reafirmar, tonificar y rehabilitar la musculatura. 💜 . .
#piel #musculos #cuerpo #gluteos

En la gimnasia pasiva a través de impulsos eléctricos se estimula la movilización de depósitos de grasa. Ideal para reafirmar, tonificar y rehabilitar la musculatura. 💜 . .
#piel #musculos #cuerpo #gluteos

12 0 7 hours ago
Heeeeeeey, como está a dieta e os treinos  por aiiii????🤔 Dica pra vcs:

A verdadeira felicidade está no equilíbrio entre corpo, mente e espírito

Quem consegue manter no dia a dia este equilíbrio? A rotina corrida nos engole, nos deixa sem tempo para nada, sem tempo para nós mesmos. Acabamos descuidando da saúde e deixando o bem-estar em segundo plano. Só que, a base da nossa vida está no equilíbrio entre corpo, mente e espírito e se este tripé não estiver muito firme, tudo começa a desmoronar.
Vem a insatisfação, tristeza, doenças físicas e mentais.

#bonecadeferro #fitness #wellness #musafitness  #gym #agachamento #consultoria #malhar #musculacaofeminina #marombeira #dieta #gluteos #misswellness #panicat #academia #aestetics #calistenia #musculação #coxa #legs #leg #brazilian #agachaquecresce  #sarada #malhadas  #girls #coxas #fitnessmodel #mulheresquetreinam

Heeeeeeey, como está a dieta e os treinos por aiiii????🤔 Dica pra vcs:

A verdadeira felicidade está no equilíbrio entre corpo, mente e espírito

Quem consegue manter no dia a dia este equilíbrio? A rotina corrida nos engole, nos deixa sem tempo para nada, sem tempo para nós mesmos. Acabamos descuidando da saúde e deixando o bem-estar em segundo plano. Só que, a base da nossa vida está no equilíbrio entre corpo, mente e espírito e se este tripé não estiver muito firme, tudo começa a desmoronar.
Vem a insatisfação, tristeza, doenças físicas e mentais.

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348 15 7 hours ago
#aquiépowerlocal🏋️🖤 sala de ginástica 💣
... será que cabe +1🤔 #sempre 💪😉
#gluteos 🔥 #hjfoi...#tenso 😱😰
#treino #preferido #amo 🔝
#VemComigoR3academia👊
@prof_clarice_cunha

#aquiépowerlocal 🏋️🖤 sala de ginástica 💣
... será que cabe +1🤔 #sempre 💪😉
#gluteos 🔥 #hjfoi ... #tenso 😱😰
#treino #preferido #amo 🔝
#VemComigoR3academia 👊
@prof_clarice_cunha

15 0 7 hours ago
Este ejercicio es uno de los que nunca deben faltar en la rutina. Con él estarán trabajando glúteos principalmente, pero además dependiendo cómo se realice, contará con la participación en diferentes intensidades y formas de cuádriceps, abductores, aductores, pantorrillas e isquios. .
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#lumbares #elevaciondecadera #puente #inestabilidad #core #gluteos #isquios #espalda #postura #descompresionespinal

Este ejercicio es uno de los que nunca deben faltar en la rutina. Con él estarán trabajando glúteos principalmente, pero además dependiendo cómo se realice, contará con la participación en diferentes intensidades y formas de cuádriceps, abductores, aductores, pantorrillas e isquios. .
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#lumbares #elevaciondecadera #puente #inestabilidad #core #gluteos #isquios #espalda #postura #descompresionespinal

6 0 7 hours ago
Rutina para piernas. 6 vueltas alternando con 5 min de bici c/vuelta.
12 squat
6 good morning
12 dead lift 
5' bici  X6

@alvaroalvarezmx mi coach!

#piernas #fitness #gym #legs #fitproject #gluteos #fitnessgirl #belleza #espalda #salud #abdomen #muscle #fit #workout #gimnasio #abs #fit #nopainnogain #sentadillas #rutina #a #gymlife #n #motivation #training #fitnessmotivation #aumento #bodyfit #barra #bhfyp #fitmom

Rutina para piernas. 6 vueltas alternando con 5 min de bici c/vuelta.
12 squat
6 good morning
12 dead lift
5' bici X6

@alvaroalvarezmx mi coach!

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60 14 7 hours ago
Por aquí les comparto uno de mis ejercicios del día de hoy!! Tijera en banco 🏋🏻‍♂️ Este ejercicio me encanta ya que involucra casi toda la pierna ( cuádriceps, isquiotibiales y glúteo.) 4x12 en cada pierna 🦵🏽🦵🏽 .
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25 1 7 hours ago
Hola😁 Gracias por seguir nuestra pagina🙌 Si e eres de las mujeres que sufren de baja autoestima por su apariencia física,acá te mostramos como puedes lucir el cuerpo de tus sueños👌¿Deseas bajar de peso rápidamente o aumentar masa muscular? ¿Deseas aumentar tus senos o glúteos🤔? 😀aquí te brindamos la ayuda que necesitas para lograrlo con nuestros tratamientos que son completamente naturales🌱 y muy saludables🍎 No causan el odiado efecto rebote y efectos secundarios👌Si usted una persona muy ocupada como para realizar algún tipo de ejercicios o simplemA ente no le gusta hacer ejercicios físicos por alguna razón pues acá podemos ayudar a verse de manera excelente sin ejercicios💪😮 Con nuestras ofertas semanales,precios bajos y sin costo adicional por envío💪 Contamos también con una excelente atención al cliente😀 envíos inmediatos y todo el mundo🌍 puede obtener mayor información Contáctanos via al WhatsApp📲 +573024409140 ⬅️allí podremos ofrecerte mayor información acerca de nuestros suplementos naturales y promociones para así poderte a ayudar a vivir tu experiencia Kdrops❤💪
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1 1 7 hours ago
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2 0 7 hours ago
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3 0 7 hours ago
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12 0 7 hours ago
En la primera foto tenia 7 meses de embarazo, en la segunda foto tenia 2 semanas después del parto y la tercera foto es actual.
Les voy a ser súper sincera, el embarazo es lo más hermoso del mundo, porque llevas un ser tan bonito dentro de ti ❤️, cómo también tiene sus cositas, el cuerpo ya no es el mismo, la piel del abdomen se estira, el cuerpo queda fofo, algunas engordan, algunas bajan de peso, te salen estrías, algunas veces se te cae los senos, sientes que ya no tienes 🍑, pero el cuerpo de la mujer es tan maravilloso y debemos sentirnos orgullosas de cada parte de nosotras, dejar de criticar tanto nuestro cuerpo y al contrario amarnos, ponernos bellas, arreglarnos, hidratarnos, cuidar de nuestra piel, hacer ejercicios,  si alguien quiere hacerse alguna cirugía pues que se lo haga, el punto es que como nosotras nos sintamos, no como otros te vean o digan. En mi caso yo decidí llevar un estilo de vida saludable, me gusta mucho entrenar, porque cuando me veo en el espejo me siento bien conmigo misma. ( les voy a confesar que después del embarazo quedé con más caderas 😁)
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#fitnessmotivation #model #fitness #fitnessgirl #fitnessfreaks #fitnesslife #fitnessaddict #glutes #gym #gymmotivation #fitnessmom #fitnessmodel #mom #photooftheday #happy #behappy #fitmom #lima #peru #gym #fit #squats #gluteos #workout #girl #squat #legs #progress #abs #cardio #style

En la primera foto tenia 7 meses de embarazo, en la segunda foto tenia 2 semanas después del parto y la tercera foto es actual.
Les voy a ser súper sincera, el embarazo es lo más hermoso del mundo, porque llevas un ser tan bonito dentro de ti ❤️, cómo también tiene sus cositas, el cuerpo ya no es el mismo, la piel del abdomen se estira, el cuerpo queda fofo, algunas engordan, algunas bajan de peso, te salen estrías, algunas veces se te cae los senos, sientes que ya no tienes 🍑, pero el cuerpo de la mujer es tan maravilloso y debemos sentirnos orgullosas de cada parte de nosotras, dejar de criticar tanto nuestro cuerpo y al contrario amarnos, ponernos bellas, arreglarnos, hidratarnos, cuidar de nuestra piel, hacer ejercicios, si alguien quiere hacerse alguna cirugía pues que se lo haga, el punto es que como nosotras nos sintamos, no como otros te vean o digan. En mi caso yo decidí llevar un estilo de vida saludable, me gusta mucho entrenar, porque cuando me veo en el espejo me siento bien conmigo misma. ( les voy a confesar que después del embarazo quedé con más caderas 😁)
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238 19 11 hours ago
GLÚTEO.
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Cada ejercicio hacerlo 4 veces, cada uno de 12-15 repeticiones. Tu consideras el peso que más te convenga.
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1.- Sentadilla con disco. 
2.- extensión de cadera. Al subir la pierna dura 2 segundos y bajas despacio.
3.- Sentadilla con barra. 
4.- Puente
5.- Sentadilla búlgara. .
Tips
1.- al bajar inhala y al subir exhalas ya que es cuando aplicad la fuerza. Recuerda la respiración es muy importante y te ayuda a hacerlo mejor y aguantar un poco más 😉.
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Recuerda, nunca es tarde para iniciar un cambio en ti. ATRÉVETE!! 💪🏾
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#gluteos #activate #muevete #amate #cuidate #workout #loveyourbody #butt #loveyourself #buttexercises #ejercicios #iniciaya #nuncaestarde #hahp #hazloporti #behealthy #salud

GLÚTEO.
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Cada ejercicio hacerlo 4 veces, cada uno de 12-15 repeticiones. Tu consideras el peso que más te convenga.
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1.- Sentadilla con disco.
2.- extensión de cadera. Al subir la pierna dura 2 segundos y bajas despacio.
3.- Sentadilla con barra.
4.- Puente
5.- Sentadilla búlgara. .
Tips
1.- al bajar inhala y al subir exhalas ya que es cuando aplicad la fuerza. Recuerda la respiración es muy importante y te ayuda a hacerlo mejor y aguantar un poco más 😉.
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27 0 21 hours ago
•MEJOR PRECIO , MEJOR CALIDAD 
brindando lo mejor para vos , mejorando juntos ... .
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⬆️ Entendemos la compleja situación que atraviesa el país y comprometida con dicha situación estamos manteniendo el mismo valor  de nuestra cuota desde el año 2017 no olvidarnos.
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. 🛑¡ATENCIÓN ! eso no es todo ,  si venis acompañado/a tenés un descuento importante del 20 %
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▪ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ▪ MUSCULACIÓN ▪SPINNING
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. < LUNES A VIERNES >
.
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8:00 A 11:00 HS , 14:00 A 23:00 HS
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. 《NO TE QUEDES AFUERA, ENTRENÁ CON NOSOTROS》. #añatuya_gym  tú lugar 🔥🔴 💛
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27 0 24 April, 2019

Top #gluteos posts

Fotinhas antes do treino de #gluteos 
Hoje meu treino foi trocado por outro com mais intensidade e neste momento estou parecendo com uma calopsita atropelada 😅😅 Estou com a sensação que amanhã vai ser difícil até para andar, mas assim que é bom pois é somente com disciplina e foco que alcançaremos bons resultados.
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#nopainnogain #treinodegluteos #musculacaofeminina #bonecadeferro
#lifestyle #instafit #musculação #esmagaquecresce #agachaquecresce #semdorsemganho

Fotinhas antes do treino de #gluteos
Hoje meu treino foi trocado por outro com mais intensidade e neste momento estou parecendo com uma calopsita atropelada 😅😅 Estou com a sensação que amanhã vai ser difícil até para andar, mas assim que é bom pois é somente com disciplina e foco que alcançaremos bons resultados.
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205 3 9 hours ago
¡HOY TOCA PIERNA!
Si estás buscando mejorar tu estado físico actual, quemar grasa de forma rápida o ganar más músculo este es uno de los ejercicios más efectivos que hay en la actualidad.
Comúnmente se define a las sentadillas como un ejercicio para piernas, pero lo cierto es que trabajan casi todos los músculos de nuestro cuerpo, además de ser un ejercicio funcional, tiene varios beneficios aplicarlos de forma correcta y progresiva.
No es necesario que empieces levantando una barra de 20 kilos y bajando los glúteos hasta el piso.
Si deseas tonificar gluteos, piernas y abdomen empieza con varias repeticiones pero SIN PESO, para ir ajustando la técnica e ir haciéndolo de forma correcta para no lesionar tus rodillas. 
Es una excelente forma para adelgazar, como ya lo hemos mencionado, trabajan casi todos los músculos del cuerpo y al ser un ejercicio funcional, esto requerira un mayor gasto calórico a la hora de hacerlas.
Previene dolores de espalda y reduce el riesgo de lesiones, al adaptar la forma correcta de las sentadillas nuestra columna tenderá a volver a su posición normal en caso de que no la tengamos, además de aprender cómo agacharnos correctamente y trabajar la zona de la pelvis para que, al momento de hacer alguna actividad, no nos termine pasando factura los años. A darle!!

¡HOY TOCA PIERNA!
Si estás buscando mejorar tu estado físico actual, quemar grasa de forma rápida o ganar más músculo este es uno de los ejercicios más efectivos que hay en la actualidad.
Comúnmente se define a las sentadillas como un ejercicio para piernas, pero lo cierto es que trabajan casi todos los músculos de nuestro cuerpo, además de ser un ejercicio funcional, tiene varios beneficios aplicarlos de forma correcta y progresiva.
No es necesario que empieces levantando una barra de 20 kilos y bajando los glúteos hasta el piso.
Si deseas tonificar gluteos, piernas y abdomen empieza con varias repeticiones pero SIN PESO, para ir ajustando la técnica e ir haciéndolo de forma correcta para no lesionar tus rodillas.
Es una excelente forma para adelgazar, como ya lo hemos mencionado, trabajan casi todos los músculos del cuerpo y al ser un ejercicio funcional, esto requerira un mayor gasto calórico a la hora de hacerlas.
Previene dolores de espalda y reduce el riesgo de lesiones, al adaptar la forma correcta de las sentadillas nuestra columna tenderá a volver a su posición normal en caso de que no la tengamos, además de aprender cómo agacharnos correctamente y trabajar la zona de la pelvis para que, al momento de hacer alguna actividad, no nos termine pasando factura los años. A darle!!

2,640 27 15 April, 2019
LEGS UP - Cepall Fitness, especialmente desenvolvido por personal trainers para fortalecer e modelar glúteos e coxas. Além disso, possibilita dar continuidade aos exercícios realizados na academia. Este aparelho versátil inclui manual de uso com 12 exercícios e alongamentos que podem ser realizados em casa, em viagens, no trabalho ou em qualquer lugar desejado. Bastam apenas alguns minutos por dia para ter um corpo mais bonito e saudável. >> Acesse: www.cepall.com.br/fitness

#cepall #cepallfitness @oficial.luoliveira #legsup #coxas #gluteos #academiaemcasa #exercicioemcasa #exerciciosemcasa #exercicios #exerciofisico #exerciciosfuncionais #exercicio #exerciciofuncional #exercíciosfísicos  #exercícios #exercíciosemcasa #fitness #fitnessbrasil #fitnesslife  #elastico #elasticos #elástico #treinocomelástico #elasticos #extensor #extensorelastico

LEGS UP - Cepall Fitness, especialmente desenvolvido por personal trainers para fortalecer e modelar glúteos e coxas. Além disso, possibilita dar continuidade aos exercícios realizados na academia. Este aparelho versátil inclui manual de uso com 12 exercícios e alongamentos que podem ser realizados em casa, em viagens, no trabalho ou em qualquer lugar desejado. Bastam apenas alguns minutos por dia para ter um corpo mais bonito e saudável. >> Acesse: www.cepall.com.br/fitness

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578 2 21 hours ago
Stronger than yestarday🏋🏼‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#femalebodybuilding #bodytransformation #fit #bodybuilding #fitnessgirl #fitness #shredded #smile #gluteos #glutes #glutesworkout #abs #barcelona #gym #gymshark #healthyfood #dieta #diet #squats #summer @anytimefitness 🏋🏽‍♂️📸 @haouziayoub

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562 109 22 April, 2019
Lets get this hiit in 🔥
Each move 30 sec on 30 sec off
How many rounds do you think you can do??
If you liked this routine give it a like & save for later ❤️
#fit #fitness #hiit #hiitworkout #fatburn
-
Routina para quemar grasa
Cada ejercisio 30 segundos y 30 segundos de descanso.
¿Cuanta rondas cres que puedes hacer?
Si te gusta esta rutina dale un me gusta, y guardalo para ahorita ❤️
#fitlatina #dominicana #rutinasdegym

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1,033 32 20 April, 2019
EJERCICIOS PARA DÍA DE PIERNA Por @langelarrieta
-
Aquí puedes encontrar muchos ejercicios para pierna y glúteo, hace tiempo quería hacer esto, ya que en mis mensajes o preguntas de todos los días; ¿mejores ejercicios de pierna? ¿cómo puedo entrenar glúteo?¿cuales ejercicios recomiendas para piernas? Etc.
-
Si en tu día de entrenamiento para pierna eliges 4, 5 o 6 de estos ejercicios con unas 3 o 4 series en un rango de repeticiones 6-12, estarás entrenando de una buena manera, siempre y cuando tengas una progresión con el tiempo en tu fuerza, tus piernas y glúteo crecerán.
-
Claro si quieres hacerlo de una forma eficiente, primero te invito a SEGUIRME, ya que tendrás consejos diarios para conseguir tus objetivos, otra opción y LA MEJOR seria que me enviaras un Mensaje Directo para trabajar de la mano conmigo, uniéndote al equipo FTHC para alcanzar tu cuerpo de verano a tiempo.
-
Conoces alguna persona que no sabe que ejercicios incluir en su día, etiquétalo o tienes alguna pregunta no dudes en escribirla en los comentarios y con gusto te contestare. -
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#piernas #gluteos #ejercicios

EJERCICIOS PARA DÍA DE PIERNA Por @langelarrieta
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Aquí puedes encontrar muchos ejercicios para pierna y glúteo, hace tiempo quería hacer esto, ya que en mis mensajes o preguntas de todos los días; ¿mejores ejercicios de pierna? ¿cómo puedo entrenar glúteo?¿cuales ejercicios recomiendas para piernas? Etc.
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Si en tu día de entrenamiento para pierna eliges 4, 5 o 6 de estos ejercicios con unas 3 o 4 series en un rango de repeticiones 6-12, estarás entrenando de una buena manera, siempre y cuando tengas una progresión con el tiempo en tu fuerza, tus piernas y glúteo crecerán.
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Claro si quieres hacerlo de una forma eficiente, primero te invito a SEGUIRME, ya que tendrás consejos diarios para conseguir tus objetivos, otra opción y LA MEJOR seria que me enviaras un Mensaje Directo para trabajar de la mano conmigo, uniéndote al equipo FTHC para alcanzar tu cuerpo de verano a tiempo.
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Conoces alguna persona que no sabe que ejercicios incluir en su día, etiquétalo o tienes alguna pregunta no dudes en escribirla en los comentarios y con gusto te contestare. -
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#piernas #gluteos #ejercicios

4,254 57 19 April, 2019
¿LO SABIAS?
La cobra es una de las posiciones más famosas dentro del ámbito del yoga, practicada hace muchísimos años y con reconocimiento por muchos científicos y/o profesores. 
Fácil de practicar, sin materiales y con muchísimos beneficios, por eso hoy venimos a plantearte que la practiques al terminar una sesión de abdomen o en tú sesión de yoga. 
La técnica es acostarse boca abajo, aplicando las manos a la altura de los hombros y tratar de estirar la columna sin separar la cadera del piso, generando un estiramiento de extensión (flexión hacia atrás sagital), flexión (flexión hacia adelante, sagital) rotación (torsión, transversal) y movimiento lateral (flexión lateral y aducción/abducción de caderas, frontal). Al hacer esto nuestros músculos estarán en tensión,  y al acabar la sesión se liberarán hormonas causandote una se nsación de alivio y disminuyendo el estrés.

¿LO SABIAS?
La cobra es una de las posiciones más famosas dentro del ámbito del yoga, practicada hace muchísimos años y con reconocimiento por muchos científicos y/o profesores.
Fácil de practicar, sin materiales y con muchísimos beneficios, por eso hoy venimos a plantearte que la practiques al terminar una sesión de abdomen o en tú sesión de yoga.
La técnica es acostarse boca abajo, aplicando las manos a la altura de los hombros y tratar de estirar la columna sin separar la cadera del piso, generando un estiramiento de extensión (flexión hacia atrás sagital), flexión (flexión hacia adelante, sagital) rotación (torsión, transversal) y movimiento lateral (flexión lateral y aducción/abducción de caderas, frontal). Al hacer esto nuestros músculos estarán en tensión, y al acabar la sesión se liberarán hormonas causandote una se nsación de alivio y disminuyendo el estrés.

1,087 19 13 April, 2019
Estos ejercicios en casa son una maravilla, con tan sólo realizarlos unos pocos minutos al día los resultados son muy positivos

Constancia 🔛 Perseverancia 💪 ❌Cero Excusa❌
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por: @rincondeldeportista
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@Motivando_te @Motivando_te -
#vidasaludable #comidasana #CuerpoSano 
#perderpeso #provecho #saludables #cenasaludable #noesdieta #Motivandote #mecuido #cuidate #hábitossaludables #buenaalimentacion  #habitosdevidasaludables #habitosdevidasaludable #perdidadepesosaludable #perdergrasacorporal #quieroserflaca #ejerciciosencasa #marcarabdomen #abdomen #abs #oblicuos #gluteos

Estos ejercicios en casa son una maravilla, con tan sólo realizarlos unos pocos minutos al día los resultados son muy positivos

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1,472 18 20 April, 2019
Um pouco do que foi o treino de hoje!!! 🌟
Um treino mais “leve”, e a pessoa tá seca que só 😍
Arrastem pro lado 😊👉🏼👉🏼
Feliz demais!!!! E me contem? Estão gostando do shape? 🥰
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Look: @labellamafia
Patrocinador: @kn_nutrition @kn_nutrition.br
Protocolo: @cooper.labs
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8,943 116 11 April, 2019