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fitpt - 50.5k posts

Nada melhor que um peixinho grelhado a um Domingo 😊☀️.
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#beafit #breakfast #healthy #keepitclean #goodchoices #womenshealth #befit #foodie #healthylife #instafitness #fitpt #fitness #behealthy #comidadobem #bestrong #barrigafeliz

Nada melhor que um peixinho grelhado a um Domingo 😊☀️.
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12 3 4 hours ago
Novidade fresquinha! A partir de hoje podem usar o meu código desconto para obter um desconto de 10% em toda a loja! Basta inserir o código MORGADOFIT no checkout das vossas compras. Ao longo do tempo vou experimentado mais alguns produtos e dando feedback. Para já, estou bastante curioso em relação a aveia com sabor a pastel de nata 😍
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#zumub #zumubpt #zumubaffiliates #zumubfr #zumubitalia #zumubportugal #protein #proteina #oats #flavoredoats #cupon #cupao #desconto #discount #diet #emagrecersemsofrer #peanutbutterlover #comidasaudavel #comidadobem #fitpt #fitnessportugal #eatclean #comerlimpo #juntossomosmaisfit #yummy #delicious #foodie #feedfeed #fitnessportugal #fitness

Novidade fresquinha! A partir de hoje podem usar o meu código desconto para obter um desconto de 10% em toda a loja! Basta inserir o código MORGADOFIT no checkout das vossas compras. Ao longo do tempo vou experimentado mais alguns produtos e dando feedback. Para já, estou bastante curioso em relação a aveia com sabor a pastel de nata 😍
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22 2 5 hours ago
Sunday sessions are a thing💞
-
Question : anyone else leave the gym feeling absolutely amazing? That’s why we keep going back right? Comment below with your post gym feels👇🏼
-
I know motivation doesn’t last, it all comes down to how badly you want it and how much of a dedicated person you are. However even just allowing your body to enjoy those post workout endorphins should be enough to keep you coming back for more! -
Feeling untouchable🙌🏻 #wonderwomenmentality #bosschick #sundaysessions #gymlife #girlswholift #winterchallenge2019 #itsalifestyle #balancedlife #goals #progress #izzyfitness #onlinecoach #holisticlifecoach #wellnessblog #hustlequeen #igniteyourfire #workhardplayhard #fitnessportugal #fitpt #fitspo #instafit #buildthatbody #shreddedlife #workoutroutine #constantlyimproving #selfloveclub #strongher #beavisionary #nutritionist #notasize0

Sunday sessions are a thing💞
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Question : anyone else leave the gym feeling absolutely amazing? That’s why we keep going back right? Comment below with your post gym feels👇🏼
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I know motivation doesn’t last, it all comes down to how badly you want it and how much of a dedicated person you are. However even just allowing your body to enjoy those post workout endorphins should be enough to keep you coming back for more! -
Feeling untouchable🙌🏻 #wonderwomenmentality #bosschick #sundaysessions #gymlife #girlswholift #winterchallenge2019 #itsalifestyle #balancedlife #goals #progress #izzyfitness #onlinecoach #holisticlifecoach #wellnessblog #hustlequeen #igniteyourfire #workhardplayhard #fitnessportugal #fitpt #fitspo #instafit #buildthatbody #shreddedlife #workoutroutine #constantlyimproving #selfloveclub #strongher #beavisionary #nutritionist #notasize0

95 10 7 hours ago
O dia começou assim com o poder da maca, da baunilha, da amêndoa, das sementes de cânhamo e dos frutos vermelhos. Tem tudo para dar a devida energia para o que aí vêm... #eatrealfood #eattherainbow #eatnatural #eatright #eatclean #eathealthy #healthy #healthychoices #healthyfoodshare #healthyfood #healthyeating #healthyhabits #healthylifestyle #fitfood #fitfam #fitpt #energy #booster #letsgethealthy #letfoodbethymedicine #acomidaquemefazbrilhar

O dia começou assim com o poder da maca, da baunilha, da amêndoa, das sementes de cânhamo e dos frutos vermelhos. Tem tudo para dar a devida energia para o que aí vêm... #eatrealfood #eattherainbow #eatnatural #eatright #eatclean #eathealthy #healthy #healthychoices #healthyfoodshare #healthyfood #healthyeating #healthyhabits #healthylifestyle #fitfood #fitfam #fitpt #energy #booster #letsgethealthy #letfoodbethymedicine #acomidaquemefazbrilhar

30 0 8 hours ago
Para o lanche de hoje, queques de banana e aveia uma receita simples, deliciosa e saudável a que vai ser muito difícil resistir. 😋👌 Receita no stories 
#snacks #glutenfree #receitas #eatwell #eatcleantraindirty #eathealthy #healthy #healthyfood #healthyrecipes #recipes #fitness #fit #dieta #fitgirl #fitfood #nutrition #foodporn #fitpt #food #receitas

Para o lanche de hoje, queques de banana e aveia uma receita simples, deliciosa e saudável a que vai ser muito difícil resistir. 😋👌 Receita no stories
#snacks #glutenfree #receitas #eatwell #eatcleantraindirty #eathealthy #healthy #healthyfood #healthyrecipes #recipes #fitness #fit #dieta #fitgirl #fitfood #nutrition #foodporn #fitpt #food #receitas

270 12 22 hours ago
Got an amazing opportunity to do a photoshoot with @blackrambo35!! He's a super talented, creative, and an up and coming photographer based in the Austin area!!
Hit him up for some awesome photos!! Be on the lookout for some cool shots in the near future!! Bro sesh
Bench
1 x 5 @ 60%
1 x 5 @ 65%
1 x 5 @ 70%
1 x 5 @ 75%
1 x 5 @ 80% (140 lb, filmed)
I personally don't arch my back while benching because I have a spondylolisthesis at L5-S1 so it's safer for me to just flat bench without an arch
Bent Over Barbell Row
3 x 10 (120 lb, body weight)
Evil Wheels 
3 x 10 (120 lb, body weight)

WOD
5 rounds
6 pull ups
5 lateral burpees
4 power snatches (115/75)

#CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #bench #flatbench #noarchhere #charlesmccoyphotography

Got an amazing opportunity to do a photoshoot with @blackrambo35 !! He's a super talented, creative, and an up and coming photographer based in the Austin area!!
Hit him up for some awesome photos!! Be on the lookout for some cool shots in the near future!! Bro sesh
Bench
1 x 5 @ 60%
1 x 5 @ 65%
1 x 5 @ 70%
1 x 5 @ 75%
1 x 5 @ 80% (140 lb, filmed)
I personally don't arch my back while benching because I have a spondylolisthesis at L5-S1 so it's safer for me to just flat bench without an arch
Bent Over Barbell Row
3 x 10 (120 lb, body weight)
Evil Wheels
3 x 10 (120 lb, body weight)

WOD
5 rounds
6 pull ups
5 lateral burpees
4 power snatches (115/75)

#CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #bench #flatbench #noarchhere #charlesmccoyphotography

37 10 23 hours ago
Bom fim de semana ✨ (a quem o tem e a quem não 🙋‍♀️😅)
〰️
Smoothie bowl de 🍉▪️
Melancia + 1/2 banana congelada + 100ml de bebida de aveia + 2c. cheias de linhaça moida.
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#bowls #smoothiebowl #simplesesaudavel #healthyfood #fitpancakes #fitness #healthychoices #healthylifestyle #pequenoalmoço #comidasaudavel #instafit #instafitness #healthy #fitpt #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessportugal #healthyrecipes #healthyfoodshare #cleaneats

Bom fim de semana ✨ (a quem o tem e a quem não 🙋‍♀️😅)
〰️
Smoothie bowl de 🍉▪️
Melancia + 1/2 banana congelada + 100ml de bebida de aveia + 2c. cheias de linhaça moida.
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#bowls #smoothiebowl #simplesesaudavel #healthyfood #fitpancakes #fitness #healthychoices #healthylifestyle #pequenoalmoço #comidasaudavel #instafit #instafitness #healthy #fitpt #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessportugal #healthyrecipes #healthyfoodshare #cleaneats

76 2 15 June, 2019
Sábado - O dia de Glúteo para fechar a semana!
.
Hoje custou-me a valer, não me apetecia, ainda me doíam as pernas do treino de posterior de 5f, estava lenta e psicologicamente sentia-me em baixo mas falhar o treino não era opção.
.
Ao acabar a sensação é de dever cumprido e de ter sido persistente o suficiente para cumprir o plano.
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Nem sempre estamos nos nossos melhores dias, nem sempre estamos motivados e cheios de energia. Se só treinasse quando estou motivada ou com energia acho que metade das vezes não ia.
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O segredo não é motivação, é persistência e disciplina. .
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#fitpt #fitspo #fitfam #fitness #fitfamily #fitfamuk #ukfitfam #ukfitness #londonfitfam #londonfitness #gymgirl #motivation #gymgoals #gymaddict #bodybuildingmotivation #girlswholift #fitnessbody #gymwear #sagafitpt #fitnessportugal  #bodybuilding #strongnotskinny #nopainnogain #juntossomosmaisfit #fitnessmodel #bodygoals #be_fit_in_portugal #glutes #prozis #prozisportugal

Sábado - O dia de Glúteo para fechar a semana!
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Hoje custou-me a valer, não me apetecia, ainda me doíam as pernas do treino de posterior de 5f, estava lenta e psicologicamente sentia-me em baixo mas falhar o treino não era opção.
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Ao acabar a sensação é de dever cumprido e de ter sido persistente o suficiente para cumprir o plano.
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Nem sempre estamos nos nossos melhores dias, nem sempre estamos motivados e cheios de energia. Se só treinasse quando estou motivada ou com energia acho que metade das vezes não ia.
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O segredo não é motivação, é persistência e disciplina. .
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#fitpt #fitspo #fitfam #fitness #fitfamily #fitfamuk #ukfitfam #ukfitness #londonfitfam #londonfitness #gymgirl #motivation #gymgoals #gymaddict #bodybuildingmotivation #girlswholift #fitnessbody #gymwear #sagafitpt #fitnessportugal #bodybuilding #strongnotskinny #nopainnogain #juntossomosmaisfit #fitnessmodel #bodygoals #be_fit_in_portugal #glutes #prozis #prozisportugal

131 4 15 June, 2019
Buenos dias 😊
O dia deste lado começou assim com saúde e muita cor. 😍😍 Pão com ovo estrelado e chá.
Quem ficou com fome e com vontade de comer este ovo que está no ponto? 🙉
Feliz sábado meus queridos. ❤
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#receitasfit.insta#eunutrition#instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #fit#foodporn #fitfam#healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind  #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #alimentaçãocomsentido#juntossomosmaisfit

Buenos dias 😊
O dia deste lado começou assim com saúde e muita cor. 😍😍 Pão com ovo estrelado e chá.
Quem ficou com fome e com vontade de comer este ovo que está no ponto? 🙉
Feliz sábado meus queridos. ❤



#receitasfit .insta #eunutrition #instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #fit #foodporn #fitfam #healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind   #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #alimentaçãocomsentido #juntossomosmaisfit

81 14 15 June, 2019
A minha rotina de pele de manhã é bastante simples (até porque de manhã o tempo é sempre pouco não é verdade?) mas é algo de que não prescindo!
São apenas 4 passos que fazem toda a diferença no aspecto e saúde da nossa pele:
1º lavar com um gel de limpeza ou sabonete
2º secar o rosto com uma toalha
3º tonificar com um tónico adequado ao nosso tipo de pele (eu opto sempre por produtos para pele sensível e, por isso, sem álcool na composição)
4º hidratar (no meu caso preferencialmente com um creme já com algumas propriedades anti-idade como este q10 da @mylabel_oficial)

Depois é só aproveitar o dia! Tenham um fim de semana muito feliz ❤️ #LoveMeMyLABEL #MyLABEL

#healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #foodinspiration #breakfast #pequenoalmoço #comersaudavel #beauty #skincare #comidasaudável #eatclean #eattofit #eatwell #getfit #fitgirl #fit #fitfood #delicious #eusouwh #morning

A minha rotina de pele de manhã é bastante simples (até porque de manhã o tempo é sempre pouco não é verdade?) mas é algo de que não prescindo!
São apenas 4 passos que fazem toda a diferença no aspecto e saúde da nossa pele:
1º lavar com um gel de limpeza ou sabonete
2º secar o rosto com uma toalha
3º tonificar com um tónico adequado ao nosso tipo de pele (eu opto sempre por produtos para pele sensível e, por isso, sem álcool na composição)
4º hidratar (no meu caso preferencialmente com um creme já com algumas propriedades anti-idade como este q10 da @mylabel_oficial )

Depois é só aproveitar o dia! Tenham um fim de semana muito feliz ❤️ #LoveMeMyLABEL #MyLABEL

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110 3 15 June, 2019

26 1 14 June, 2019
Já conhece o nosso serviço de acompanhamento online?
Estamos sempre disponíveis para qualquer dúvida que tenha.
Fazemos avaliações periódicas juntamente com um plano de alimentação personalizado para cada um, com exercício físico e o nosso acompanhamento não há quem não consiga alcançar os objectivos.

Ficamos à sua espera👍✔️
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#rebeldesbeltogym #massagemrelaxante #massagens #gymmotivation #gym #healthylifestyle #healthyliving #fitnessportugal #fitnesspt #fitness_portugal #culturismoportuguês #portugalfitnessgirls #portugalgetfit #ptfitness #fitpt #ptfit

Já conhece o nosso serviço de acompanhamento online?
Estamos sempre disponíveis para qualquer dúvida que tenha.
Fazemos avaliações periódicas juntamente com um plano de alimentação personalizado para cada um, com exercício físico e o nosso acompanhamento não há quem não consiga alcançar os objectivos.

Ficamos à sua espera👍✔️
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22 0 14 June, 2019
Para quem não sabe (e já deviam saber 🙄) o meu mais que tudo é instrutor de Fitness 🏋️‍♂️ E apesar dele ter um bocado a mania de que percebe daquilo, facto é que eu não posso dizer que não adoro fazer aulas com ele 🙄 em especial PowerJump 💪🏻🙅🏻‍♀️🙆🏻‍♀️😂
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Por isso hoje, resolvi mostrar-vos um bocadinho daquilo que este menino vale na modalidade 😜😂
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#powerjump #powerjumplovers #sanguelaranja #powerjumpsanguelaranja #treino #treinopago #deitacaprafora #suorelagrimas #euseibemoquesofro #somostodospowerjump #vaigordinha #workhard #workout #motivation #lifestyle #fitness #fit #fitnessmotivation #fitspiration #fitboy #boyswholift #gym #gymlife #portomaisfit #juntossomosmaisfit #fitpt #be_fit_in_portugal #healthylifestyle #healthyliving

Para quem não sabe (e já deviam saber 🙄) o meu mais que tudo é instrutor de Fitness 🏋️‍♂️ E apesar dele ter um bocado a mania de que percebe daquilo, facto é que eu não posso dizer que não adoro fazer aulas com ele 🙄 em especial PowerJump 💪🏻🙅🏻‍♀️🙆🏻‍♀️😂
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Por isso hoje, resolvi mostrar-vos um bocadinho daquilo que este menino vale na modalidade 😜😂
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70 17 14 June, 2019
OLAAAAAAÁ #fitfam 💗
.
Estou de volta! Não sei se vai ser diariamente, mas pelo menos já me sinto mais disponível. A vida mudou tanto: vidas que partem, vidas que estão pra chegar, somas na formação pessoal, mudanças na vida fit, enfim... Montanha russa! Mas nós cá estamos, cheios de ânimo pra seguir com a vida, o mais feliz possível! 😍 .
Bora lá retomar a comida que me sabe bem com este wrap de queijo, paio do lombo crocante, alface, abacate e ovo. Bom almoço pra vocês 😘
.
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#wrap #comidasana #almoçosaudável #lunch #fitnesslifestyle #healthypregnancy #healthyfood #diabeticfood #diabeticmom #comidadeverdade #healthylife #eatrealfood #eatclean #mychoice #saudemental #foodshare #instahealthy #instafit #fitgirl #fitpt

OLAAAAAAÁ #fitfam 💗
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Estou de volta! Não sei se vai ser diariamente, mas pelo menos já me sinto mais disponível. A vida mudou tanto: vidas que partem, vidas que estão pra chegar, somas na formação pessoal, mudanças na vida fit, enfim... Montanha russa! Mas nós cá estamos, cheios de ânimo pra seguir com a vida, o mais feliz possível! 😍 .
Bora lá retomar a comida que me sabe bem com este wrap de queijo, paio do lombo crocante, alface, abacate e ovo. Bom almoço pra vocês 😘
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52 10 14 June, 2019
Hello Friday ✨
Com uma mega panqueca de aveia e cacau. 😉
Super fácil e super bom! 🤤
〰️
🥞▪️2c. cheias de farinha de aveia @celeiro_viverdecorpoealma + 1 ovo + 50 ml de claras + 1c. sobremesa de cacau orgânico.
〰️
Toppings ▪️abacate + manteiga ameodoim + zero chocolate syrup @prozisportugal + canela.
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#pancakes #simplesesaudavel #healthyfood #fitpancakes #fitness #healthychoices #healthylifestyle #pequenoalmoço #panquecasdeaveia #comidasaudavel #instafit #instafitness #healthy #fitpt #fitnesswomen #fitnessmotivation #fitgirl #fitnessportugal #healthyrecipes #healthyfoodshare #cleaneats #prozis #prozisportugal #foodie

Hello Friday ✨
Com uma mega panqueca de aveia e cacau. 😉
Super fácil e super bom! 🤤
〰️
🥞▪️2c. cheias de farinha de aveia @celeiro_viverdecorpoealma + 1 ovo + 50 ml de claras + 1c. sobremesa de cacau orgânico.
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Toppings ▪️abacate + manteiga ameodoim + zero chocolate syrup @prozisportugal + canela.
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79 4 14 June, 2019
•B•O•M•D•I•A•
. 
Quark com fruta! Proteinas e hidratos! Simples, rápido e fácil! 😉
.
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🇺🇸 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
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•G•O•O•D•M•O•R•N•I•N•G•
. 
Quark with fruit! Protein + hydrates! Simple, fast and easy! 😉
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#healthyfood #healthylifestyle #healthyliving #healthyeating #healthyrecepies #healthyfoodideas #healthyideas #eatinghealthy #eatgood #eatwell #eatright #goodeats #foodstyling #foodforfoodies #quark #quarkaddicted #fitandhealthy #fitfood #apricot #fruit #colorfood #fitpt #portugalfit #fitspiration #portugalfood

•B•O•M•D•I•A•
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Quark com fruta! Proteinas e hidratos! Simples, rápido e fácil! 😉
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🇺🇸 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
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•G•O•O•D•M•O•R•N•I•N•G•
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Quark with fruit! Protein + hydrates! Simple, fast and easy! 😉
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94 1 14 June, 2019
Obrigada por toda esta energia! 
E todos a darem o melhor de si! 👏👏 |tudo com carga desafiante| 💪🔥🧡
Turma das quintas - 17h espero por ti 🤩
No teu clube de eleição @clubedorio ✨

_______________________
#fit #fitness #fitpt #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnesslife #pump #pumptime #portugalfit #portugal #mulheresfit #nulheresfitness #ginasio #gym #gymmotivation

Obrigada por toda esta energia!
E todos a darem o melhor de si! 👏👏 |tudo com carga desafiante| 💪🔥🧡
Turma das quintas - 17h espero por ti 🤩
No teu clube de eleição @clubedorio

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#fit #fitness #fitpt #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnesslife #pump #pumptime #portugalfit #portugal #mulheresfit #nulheresfitness #ginasio #gym #gymmotivation

49 0 14 June, 2019
E sexta começa com umas belas zoats desenformadas feitas com a outmeal de sabor nutchoc da @prozisportugal 👌. Vamos lá fazer um esforço final que o fim de semana está mesmo aí à porta! Tenham um dia muito feliz ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #foodinspiration #breakfast #pequenoalmoço #comersaudavel #comerlimpo #comidasaudável #eatclean #eattofit #comidadobem #oats #eatwell #getfit #fitgirl #fit #fitfood #delicious #eusouwh #morning #fruit

E sexta começa com umas belas zoats desenformadas feitas com a outmeal de sabor nutchoc da @prozisportugal 👌. Vamos lá fazer um esforço final que o fim de semana está mesmo aí à porta! Tenham um dia muito feliz ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #foodinspiration #breakfast #pequenoalmoço #comersaudavel #comerlimpo #comidasaudável #eatclean #eattofit #comidadobem #oats #eatwell #getfit #fitgirl #fit #fitfood #delicious #eusouwh #morning #fruit

210 54 14 June, 2019
Arms definition, one of the hardest things for me... blame genetics 🤷🏼‍♀️
.
But the more difficult it is, the more you want it as with everything in life...😬
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There’s always something good and something bad genetics brings you but you have the power to change it with hard work!
.
Working on leaning down with diet and consistency. .
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#fitpt #fitspo #fitfam #fitness #fitfamily #fitfamuk #ukfitfam #ukfitness #londonfitfam #londonfitness #gymgirl #motivation #gymgoals #gymaddict #bodybuildingmotivation #girlswholift #fitnessbody #gymwear #sagafitpt #fitnessportugal  #bodybuilding #strongnotskinny #nopainnogain #juntossomosmaisfit #fitnessmodel #bodygoals #be_fit_in_portugal #glutes #strongarms

Arms definition, one of the hardest things for me... blame genetics 🤷🏼‍♀️
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But the more difficult it is, the more you want it as with everything in life...😬
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There’s always something good and something bad genetics brings you but you have the power to change it with hard work!
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Working on leaning down with diet and consistency. .
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129 11 14 June, 2019
#tbt to #Duality2017 in honor of registering for @trinitycomps Duality "La Verdad"!!
I had a blast competing with @aaron_mtos as Team "Danger Zone" in 2017 for my first ever partner WOD.
Excited to be partnering up with @janellenicole_athlete as Team "Jacked and the Beanstalk" this year!!
Ranking WODs in Aug and comp the last weekend in Sept. Keep an eye out for updates as we are both returning to competition this year!! #CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #duality #trinitycomps

#tbt to #Duality2017 in honor of registering for @trinitycomps Duality "La Verdad"!!
I had a blast competing with @aaron_mtos as Team "Danger Zone" in 2017 for my first ever partner WOD.
Excited to be partnering up with @janellenicole_athlete as Team "Jacked and the Beanstalk" this year!!
Ranking WODs in Aug and comp the last weekend in Sept. Keep an eye out for updates as we are both returning to competition this year!! #CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #duality #trinitycomps

83 20 14 June, 2019
Passando só pra te lembrar de beber água 😘 beijos de luz .
Acredite, depois que vira hábito é impossível ficar sem beber água o tempo todo 😍 minha saúde e pele agradecem!

Passando só pra te lembrar de beber água 😘 beijos de luz .
Acredite, depois que vira hábito é impossível ficar sem beber água o tempo todo 😍 minha saúde e pele agradecem!

130 9 13 June, 2019
Grind. It. Out.
Thursday AM Weight Buffet was a GRIND.

Clean and Jerk
1 x 3 + 1 @ 60%
1 x 2 + 1 @ 70%
1 x 2 + 1 @ 75%
3 x 2 + 1 @ 80%
2 x 2 + 1 @ 85% (170 lb, filmed)

Back Squat
1 x 5 @ 55%
1 x 5 @ 65%
1 x 5 @ 75%
2 x 5 @ 80% (225 lb, filmed)

Today's strength session was tough!! Feeling the fatigue from everything I have done this week. I was still able to hit my numbers but my goodness that was a struggle.

Looking forward to an active recovery day before getting back at it over the weekend!! #CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #cleanandjerk #squats #quadsquad #quaddamn #thickthighssavelives #outfitonpoint #grind #grinditout #nike #nikeromaleos2

Grind. It. Out.
Thursday AM Weight Buffet was a GRIND.

Clean and Jerk
1 x 3 + 1 @ 60%
1 x 2 + 1 @ 70%
1 x 2 + 1 @ 75%
3 x 2 + 1 @ 80%
2 x 2 + 1 @ 85% (170 lb, filmed)

Back Squat
1 x 5 @ 55%
1 x 5 @ 65%
1 x 5 @ 75%
2 x 5 @ 80% (225 lb, filmed)

Today's strength session was tough!! Feeling the fatigue from everything I have done this week. I was still able to hit my numbers but my goodness that was a struggle.

Looking forward to an active recovery day before getting back at it over the weekend!! #CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #cleanandjerk #squats #quadsquad #quaddamn #thickthighssavelives #outfitonpoint #grind #grinditout #nike #nikeromaleos2

77 3 13 June, 2019
Quinta feira e estamos como? Com estes donuts maravilhosos 😍
Antes de mais deixamos aqui a nova campanha da @prozis com a qual para além dos 10% de desconto (muito úteis para os ingredientes da receita destes donuts 😉) com o código TWOBYTWO recebem ainda:
▪️Em compras superiores a 30 euros duas embalagems de 500g de flocos de aveia
▪️Em compras superiores a 45€ duas embalagens de 500g de flocos de aveia, duas saquetas de 30g de amendoim, 1 saqueta de 30g de avelãs e uma saqueta de 30g de amêndoas
▪️Em compras superiores a 65€ duas embalagens de 500g de flocos de aveia, duas saquetas de 30g de amendoim, 1 saqueta de 30g de avelãs, uma saqueta de 30g de amêndoas, uma embalagem de 200g de sementes de abóbora e uma embalagem de 200g de sementes de linhaça castanhas ➡️Agora para a receita destes donuts vão precisar de:
125ml de bebida vegetal 
15ml de óleo de coco
15 yummy drops de Baunilha @prozis
50g de farinha de aveia
10g de farinha de aveia sabor a maçã @prozis 
1 colher de café de fermento 
1 colher de café de Bicarbonato de sodio 
Misturem bem todos estes ingredientes e vertam a massa para uma maquina de donuts ou forminhas de donuts para levar ao forno. Quando estiverem prontinhos, cubram com chocolate derretido, sprinkles e uns smarties (usámos os da @prozis) para ficar bem gulosos 😋 #twobytworeceitas

Quinta feira e estamos como? Com estes donuts maravilhosos 😍
Antes de mais deixamos aqui a nova campanha da @prozis com a qual para além dos 10% de desconto (muito úteis para os ingredientes da receita destes donuts 😉) com o código TWOBYTWO recebem ainda:
▪️Em compras superiores a 30 euros duas embalagems de 500g de flocos de aveia
▪️Em compras superiores a 45€ duas embalagens de 500g de flocos de aveia, duas saquetas de 30g de amendoim, 1 saqueta de 30g de avelãs e uma saqueta de 30g de amêndoas
▪️Em compras superiores a 65€ duas embalagens de 500g de flocos de aveia, duas saquetas de 30g de amendoim, 1 saqueta de 30g de avelãs, uma saqueta de 30g de amêndoas, uma embalagem de 200g de sementes de abóbora e uma embalagem de 200g de sementes de linhaça castanhas ➡️Agora para a receita destes donuts vão precisar de:
125ml de bebida vegetal
15ml de óleo de coco
15 yummy drops de Baunilha @prozis
50g de farinha de aveia
10g de farinha de aveia sabor a maçã @prozis
1 colher de café de fermento
1 colher de café de Bicarbonato de sodio
Misturem bem todos estes ingredientes e vertam a massa para uma maquina de donuts ou forminhas de donuts para levar ao forno. Quando estiverem prontinhos, cubram com chocolate derretido, sprinkles e uns smarties (usámos os da @prozis ) para ficar bem gulosos 😋 #twobytworeceitas

200 15 13 June, 2019
Não foi o pequeno almoço de hoje mas foi o lanchinho de ontem por isso também vale não é? Como prometido aqui fica a receita dos Muffins salgados com farinha de Tremoço.

Ingredientes para 6 muffins:
150ml de claras
50g de queijo cottage (usei o da @corposdanone_pt)
20g de farinha de tremoço
10g de farinha de linhaça
Fiambre (opcional) 
Salsa, cebola picada e temperos a gosto

Preparação:
Misturar com a varinha mágica todos os ingredientes à excepção da cebola, salsa e fiambre. Adicionar à salsa picada e a cebola à massa e envolver.

Forrar as formas com uma fatia de fiambre (também deve ficar óptimo com presunto) e juntar a massa (alternativamente podem apenas colocar a massa nas formas que também fica muito bom). Levar ao forno pré aquecido a 180ºC cerca de 30 min.

#healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #foodinspiration #breakfast #pequenoalmoço #comersaudavel #comerlimpo #comidasaudável #eatclean #eattofit #comidadobem #oats #eatwell #getfit #fitgirl #fit #fitfood #delicious #eusouwh #morning #fruit

Não foi o pequeno almoço de hoje mas foi o lanchinho de ontem por isso também vale não é? Como prometido aqui fica a receita dos Muffins salgados com farinha de Tremoço.

Ingredientes para 6 muffins:
150ml de claras
50g de queijo cottage (usei o da @corposdanone_pt )
20g de farinha de tremoço
10g de farinha de linhaça
Fiambre (opcional)
Salsa, cebola picada e temperos a gosto

Preparação:
Misturar com a varinha mágica todos os ingredientes à excepção da cebola, salsa e fiambre. Adicionar à salsa picada e a cebola à massa e envolver.

Forrar as formas com uma fatia de fiambre (também deve ficar óptimo com presunto) e juntar a massa (alternativamente podem apenas colocar a massa nas formas que também fica muito bom). Levar ao forno pré aquecido a 180ºC cerca de 30 min.

#healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #foodinspiration #breakfast #pequenoalmoço #comersaudavel #comerlimpo #comidasaudável #eatclean #eattofit #comidadobem #oats #eatwell #getfit #fitgirl #fit #fitfood #delicious #eusouwh #morning #fruit

324 52 13 June, 2019
I love each session every week with this amazing mum to be @arnascott_pt nearly 26 weeks pregnant nothing is stopping her :) Arna has amazing body awareness and strength,  being a Personal trainer herself helps out a lot with this . I tailor her one on one sessions each week adapting to her pregnancy . Look forward Arna to our next session :) #pregnancypilates #fitPt #strongwomen #lotsoflaughstoday🤣 #healthy #pregnancyglow #pilatescadillac #mumtobegoals

I love each session every week with this amazing mum to be @arnascott_pt nearly 26 weeks pregnant nothing is stopping her :) Arna has amazing body awareness and strength, being a Personal trainer herself helps out a lot with this . I tailor her one on one sessions each week adapting to her pregnancy . Look forward Arna to our next session :) #pregnancypilates #fitPt #strongwomen #lotsoflaughstoday 🤣 #healthy #pregnancyglow #pilatescadillac #mumtobegoals

22 4 13 June, 2019
Currently knee deep in baseball #teammom activities⚾️🤣...⁣
⁣
Paperwork, equipment, scheduling, etc.⁣
⁣
And work, taking care of two children, & running a business continues.⁣
⁣
LISTEN, life does NOT slow down.⁣
⁣
If you wait until you’re less busy to start a workout routine, you’ll NEVER start one. ⁣
⁣
And if you allow BUSY to STOP you from continuing with a workout routine you’ll never get to your goal.⁣
⁣
We make time for our priorities. If you want it bad enough you’ll do it. My self care is a top priority for me because I’m a happier person for my family by getting those 30-60 minutes in each day.⁣
⁣
Unmotivated? You aren’t HUNGRY enough for self-growth. Be hungry, be starving to be the best version of you. I guarantee that includes a workout each day😉.

Currently knee deep in baseball #teammom activities⚾️🤣...⁣

Paperwork, equipment, scheduling, etc.⁣

And work, taking care of two children, & running a business continues.⁣

LISTEN, life does NOT slow down.⁣

If you wait until you’re less busy to start a workout routine, you’ll NEVER start one. ⁣

And if you allow BUSY to STOP you from continuing with a workout routine you’ll never get to your goal.⁣

We make time for our priorities. If you want it bad enough you’ll do it. My self care is a top priority for me because I’m a happier person for my family by getting those 30-60 minutes in each day.⁣

Unmotivated? You aren’t HUNGRY enough for self-growth. Be hungry, be starving to be the best version of you. I guarantee that includes a workout each day😉.

173 9 12 June, 2019
Mini bolinhos para o lanche!
Estes são de bolacha maria 🤤
▪100g farinha sabor a bolacha maria▪50g aveia ▪150g quark▪250g claras de ovo▪1c.sobremesa de canela▪fermento
👉Triturar tudo e levar ao forno a 180° até os bolinhos estarem firmes ao toque. Simples não é? •
•
•
#estrada_👩‍🍳#receitasfit.insta#eunutrition#instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #fit#foodporn #fitfam#healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind  #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #alimentaçãocomsentido#juntossomosmaisfit

Mini bolinhos para o lanche!
Estes são de bolacha maria 🤤
▪100g farinha sabor a bolacha maria▪50g aveia ▪150g quark▪250g claras de ovo▪1c.sobremesa de canela▪fermento
👉Triturar tudo e levar ao forno a 180° até os bolinhos estarem firmes ao toque. Simples não é? •


#estrada_ 👩‍🍳 #receitasfit .insta #eunutrition #instafitness #fitpt #instafit #instafood #comidasaudavel #goodmorning #fitfood_portugal #healthyfood #fitness #fit #foodporn #fitfam #healtybody #inspiration #prozis #prozisportugal #instagood #instamood #photography #portugal #healthymind   #portugalfit #bodybuilding #fitnessportugal #motivation #alimentaçãocomsentido #juntossomosmaisfit

104 12 12 June, 2019
Sabem aquela marca que nos inspira confiança? A @goldnutrition_official sempre foi e a @goldnutrition_woman vai ser, a partir de hoje, a mais recente amiga de rotinas saudáveis.
Visitem a loja online e aproveitem o código grnyp9lzsh 
#goldnutrition #goldnutritionwoman #fitwoman #fitmotivation #fitness #fitlife #fitfam #healthychoices #healthyhabits #fitpt #3porsemana #goals #focus #motivation #backontrack #fuelyourbody

Sabem aquela marca que nos inspira confiança? A @goldnutrition_official sempre foi e a @goldnutrition_woman vai ser, a partir de hoje, a mais recente amiga de rotinas saudáveis.
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32 4 12 June, 2019
When a WOD is more mental than physical and you just lie there afterwards...contemplating your life decisions 
30:00 AMRAP
600 m run
20 alt db snatch (40)
400 m run
20 lateral burpees
200 m run
20 GHD sit ups

Got through 2 rounds + 400 m run. Got to the 2nd 400 m run and hit a mental block and had to tell myself to just keep moving and going, now matter how fast or slow. 
I NEED WODs like this!! These are the ones that are so challenging for me and I just need to grind through, even if my mind wants to give up. These are the ones that will make me a better athlete. Your mind tends to give up before your body does!! Here's to mentally challenging and pushing yourself!! P.S. chub rub is REAL!! Surprised I didn't cause a forest fire 🤣

#CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #cardioishardio #runningishard

When a WOD is more mental than physical and you just lie there afterwards...contemplating your life decisions
30:00 AMRAP
600 m run
20 alt db snatch (40)
400 m run
20 lateral burpees
200 m run
20 GHD sit ups

Got through 2 rounds + 400 m run. Got to the 2nd 400 m run and hit a mental block and had to tell myself to just keep moving and going, now matter how fast or slow.
I NEED WODs like this!! These are the ones that are so challenging for me and I just need to grind through, even if my mind wants to give up. These are the ones that will make me a better athlete. Your mind tends to give up before your body does!! Here's to mentally challenging and pushing yourself!! P.S. chub rub is REAL!! Surprised I didn't cause a forest fire 🤣

#CrossFitCityLimits #CFCL #CFCLfam #CrossFit #smallbutmighty #girlswholift #girlswhocrossfit #crossfitchicks #olylifting #olympiclifting #weightlifting #olympicweightlifting #fitPT #fitphysicaltherapist #PTswholift #cardioishardio #runningishard

56 9 12 June, 2019
Motivação extra no treino de hoje com este conjuntinho novo da @prozisportugal! 💪

O conjunto é o Maria Gray e pedi no tamanho XS (as calças não esticam muito por isso poderá ser boa ideia encomendar o tamanho acima) e acho que para lem de confortável também é super giro!

Já sabem que com o código IDIREITO têm 10% de desconto em todo o site e ainda têm ofertas exclusivas!

#healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #ptfitteam

Motivação extra no treino de hoje com este conjuntinho novo da @prozisportugal ! 💪

O conjunto é o Maria Gray e pedi no tamanho XS (as calças não esticam muito por isso poderá ser boa ideia encomendar o tamanho acima) e acho que para lem de confortável também é super giro!

Já sabem que com o código IDIREITO têm 10% de desconto em todo o site e ainda têm ofertas exclusivas!

#healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #ptfitteam

313 13 12 June, 2019
De volta às rotinas de treino 🤗
As rotinas de alimentação foram mantidas, mas não houve disposição para publicações.
Quem, como eu, tem problemas de tiróide sabe em que estado a gente às vezes fica com alterações nas rotinas de medicação 😱
Mas tudo de novo nos eixos 🤗
De novo com disposição para o treino 💪
79✔️
.
#hipotiroidismo #trainlikeagirl #treinofuncional #treino #training #backontrack #fitinstagram #fitportugal #be_fit_in_portugal #be_healthy #be_fit #getfit #keepfit #fitandhealthy #fitlifestyle #fitme #fitlife #fitpt #fitfam #juntossomosmaisfit #healthyme #healthyandfit

De volta às rotinas de treino 🤗
As rotinas de alimentação foram mantidas, mas não houve disposição para publicações.
Quem, como eu, tem problemas de tiróide sabe em que estado a gente às vezes fica com alterações nas rotinas de medicação 😱
Mas tudo de novo nos eixos 🤗
De novo com disposição para o treino 💪
79✔️
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#hipotiroidismo #trainlikeagirl #treinofuncional #treino #training #backontrack #fitinstagram #fitportugal #be_fit_in_portugal #be_healthy #be_fit #getfit #keepfit #fitandhealthy #fitlifestyle #fitme #fitlife #fitpt #fitfam #juntossomosmaisfit #healthyme #healthyandfit

18 2 12 June, 2019

Top #fitpt posts

Descobrindo novos sabores - e viciando 😍 
O almoço de hoje foi super diversificado e muito pratico de fazer - Juro! 
Salada de alface, tomate e penino com aspargos, feijão (de latinha 🤓), quinoa e Shimeji . 
Querem que poste a receitinha?

Descobrindo novos sabores - e viciando 😍
O almoço de hoje foi super diversificado e muito pratico de fazer - Juro!
Salada de alface, tomate e penino com aspargos, feijão (de latinha 🤓), quinoa e Shimeji .
Querem que poste a receitinha?

124 24 10 June, 2019
Bom diaa nesta terça feira 😘😘 Propomos estas waffles deliciosas para o vosso pequeno almoço 😍 Que vos parece ? Alguma sugestão melhor ?😘 E para pouparem algum dinheirinho na @prozisportugal já sabem código TWOBYTWO : 👉10% desconto em todo o site 👉+Compra superiores a 40 euros podes escolher um destes produtos: cacau orgânico 250g; açúcar de côco orgânico 250g; aveia instantânea em pó 1250g; claras de ovo 1000g; garrafa de vidro mantra. 
#twobytworeceitas

Bom diaa nesta terça feira 😘😘 Propomos estas waffles deliciosas para o vosso pequeno almoço 😍 Que vos parece ? Alguma sugestão melhor ?😘 E para pouparem algum dinheirinho na @prozisportugal já sabem código TWOBYTWO : 👉10% desconto em todo o site 👉+Compra superiores a 40 euros podes escolher um destes produtos: cacau orgânico 250g; açúcar de côco orgânico 250g; aveia instantânea em pó 1250g; claras de ovo 1000g; garrafa de vidro mantra.
#twobytworeceitas

189 21 4 June, 2019
Bolo de banana e amêndoa, quem já experimentou?
Achei delicioso e por isso vou deixar a receita no stories.
Boa Sexta-feira 🙏🏻
.
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#breakfat #glutenfree #receitas #eatwell #eatcleantraindirty #eathealthy #healthy #healthyfood #healthyrecipes #recipes #fitness #fit #dieta #fitgirl #fitfood #nutrition #foodporn #fitpt #food #receitas #paleo #glutenfree #lactosefree #dieta

Bolo de banana e amêndoa, quem já experimentou?
Achei delicioso e por isso vou deixar a receita no stories.
Boa Sexta-feira 🙏🏻
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#breakfat #glutenfree #receitas #eatwell #eatcleantraindirty #eathealthy #healthy #healthyfood #healthyrecipes #recipes #fitness #fit #dieta #fitgirl #fitfood #nutrition #foodporn #fitpt #food #receitas #paleo #glutenfree #lactosefree #dieta

625 37 17 May, 2019