#мойрацион Instagram Photos & Videos

мойрацион - 26.2k posts

Ах, какая аппетитная курочка😋😋😋 Всем привет))))
❤️❤️❤️Хочу выразить вам свою благодарность за отзывы, которые вы мне пишите на почту после получения меню на 31 день.❤️❤️❤️
У многих возник вопрос - а как мне посчитать свою калорийность суточного рациона???
Отвечаю......
⠀ ❗️❗️❗️Расчёт калорийности суточного рациона.
Для того чтобы понять сколько калорий в день необходимо употреблять необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.  Я пользуюсь именно ей.
Выглядит она так:
⠀
🔺655,1 + (9,6 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,68 * возраст в годах)🔺 Подставив в данные формулы свои данные  мы получаем базовый  показатель обмена веществ, то есть сколько мы тратим калорий в состоянии покоя. Ниже этой калорийности питаться нельзя❗️❗️❗️ Полученный  базовый показатель 
нужно умножить на коэффициент физической активности.
* если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
* при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
* средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
* активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
* если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

Далее, если ваша цель похудение, то необходимо калорийность уменьшить на 20%.
Если ваша цель поддержание веса, то придерживаемся данной калорийности.
Но а если вы хотите нарастить мышечную массу, то дабавьте к вашей калорийности 300 Ккал.
И помните, невозможно каждый день питаться точно по вашей норме калорий. Коридор калорийности -100 Ккал /+ 250 Ккал  в зависимости от вашей физической активности в данный день.
⠀
Предлагаю в комментариях посчитать сколько вам необходимо Ккал в день.
У меня цель похудение и по моим расчетам моя норма 1472 Ккал.
⠀
#бжу #калории #считаюкалории #мойрацион #моеменю #зож #пп #ккал #1300 #1400 #1500  #худеемвместе #худеюнапп #худеювинста #правильноепитание ⠀

Ах, какая аппетитная курочка😋😋😋 Всем привет))))
❤️❤️❤️Хочу выразить вам свою благодарность за отзывы, которые вы мне пишите на почту после получения меню на 31 день.❤️❤️❤️
У многих возник вопрос - а как мне посчитать свою калорийность суточного рациона???
Отвечаю......
⠀ ❗️❗️❗️Расчёт калорийности суточного рациона.
Для того чтобы понять сколько калорий в день необходимо употреблять необходимо воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Я пользуюсь именно ей.
Выглядит она так:

🔺655,1 + (9,6 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,68 * возраст в годах)🔺 Подставив в данные формулы свои данные мы получаем базовый показатель обмена веществ, то есть сколько мы тратим калорий в состоянии покоя. Ниже этой калорийности питаться нельзя❗️❗️❗️ Полученный базовый показатель
нужно умножить на коэффициент физической активности.
* если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
* при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
* средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
* активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
* если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

Далее, если ваша цель похудение, то необходимо калорийность уменьшить на 20%.
Если ваша цель поддержание веса, то придерживаемся данной калорийности.
Но а если вы хотите нарастить мышечную массу, то дабавьте к вашей калорийности 300 Ккал.
И помните, невозможно каждый день питаться точно по вашей норме калорий. Коридор калорийности -100 Ккал /+ 250 Ккал в зависимости от вашей физической активности в данный день.

Предлагаю в комментариях посчитать сколько вам необходимо Ккал в день.
У меня цель похудение и по моим расчетам моя норма 1472 Ккал.

#бжу #калории #считаюкалории #мойрацион #моеменю #зож #пп #ккал #1300 #1400 #1500 #худеемвместе #худеюнапп #худеювинста #правильноепитание

113 4 5 hours ago
Сегодня так🤷🏼‍♀️ тренировка и куча дел.
🍏Завтрак: овсянка (59 г в сухом виде) + курага (1 шт) + инжир (3 шт) + чернослив (45 г) + кешью (40 г) + кофе без молока и сахара
🍏Второй приём пищи: творог 5% (150 г) + груша (90 г) + киви (60 г) + кешью (30 г)
🍏Третий приём пищи: отварная красная чечевица (230 г) + отварное куриное филе (100 г) + огурцы 
#freshlife28 #пп #здоровоепитание #похудение #ппэтовкусно #худеемвместе #ппеда #ппрецепты #мойрацион #правильноепитание #зож #правильнаяеда #ппэтостильжизни #полезнаяеда #пож #калории #бжу #ппдневникпитания #дневникпитания #дневникпитанияпп #еда #🥗 #🍏 #🥚 #🍗

Сегодня так🤷🏼‍♀️ тренировка и куча дел.
🍏Завтрак: овсянка (59 г в сухом виде) + курага (1 шт) + инжир (3 шт) + чернослив (45 г) + кешью (40 г) + кофе без молока и сахара
🍏Второй приём пищи: творог 5% (150 г) + груша (90 г) + киви (60 г) + кешью (30 г)
🍏Третий приём пищи: отварная красная чечевица (230 г) + отварное куриное филе (100 г) + огурцы
#freshlife28 #пп #здоровоепитание #похудение #ппэтовкусно #худеемвместе #ппеда #ппрецепты #мойрацион #правильноепитание #зож #правильнаяеда #ппэтостильжизни #полезнаяеда #пож #калории #бжу #ппдневникпитания #дневникпитания #дневникпитанияпп #еда #🥗 #🍏 #🥚 #🍗

52 0 6 hours ago
Сегодня на ужин:
🔸салат с авокадо и сыром сиртаки🥗
🔸филе куриных бердышек🍗

Что там с моим походом к врачу?
Дело в том, что после резкого похудения у меня так и не вернулись месячные. Гинеколог и эндокринолог говорят разное. Одна - набирать, другая - поддерживать.
Эндокринолог сказала что питаюсь вполне нормально, посоветовала есть не большими порциями около 5 раз в день, много белка! А то, что в моём рационе много арахисовой пасты ей не понравилось, так как это аллерген и жир по её словам. Возможно я попробую исключить её на время, потому что мама боится, что бы я не заработала аллергию. Хотя я так люблю пасту😍😍 это будет сложно(
В субботу едем в отпуск, до этого я несколько дней посчитаю ккал, а главное нутриенты! Потом снова ИП👌🏻 Постараюсь питаться МАКСИМАЛЬНО чисто, высыпаться и заботиться о здоровье) Обо всём буду отчитываться в сториз. Актуальное «здоровое питание».
Пока не хочу набирать массу. Подожду , понаблюдаю за своим самочувствием.
Будьте здоровы❤️
#ппужин #ужинпп #салат #ппсалат #вкусноиполезно #интуитивноепитание #здороваяеда #правильноепитание #поддержаниевеса #полезнаяеда #здоровоепитание #салат #дневникпитания #фудблог #мояистория #восстановление #восстановлениекд #мойрацион #healtyfood #recovery #fooddiary #foodblogger #salad #healthydinner #healthysalad

Сегодня на ужин:
🔸салат с авокадо и сыром сиртаки🥗
🔸филе куриных бердышек🍗

Что там с моим походом к врачу?
Дело в том, что после резкого похудения у меня так и не вернулись месячные. Гинеколог и эндокринолог говорят разное. Одна - набирать, другая - поддерживать.
Эндокринолог сказала что питаюсь вполне нормально, посоветовала есть не большими порциями около 5 раз в день, много белка! А то, что в моём рационе много арахисовой пасты ей не понравилось, так как это аллерген и жир по её словам. Возможно я попробую исключить её на время, потому что мама боится, что бы я не заработала аллергию. Хотя я так люблю пасту😍😍 это будет сложно(
В субботу едем в отпуск, до этого я несколько дней посчитаю ккал, а главное нутриенты! Потом снова ИП👌🏻 Постараюсь питаться МАКСИМАЛЬНО чисто, высыпаться и заботиться о здоровье) Обо всём буду отчитываться в сториз. Актуальное «здоровое питание».
Пока не хочу набирать массу. Подожду , понаблюдаю за своим самочувствием.
Будьте здоровы❤️
#ппужин #ужинпп #салат #ппсалат #вкусноиполезно #интуитивноепитание #здороваяеда #правильноепитание #поддержаниевеса #полезнаяеда #здоровоепитание #салат #дневникпитания #фудблог #мояистория #восстановление #восстановлениекд #мойрацион #healtyfood #recovery #fooddiary #foodblogger #salad #healthydinner #healthysalad

13 0 6 hours ago
Доброго🎀
.
Так приятно отвлечься от всех дел и в самый тяжелый день недели просто собраться с подругой и посмотреть фильмец❤ Ну и конечно же, без вкуснях не обошлось😂👌
.
Поэтому на обедо-перекус:➡
Венский пирог (мой любимый, готова есть его вечно😄) цикорий с маршмэлоу + еще отдельно маршмэлоу + печенька + долька шоко 
И за кадром у нас скрывается:
Конфетка + копченый сыр (обожаю такой сыр ) + кукурузные палочки + черная мороженка (что-то максимально странное😅)
.
Вот вроде много. Но все равно... пришлось добирать калории вечером и наедаться😔 вот не могу я грамотно свой рацион распланировать😣 ну ничего, не вся жизнь - планирование.
.
Вы сами готовите себе еду? Или едите то, что приготовили?
.
Я в последнее время готовлю на саму себя. И сегодня сестра наехала на меня, что я не предложила и ей сварить макарон.... И в итоге мы поссорились из-за того, что ей нечего есть👌 Ребенку 23 года😅
.
.
#рппдневник #рекавери #рпп #правильноепитание #ппрацион #пп #ппеда #перекус #ппшка #питание #сладости #обед #дневникпохудения #десерт #диета #дневникпитания #дневниканорексии #фудблог #фудпорн #зазож #зож #мойрацион #моядиета #кости #калории #ппобед #непп #вкусно #вкусняшки

Доброго🎀
.
Так приятно отвлечься от всех дел и в самый тяжелый день недели просто собраться с подругой и посмотреть фильмец❤ Ну и конечно же, без вкуснях не обошлось😂👌
.
Поэтому на обедо-перекус:➡
Венский пирог (мой любимый, готова есть его вечно😄) цикорий с маршмэлоу + еще отдельно маршмэлоу + печенька + долька шоко
И за кадром у нас скрывается:
Конфетка + копченый сыр (обожаю такой сыр ) + кукурузные палочки + черная мороженка (что-то максимально странное😅)
.
Вот вроде много. Но все равно... пришлось добирать калории вечером и наедаться😔 вот не могу я грамотно свой рацион распланировать😣 ну ничего, не вся жизнь - планирование.
.
Вы сами готовите себе еду? Или едите то, что приготовили?
.
Я в последнее время готовлю на саму себя. И сегодня сестра наехала на меня, что я не предложила и ей сварить макарон.... И в итоге мы поссорились из-за того, что ей нечего есть👌 Ребенку 23 года😅
.
.
#рппдневник #рекавери #рпп #правильноепитание #ппрацион #пп #ппеда #перекус #ппшка #питание #сладости #обед #дневникпохудения #десерт #диета #дневникпитания #дневниканорексии #фудблог #фудпорн #зазож #зож #мойрацион #моядиета #кости #калории #ппобед #непп #вкусно #вкусняшки

21 0 6 hours ago
👋👋👋 #инстамир
⠀
#Завтрак : овсянка с яйцом , чай с молоком и сах.замом ⠀
#Обед: лаваш с яйцом , зелёным луком , помидором и сыром . ⠀
#Ужин : пицца на лаваше 2 куска ( без майонеза , из вредного в пицце только колбаса копченая) делала для мужа и сама захотела 🤤+ несколько глотков колы . ⠀
⠀
✅Прыжки на скакалке: 730 раз ⠀
⠀
Вообщем как вы видите мой разгруз пошёл по пи%де . 
Надо исправляться , но ничего , зато был вкусный день )) И судя по еде , углеводный(
⠀
⠀
⠀
#рацион_перезагрузка94
⠀
⠀
⠀
⠀#худеюнеправильно#безппголовногомозга#худеемвместе#худеемправильно#худеемдома#безспорта#блогпохудения#рациондня#менюдня#моеменю#мойрацион#худеювкусно#лайктайм#лайк#худеюпослеродов

👋👋👋 #инстамир

#Завтрак : овсянка с яйцом , чай с молоком и сах.замом ⠀
#Обед : лаваш с яйцом , зелёным луком , помидором и сыром . ⠀
#Ужин : пицца на лаваше 2 куска ( без майонеза , из вредного в пицце только колбаса копченая) делала для мужа и сама захотела 🤤+ несколько глотков колы . ⠀

✅Прыжки на скакалке: 730 раз ⠀

Вообщем как вы видите мой разгруз пошёл по пи%де .
Надо исправляться , но ничего , зато был вкусный день )) И судя по еде , углеводный(



#рацион_перезагрузка94



#худеюнеправильно #безппголовногомозга #худеемвместе #худеемправильно #худеемдома #безспорта #блогпохудения #рациондня #менюдня #моеменю #мойрацион #худеювкусно #лайктайм #лайк #худеюпослеродов

29 0 7 hours ago
Dinner : 
Творог5% +кефир +клубника +корица +мюсли 🤤🤤🤤🍓
Вы заметили что мюсли захватили мой аккаунт ? 😅 Просто ооочень сильно полюбила ♥️ И добавляю куда только можно 😜 Готовлюсь к физике , пожелайте удачи 😰🍀

Dinner :
Творог5% +кефир +клубника +корица +мюсли 🤤🤤🤤🍓
Вы заметили что мюсли захватили мой аккаунт ? 😅 Просто ооочень сильно полюбила ♥️ И добавляю куда только можно 😜 Готовлюсь к физике , пожелайте удачи 😰🍀

18 1 7 hours ago
Разгон ОВ день 5
Сегодня я ела на 810 ккал. Завтра буду кушать на 845 ккал! 
Завтрак:
Творог + ст/л сметаны + ст/л абрикосового джема + 100 мл кефира +овсяная печенька
Перекус:
Батончик мюсли Злаки с черникой 
Обед:
Пшеная каша на воде + 2 хвостика рыбы
Перекус:
Хлебец с детской говяжей консервой + ломтик плавленого сыра
Ужин:
Пшеная каша на воде + ломтик плавленого сыра
/вес 44.4 кг/ и прекрасное бжу сегодня! .
.
.
#spring2k19#spring#love#photoshoot#photooftheday#булимия#анорексия#интуитивноепитание#дневникипитания#фудпорн#ппдневник#фудфото#фудблог#правильноепитание#мойдневник#мойрацион#ип#пп#худею#худеем#street#streetstyle#foodporn#goodday#bestday#like4tags#like4like#likeforlike#likefortags#tags4tags

Разгон ОВ день 5
Сегодня я ела на 810 ккал. Завтра буду кушать на 845 ккал!
Завтрак:
Творог + ст/л сметаны + ст/л абрикосового джема + 100 мл кефира +овсяная печенька
Перекус:
Батончик мюсли Злаки с черникой
Обед:
Пшеная каша на воде + 2 хвостика рыбы
Перекус:
Хлебец с детской говяжей консервой + ломтик плавленого сыра
Ужин:
Пшеная каша на воде + ломтик плавленого сыра
/вес 44.4 кг/ и прекрасное бжу сегодня! .
.
.
#spring2k19 #spring #love #photoshoot #photooftheday #булимия #анорексия #интуитивноепитание #дневникипитания #фудпорн #ппдневник #фудфото #фудблог #правильноепитание #мойдневник #мойрацион #ип #пп #худею #худеем #street #streetstyle #foodporn #goodday #bestday #like4tags #like4like #likeforlike #likefortags #tags4tags

18 2 7 hours ago
Итого: 1401/93/54/134

Мой рацион:
🥞 Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром, кофе с молоком
🍗 Обед: паста с курицей и овощами
🍎 Перекусы: помело; хлебец с сыром и шоколад
🥗 Ужин: яичница, хлебцы с сыром

Итого: 1401/93/54/134

Мой рацион:
🥞 Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром, кофе с молоком
🍗 Обед: паста с курицей и овощами
🍎 Перекусы: помело; хлебец с сыром и шоколад
🥗 Ужин: яичница, хлебцы с сыром

9 1 8 hours ago
За завтрак не ела овсянку,  поэтому ем её на обед 😜 ⠀
⠀
Это моя первая клубника 🍓 в этом году 😍 ⠀
⠀
Овсянка + банан 🍌+ клубника 🍓 = безумно вкусно 🤤 ⠀
⠀
Ещё я пила чай и ела шоколадный торт с вишней 🍒, который сделала вчера.

За завтрак не ела овсянку, поэтому ем её на обед 😜 ⠀

Это моя первая клубника 🍓 в этом году 😍 ⠀

Овсянка + банан 🍌+ клубника 🍓 = безумно вкусно 🤤 ⠀

Ещё я пила чай и ела шоколадный торт с вишней 🍒, который сделала вчера.

28 2 10 hours ago
19.05.2019
10.00- вода, кофе, хлебец гречневый, сыр 30 гр, запечённое мясо 70 гр.
12.00- чай зеленый, яйцо вареное, хлебец ржаной, икра минтая 1 ч.л.
15.00- гречка 100 гр, тушёные желудки кур 80 гр, зелень
18.00- суп лёгкий рыбный

#моеменю #мойрацион #мояеда #худеюбездиет #худею #худеювкусно #недиетааеда

19.05.2019
10.00- вода, кофе, хлебец гречневый, сыр 30 гр, запечённое мясо 70 гр.
12.00- чай зеленый, яйцо вареное, хлебец ржаной, икра минтая 1 ч.л.
15.00- гречка 100 гр, тушёные желудки кур 80 гр, зелень
18.00- суп лёгкий рыбный

#моеменю #мойрацион #мояеда #худеюбездиет #худею #худеювкусно #недиетааеда

56 2 10 hours ago
18.05.2019
12.00- сырники, йогурт, кофе
15.00- макароны ТСП 100 гр, сыр 20 гр, яйцо, чай зеленый
18.00- рыба запеченая 140 гр, огурец
21.00- кефир

#мойрацион #моеменю #дневникпохудения #дневникпитания #худеюбездиет

18.05.2019
12.00- сырники, йогурт, кофе
15.00- макароны ТСП 100 гр, сыр 20 гр, яйцо, чай зеленый
18.00- рыба запеченая 140 гр, огурец
21.00- кефир

#мойрацион #моеменю #дневникпохудения #дневникпитания #худеюбездиет

49 0 10 hours ago
Меню на сегодня

Завтрак: тортик, бутерброд с тв.сыром и авокадо, 2 конфетки, чай

Обед: гречневые кексы доела и салас с яйцом, огурцом, зеленью. Вкусный👍кажется я подсела на него

Ужин: творог, фрукты, чернослив

#системаминус60 #минус60 #худеюнаминус60 #худеюклету #худею #напутикстройности #минус60_ужин #минус60_обед #системапитания  #ешьихудей #ясебяпохудею #скоробудустройной #мойрацион #блогхудеющей #дневникпитания

Меню на сегодня

Завтрак: тортик, бутерброд с тв.сыром и авокадо, 2 конфетки, чай

Обед: гречневые кексы доела и салас с яйцом, огурцом, зеленью. Вкусный👍кажется я подсела на него

Ужин: творог, фрукты, чернослив

#системаминус60 #минус60 #худеюнаминус60 #худеюклету #худею #напутикстройности #минус60_ужин #минус60_обед #системапитания #ешьихудей #ясебяпохудею #скоробудустройной #мойрацион #блогхудеющей #дневникпитания

90 22 12 hours ago
Всем привет! .
.
На обед у меня опять домашняя шаурма🌯. Там куриная грудка, сыр🧀, сметана, чуть-чуть огурчика🥒 и помидорки🍅 . Пришла со школы, репетитор перенесла занятие на завтра. Поэтому сейчас буду готовиться к контрольной по физике ,а потом решать тест ЕГЭ по русскому. Всем хорошего дня ! 
#foodphotography #foodporn #foodblog #foodbloger #food #питание #мойрацион #мойобед #ппшаурма #пп #ппрецепты #еда #едаялюблютебя #Танюхавещает

Всем привет! .
.
На обед у меня опять домашняя шаурма🌯. Там куриная грудка, сыр🧀, сметана, чуть-чуть огурчика🥒 и помидорки🍅 . Пришла со школы, репетитор перенесла занятие на завтра. Поэтому сейчас буду готовиться к контрольной по физике ,а потом решать тест ЕГЭ по русскому. Всем хорошего дня !
#foodphotography #foodporn #foodblog #foodbloger #food #питание #мойрацион #мойобед #ппшаурма #пп #ппрецепты #еда #едаялюблютебя #Танюхавещает

14 0 13 hours ago
Многие из вас, очень часто утверждают, что можно просто меньше есть и тогда я точно похудею.... Возможно вы снизите вес, но сохраните ли вы при этом здоровье?
Задумайтесь☝️ Чтобы объяснить более наглядно я приведу такой пример: наш организм похож на стройку большого дома. 
В нём каждый день что-то заново выстраивается. 
А теперь представьте, что на стройку завезли некачественный цемент. Или вообще не завезли его? 
Или кирпичи плохого качества? А может не выделили бензин и невозможно доставить стройматериалы? 
Как долго простоит такое здание? А насколько оно будет устойчиво? 
Вот такую роль для нашего организма играет правильно сбалансированное питание. 
А если просто меньше есть не соблюдая баланс, то и об устойчивости здоровья говорить не приходится.

Именно поэтому я планирую свое меню заранее☝️
А чтобы не тратить много времени на приготовление, я готовлю один раз на 2-3 дня👍 не только для себя, но и для своей семьи. 
Так, чтобы им было вкусно и мне не жирно😂

Итак, #мойрацион на 2-3 дня

ЗАВТРАК - Кукурузные блинчики + сметана 10%
ПЕРЕКУС - Творог + клубника
ОБЕД - Куриный суп + тушенные овощи
ПОЛДНИК - Помидоры
УЖИН - Рыба в кляре + тушенные овощи

Кормите себя правильно! Берегите своё здоровье!

#пп #ппшка #ппдневник #ппобед #ппеда #ппужин #ппперекус #ппрецепты #ппзавтрак #ппшки #ппэтовкусно #ппблог #ппдневникпитания #ппменю #пппитание #пп_дневник #худеемвкусно #пп_еда #ппкакобразжизни #пп_рецепты #ппбезфанатизма #принципыпп #советыпп #рекомендациипп #жизньпп #зож #здоровоепохудение #здоровье #правильноепитание

Многие из вас, очень часто утверждают, что можно просто меньше есть и тогда я точно похудею.... Возможно вы снизите вес, но сохраните ли вы при этом здоровье?
Задумайтесь☝️ Чтобы объяснить более наглядно я приведу такой пример: наш организм похож на стройку большого дома.
В нём каждый день что-то заново выстраивается.
А теперь представьте, что на стройку завезли некачественный цемент. Или вообще не завезли его?
Или кирпичи плохого качества? А может не выделили бензин и невозможно доставить стройматериалы?
Как долго простоит такое здание? А насколько оно будет устойчиво?
Вот такую роль для нашего организма играет правильно сбалансированное питание.
А если просто меньше есть не соблюдая баланс, то и об устойчивости здоровья говорить не приходится.

Именно поэтому я планирую свое меню заранее☝️
А чтобы не тратить много времени на приготовление, я готовлю один раз на 2-3 дня👍 не только для себя, но и для своей семьи.
Так, чтобы им было вкусно и мне не жирно😂

Итак, #мойрацион на 2-3 дня

ЗАВТРАК - Кукурузные блинчики + сметана 10%
ПЕРЕКУС - Творог + клубника
ОБЕД - Куриный суп + тушенные овощи
ПОЛДНИК - Помидоры
УЖИН - Рыба в кляре + тушенные овощи

Кормите себя правильно! Берегите своё здоровье!

#пп #ппшка #ппдневник #ппобед #ппеда #ппужин #ппперекус #ппрецепты #ппзавтрак #ппшки #ппэтовкусно #ппблог #ппдневникпитания #ппменю #пппитание #пп_дневник #худеемвкусно #пп_еда #ппкакобразжизни #пп_рецепты #ппбезфанатизма #принципыпп #советыпп #рекомендациипп #жизньпп #зож #здоровоепохудение #здоровье #правильноепитание

26 1 13 hours ago
добрый день
⠀
предпоследний экзамен сдан, и сдан на 5, так что до среды я могу расслабиться. а там будет английский, который по словам параллельного класса не такой уж и сложный. в общем, надеюсь, что его тоже удачно сдам.
⠀
обед:
-суп куриный
-чай

добрый день

предпоследний экзамен сдан, и сдан на 5, так что до среды я могу расслабиться. а там будет английский, который по словам параллельного класса не такой уж и сложный. в общем, надеюсь, что его тоже удачно сдам.

обед:
-суп куриный
-чай

21 3 14 hours ago
Мой завтрак : 
Магкейк с творогом, бананом и клубникой👀🍓 Ураа , так рада что сезон ягод уже начался 🙌🏻 Вкуснятина 😻 
Осталось 5 дней школы 😰 Дописываем соч-и , сдаем книги , суета ... В общем , жду лето 😬🌈

Мой завтрак :
Магкейк с творогом, бананом и клубникой👀🍓 Ураа , так рада что сезон ягод уже начался 🙌🏻 Вкуснятина 😻
Осталось 5 дней школы 😰 Дописываем соч-и , сдаем книги , суета ... В общем , жду лето 😬🌈

29 2 16 hours ago
ПРЕЗИРАЮ ТОЛСТЫХ

Есть у меня одна знакомая, всю сознательную жизнь она была полная, и в 35 лет она решила похудеть, худела на диете Дюкана, похудела хорошо, такой она не была даже в юнности. И потом я очень часто начала слышать с ее уст унизительные фразы по отношению к полным людям. Когда ее спрашивали про ее похудение, она в негативном ключе отвечала "типа что жиром ходить трясти". Или с какой гордостью она рассказывала историю как ее 5тилетний сын говорил "Мама у нас в садике есть девочка, она такая толстая, я смотрел на нее и чуть не блеванул" (цетирую слово в слово) думаю понятно кто все это вкладывает в голову ребенка. Так а давно ли ты так же ходила много лет с лишними кг, так может и до этого человека еще не пришло осознание

Причем нет понятия бывший толстяк, всем понятно, что если мы вернемся к тому питанию, то наберем все обратно, поэтому добившись результата, мы должны понимать, что как раньше уже не будет, а если будет, то привет лишние кг. К слову сказать эта самая знакомая после похудения на Дюкане вернулась к старому режиму питания, помню она набрала порядка 10 кг, и в компании ей все об этом говорили а она уплетала селедку под шубой. Но потом за 2 мес сбросила это все. Диета Дюкана - это все таки диета и всю жизнь на ней не просидишь, и думаю после того как добиваетесь результата, нужно подумать что же делать дальше

Так почему же люди так относятся к полным людям, если совсем недавно сами были в этой шкуре, может они видят в них себя и теперь хотят забыть все это как страшный сон, типа "нет, это не я, я не такая, я так не обжиралась". Знаете бывают нас подбешивают люди с характером похожим на нас, особенно когда это какая то негативная черта, мы как бы отвергаем это, обходим как кучку💩. Может тогда в себе разобраться и принять это в себе

Продолжение в коментариях👇👇👇

ПРЕЗИРАЮ ТОЛСТЫХ

Есть у меня одна знакомая, всю сознательную жизнь она была полная, и в 35 лет она решила похудеть, худела на диете Дюкана, похудела хорошо, такой она не была даже в юнности. И потом я очень часто начала слышать с ее уст унизительные фразы по отношению к полным людям. Когда ее спрашивали про ее похудение, она в негативном ключе отвечала "типа что жиром ходить трясти". Или с какой гордостью она рассказывала историю как ее 5тилетний сын говорил "Мама у нас в садике есть девочка, она такая толстая, я смотрел на нее и чуть не блеванул" (цетирую слово в слово) думаю понятно кто все это вкладывает в голову ребенка. Так а давно ли ты так же ходила много лет с лишними кг, так может и до этого человека еще не пришло осознание

Причем нет понятия бывший толстяк, всем понятно, что если мы вернемся к тому питанию, то наберем все обратно, поэтому добившись результата, мы должны понимать, что как раньше уже не будет, а если будет, то привет лишние кг. К слову сказать эта самая знакомая после похудения на Дюкане вернулась к старому режиму питания, помню она набрала порядка 10 кг, и в компании ей все об этом говорили а она уплетала селедку под шубой. Но потом за 2 мес сбросила это все. Диета Дюкана - это все таки диета и всю жизнь на ней не просидишь, и думаю после того как добиваетесь результата, нужно подумать что же делать дальше

Так почему же люди так относятся к полным людям, если совсем недавно сами были в этой шкуре, может они видят в них себя и теперь хотят забыть все это как страшный сон, типа "нет, это не я, я не такая, я так не обжиралась". Знаете бывают нас подбешивают люди с характером похожим на нас, особенно когда это какая то негативная черта, мы как бы отвергаем это, обходим как кучку💩. Может тогда в себе разобраться и принять это в себе

Продолжение в коментариях👇👇👇

187 21 16 hours ago
Вторая неделя марафона. Видео разбито на несколько частей. Смотрите продолжение в части 2

Вторая неделя марафона. Видео разбито на несколько частей. Смотрите продолжение в части 2

4 1 16 hours ago
Обливаюсь горючими слезами от малейшего движения любой части тела, находящейся ниже пояса - вчерашняя тенировка жопоног зашла куда надо 🥵 
Ну а спонсор сегодняшнего завтрака - внезапно просрочившийся халуми 🤦🏻‍♀️ отварное яйцо и помидорку покромсала, сверху ломтики халуми и в микру. Зелень кинзы своя, на работе в горшке растет 😆 остальное как обычно)) #ппзавтрак #instafood #инстаграмдляеды #незаинстаграмилнепоел #foodphoto #пп #мойрацион #ешьихудей #худейвкусно #сушка #спорт #зож #вкусно #intermittentfasting #tasty #правильноепитание #чистоепитание #cleaneating #здороваяеда #healthyfood #ппблог #фудблог #режим #дневникпитания #фитоняшка #health #худеюкакумею #womanloseweight #халуми

Обливаюсь горючими слезами от малейшего движения любой части тела, находящейся ниже пояса - вчерашняя тенировка жопоног зашла куда надо 🥵
Ну а спонсор сегодняшнего завтрака - внезапно просрочившийся халуми 🤦🏻‍♀️ отварное яйцо и помидорку покромсала, сверху ломтики халуми и в микру. Зелень кинзы своя, на работе в горшке растет 😆 остальное как обычно)) #ппзавтрак #instafood #инстаграмдляеды #незаинстаграмилнепоел #foodphoto #пп #мойрацион #ешьихудей #худейвкусно #сушка #спорт #зож #вкусно #intermittentfasting #tasty #правильноепитание #чистоепитание #cleaneating #здороваяеда #healthyfood #ппблог #фудблог #режим #дневникпитания #фитоняшка #health #худеюкакумею #womanloseweight #халуми

16 0 16 hours ago
#доброеутро☀️ На завтрак сегодня овсянка с яблоком и кофе без сахара.
На обед будет куриное филе и огурец, на ужин смузи фруктовое. Еду на дачу работать 🤷‍♀️
Всем хорошего понедельника 🥰
.
.
.
.
.
.
.
#худеемвместе #худею #худеюклету #надиете #будустройной #рацион #дневникпитания #худемвкусно #худеюсама #пп #food #foodblog #дневникхудеющей #мойдневник #мойрацион #рационнадень #диета #рационпитания #худеюдома #емихудею #вечнохудеющая #ппобед #лишнийвес #ппрецепты #правильнопитаюсь #вкуснаяеда #вес

#доброеутро ☀️ На завтрак сегодня овсянка с яблоком и кофе без сахара.
На обед будет куриное филе и огурец, на ужин смузи фруктовое. Еду на дачу работать 🤷‍♀️
Всем хорошего понедельника 🥰
.
.
.
.
.
.
.
#худеемвместе #худею #худеюклету #надиете #будустройной #рацион #дневникпитания #худемвкусно #худеюсама #пп #food #foodblog #дневникхудеющей #мойдневник #мойрацион #рационнадень #диета #рационпитания #худеюдома #емихудею #вечнохудеющая #ппобед #лишнийвес #ппрецепты #правильнопитаюсь #вкуснаяеда #вес

38 2 17 hours ago
Доброе утро, с началом новой недели 💜 знаю, что у многих, как и у меня, она последняя учебная. Удачи вам😏

На завтрак: 🍮творожный сырок с курагой и сушёной вишней🍒, черничным мёдом 🍯 и земляничным джемом 🍓 по рецепту @zusha_pp
🌮 бутерброд с маслом и сыром
☕кофе растворимый

Сырок получился просто бомбический, как какой-то невероятный десерт! Обязательно буду делать ещё)

#ovsyankoзавтрак #завтрак #вкусно #вкусножить #еда #едаеда #едаэнергия #едадляжизни #мирдолжензнатьчтояем #мойрацион #моёпитание #чтовмоейтарелке #фудфото #фудпорн #фудблог #инстаеда #анорексиярекавери #анорексияуйди #рпп #рекавери #ремиссия #интуитивноепитание #foodphotography #foodblogger #foodporn #food #анорексия

Доброе утро, с началом новой недели 💜 знаю, что у многих, как и у меня, она последняя учебная. Удачи вам😏

На завтрак: 🍮творожный сырок с курагой и сушёной вишней🍒, черничным мёдом 🍯 и земляничным джемом 🍓 по рецепту @zusha_pp
🌮 бутерброд с маслом и сыром
☕кофе растворимый

Сырок получился просто бомбический, как какой-то невероятный десерт! Обязательно буду делать ещё)

#ovsyankoзавтрак #завтрак #вкусно #вкусножить #еда #едаеда #едаэнергия #едадляжизни #мирдолжензнатьчтояем #мойрацион #моёпитание #чтовмоейтарелке #фудфото #фудпорн #фудблог #инстаеда #анорексиярекавери #анорексияуйди #рпп #рекавери #ремиссия #интуитивноепитание #foodphotography #foodblogger #foodporn #food #анорексия

15 3 18 hours ago
good morning:
⠀
первый день моей последней недели в 8 классе. и день, когда я сдаю 2 экзамен. сегодня у меня русский, надеюсь, сдам на 5. вроде, я знаю все билеты, так что должна сдать хорошо.
⠀
завтрак перед экзаменом:
-яблоко -кофе с молоком

good morning:

первый день моей последней недели в 8 классе. и день, когда я сдаю 2 экзамен. сегодня у меня русский, надеюсь, сдам на 5. вроде, я знаю все билеты, так что должна сдать хорошо.

завтрак перед экзаменом:
-яблоко -кофе с молоком

30 2 20 hours ago
Неделя без сладкого прошла, решила попробувать Инжирное варенье😋😋😋 На вечер чувствую себя хуже...приболела((( 🤧😩 Сейчас выпью гарячий напиток и буду смотреть фильм🤗😍🙄Завтра буду много пить , чтоб все токсины покинули меня и я снова буду в строю 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #дневникпитания #мойрацион #пп #нямням #рационпитаниянадень #завтрак #обед #ужин #челендж #безсладкого #вкусноиполезно #чисткаорганизма 
Всем приятных снов🌌 и не болейте✊

Неделя без сладкого прошла, решила попробувать Инжирное варенье😋😋😋 На вечер чувствую себя хуже...приболела((( 🤧😩 Сейчас выпью гарячий напиток и буду смотреть фильм🤗😍🙄Завтра буду много пить , чтоб все токсины покинули меня и я снова буду в строю 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #дневникпитания #мойрацион #пп #нямням #рационпитаниянадень #завтрак #обед #ужин #челендж #безсладкого #вкусноиполезно #чисткаорганизма
Всем приятных снов🌌 и не болейте✊

15 4 19 May, 2019
На фото 1800ккал
🍏Завтрак: овсянка (59 г в сухом виде) + курага (3 шт) + инжир (3 шт) + кешью (40 г) + кофе без молока и сахара
🍏Второй приём пищи: творог 5% (170 г) + груша (100 г) + кешью (15 г)
🍏Третий приём пищи: отварная гречка (150 г) + отварное куриное бедро (130 г)+ огурцы
🍏Четвёртый приём пищи: отварная красная чечевица (130 г) + отварное куриное филе (75 г) + овощной салат 
#freshlife28 #пп #здоровоепитание #похудение #ппэтовкусно #худеемвместе #ппеда #ппрецепты #мойрацион #правильноепитание #зож #правильнаяеда #ппэтостильжизни #полезнаяеда #пож #калории #бжу #ппдневникпитания #дневникпитания #дневникпитанияпп #еда #🥗 #🍏 #🥚 #🍗

На фото 1800ккал
🍏Завтрак: овсянка (59 г в сухом виде) + курага (3 шт) + инжир (3 шт) + кешью (40 г) + кофе без молока и сахара
🍏Второй приём пищи: творог 5% (170 г) + груша (100 г) + кешью (15 г)
🍏Третий приём пищи: отварная гречка (150 г) + отварное куриное бедро (130 г)+ огурцы
🍏Четвёртый приём пищи: отварная красная чечевица (130 г) + отварное куриное филе (75 г) + овощной салат
#freshlife28 #пп #здоровоепитание #похудение #ппэтовкусно #худеемвместе #ппеда #ппрецепты #мойрацион #правильноепитание #зож #правильнаяеда #ппэтостильжизни #полезнаяеда #пож #калории #бжу #ппдневникпитания #дневникпитания #дневникпитанияпп #еда #🥗 #🍏 #🥚 #🍗

166 0 19 May, 2019
Желудок - чёрная дыра.
⠀
⠀Или как есть на полведра меньше.
⠀
⠀Мы любим кушать много и вкусно, особенно во время праздников.
⠀Желудок - тоже своего рода мышца, тоже растягивается. Вследствие чего после праздников мы продолжаем есть вёдрами, грубо говоря
⠀
⠀Самый простые способы вернуться в нормальный режим и не перегружать организм:
⠀
🔜Неделю питаться дробно маленькими порциями. Каждые 3 часа.
🔜Сделать 1-3 разгрузочных дня. Но не более. И не для похудения, а чтобы именно разгрузить желудок. 
Тут кто как любит: шоколад, бананы, творог и прочее.
🔜Третий способ не самый лучший, но многие садятся на жёсткие недельные диеты. Не советую это делать в плане здоровья, но объём желудка уменьшается.
⠀
Вот и всё. 
А вообще никому не должно быть дела до того, сколько вы едите. Это ваша жизнь и ваш организм.
Другое дело тяжесть и дискомфорт..
⠀
Пытались ли вы уменьшить объём желудка?
⠀
Люблю, Аля🦄

Желудок - чёрная дыра.

⠀Или как есть на полведра меньше.

⠀Мы любим кушать много и вкусно, особенно во время праздников.
⠀Желудок - тоже своего рода мышца, тоже растягивается. Вследствие чего после праздников мы продолжаем есть вёдрами, грубо говоря

⠀Самый простые способы вернуться в нормальный режим и не перегружать организм:

🔜Неделю питаться дробно маленькими порциями. Каждые 3 часа.
🔜Сделать 1-3 разгрузочных дня. Но не более. И не для похудения, а чтобы именно разгрузить желудок.
Тут кто как любит: шоколад, бананы, творог и прочее.
🔜Третий способ не самый лучший, но многие садятся на жёсткие недельные диеты. Не советую это делать в плане здоровья, но объём желудка уменьшается.

Вот и всё.
А вообще никому не должно быть дела до того, сколько вы едите. Это ваша жизнь и ваш организм.
Другое дело тяжесть и дискомфорт..

Пытались ли вы уменьшить объём желудка?

Люблю, Аля🦄

36 1 19 May, 2019
🔹19.05.2019🔹
⠀
🍽️10:00 овсянка с мёдом и фундуком, арахисовая паста, кофе
🍽️14:00 гречка, курогрудка, салат с маслом, арахисовая паста, кофе
🍽️18:30 творог с йогуртом
🥛22:30 Казеин
Итого: 1477 ккал
💦 1650 мл
🏋️‍♀️ Ноги, плечи + 20 мин ходьба на дорожке ⠀
#дневникпитания #мойрацион #моитарелки #стану_лучше_за_120дней #скиньлишнее

🔹19.05.2019🔹

🍽️10:00 овсянка с мёдом и фундуком, арахисовая паста, кофе
🍽️14:00 гречка, курогрудка, салат с маслом, арахисовая паста, кофе
🍽️18:30 творог с йогуртом
🥛22:30 Казеин
Итого: 1477 ккал
💦 1650 мл
🏋️‍♀️ Ноги, плечи + 20 мин ходьба на дорожке ⠀
#дневникпитания #мойрацион #моитарелки #стану_лучше_за_120дней #скиньлишнее

46 0 19 May, 2019
Пей и приводи свой организм и фигуру в норму. Надеемся, из сохраненных постов эти мини-рецепты перекочуют на кухню =) #smotri_рецепты #зож #пейхудей #очищениеорганизма #рецепткрасоты #полезныепродукты #мойрацион #тонизирующий

Пей и приводи свой организм и фигуру в норму. Надеемся, из сохраненных постов эти мини-рецепты перекочуют на кухню =) #smotri_рецепты #зож #пейхудей #очищениеорганизма #рецепткрасоты #полезныепродукты #мойрацион #тонизирующий

14 0 19 May, 2019
Ужин :
Магкейк с творогом и бананом 🤤 
Рецепт будет в актуальныx "recipe “🎃
Очень вкусно , собираюсь на завтрак сьесть то же самое 😜 
Сейчас буду отдыxать а потом спать 😴😴😴

Ужин :
Магкейк с творогом и бананом 🤤
Рецепт будет в актуальныx "recipe “🎃
Очень вкусно , собираюсь на завтрак сьесть то же самое 😜
Сейчас буду отдыxать а потом спать 😴😴😴

27 1 19 May, 2019
Безумно вкусно, просто и ароматно 🤤 Вам точно полюбится этот рецепт
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Сырная 🧀 пп-лепешка
⠀ ⠀ ⠀ для тех кто безумно любит хачапури
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ и сырные булочки
⠀
Для основы:
90 гр творога в пачке
40 гр ц/з муки или мука из твёрдых сортов пшеницы
1/2 яйца
⠀
🔺Смешиваем все ингредиенты и раскатываем на силиконовом коврике.
⠀
Сверху:
3-4 тонких кусочка легкого сыра
1/2 яйца
⠀
🔺Раскладываем сыр и сверху смазываем 1/2 яйца
🔺Выпекаем в духовке при 180° 25-30 минут
⠀
Приятного аппетита 😘
⠀
#пп #ппеда #сыр #ппхачапури #ппленивыехачапури #ппвыпечка #выпечеасссыром #сыронутые #люблюсыр #вкусноиполезно #буч #белковаяеда #ппрецепт #ппрецепты #мойрацион #худеемвкусно #худеемполезно #худеемправильно #хочупохудеть #рецептпп

Безумно вкусно, просто и ароматно 🤤 Вам точно полюбится этот рецепт

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Сырная 🧀 пп-лепешка
⠀ ⠀ ⠀ для тех кто безумно любит хачапури
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ и сырные булочки

Для основы:
90 гр творога в пачке
40 гр ц/з муки или мука из твёрдых сортов пшеницы
1/2 яйца

🔺Смешиваем все ингредиенты и раскатываем на силиконовом коврике.

Сверху:
3-4 тонких кусочка легкого сыра
1/2 яйца

🔺Раскладываем сыр и сверху смазываем 1/2 яйца
🔺Выпекаем в духовке при 180° 25-30 минут

Приятного аппетита 😘

#пп #ппеда #сыр #ппхачапури #ппленивыехачапури #ппвыпечка #выпечеасссыром #сыронутые #люблюсыр #вкусноиполезно #буч #белковаяеда #ппрецепт #ппрецепты #мойрацион #худеемвкусно #худеемполезно #худеемправильно #хочупохудеть #рецептпп

1,239 37 19 May, 2019
Сегодня без подсчетов
Мой рацион:
🥞 Завтрак: пирожки с яйцом и сыром
🍗 Обед: тефтели и тушеная капуста
🍎 Перекусы: творожный десерт со смородиной, арахис горсть
🥗 Ужин: тефтели и овощной салат с маслом

Сегодня без подсчетов
Мой рацион:
🥞 Завтрак: пирожки с яйцом и сыром
🍗 Обед: тефтели и тушеная капуста
🍎 Перекусы: творожный десерт со смородиной, арахис горсть
🥗 Ужин: тефтели и овощной салат с маслом

8 1 19 May, 2019

Top #мойрацион posts

09.05.2019
Завтрак поздний- кофе, бутерброд с селедочкой малосоленой
2,3 приемы пищи- плов с говядиной, овощи
На ужин кефир
В течении дня много физической активности было)
#худею #худеюбездиет #худеюсама #мойрацион #мояеда #простаяеда

09.05.2019
Завтрак поздний- кофе, бутерброд с селедочкой малосоленой
2,3 приемы пищи- плов с говядиной, овощи
На ужин кефир
В течении дня много физической активности было)
#худею #худеюбездиет #худеюсама #мойрацион #мояеда #простаяеда

202 9 10 May, 2019
15.04.2019
Завтрак-гречневые хлебцы, сыр адыгейский, яйцо, кофе
2,3 приёмы пищи- мойва, квашеная капуста
4 прием пищи- куриная ножка маленькая, овощи свежие
Ужин- кефир, корица, отруби
И небольшой отвес. 🤞
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #мойрацион #худею #худеюбездиет #худеювинстаграм #худеюнапп #завтракобедужин #простаяеда

15.04.2019
Завтрак-гречневые хлебцы, сыр адыгейский, яйцо, кофе
2,3 приёмы пищи- мойва, квашеная капуста
4 прием пищи- куриная ножка маленькая, овощи свежие
Ужин- кефир, корица, отруби
И небольшой отвес. 🤞
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #мойрацион #худею #худеюбездиет #худеювинстаграм #худеюнапп #завтракобедужин #простаяеда

411 15 15 April, 2019
Завтрак-каша овсяная на воде, сыр 20 гр, кофе
2,3 приемы пищи- перловка 50 гр, огурец, куриное крылышко отварное
4- яблоко и апельсин
Ужин- творог 100 гр,кефир 30 мл, отруби 1 ст..л. 
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #худею #худеюбездиет #мойрацион #мояеда

Завтрак-каша овсяная на воде, сыр 20 гр, кофе
2,3 приемы пищи- перловка 50 гр, огурец, куриное крылышко отварное
4- яблоко и апельсин
Ужин- творог 100 гр,кефир 30 мл, отруби 1 ст..л.
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #худею #худеюбездиет #мойрацион #мояеда

205 8 15 May, 2019
Вы любите вкусно покушать?
А кушать вкусно и полезно?
.
Всю прошлую неделю я питалась рационом "Стандарт" от на 2000 ккал
🔹6 блюд
🔹6 приёмов пищи
🔹Сбалансированный и разнообразный рацион
❗А главное этого хватает, и я не чувствовала себя голодной
.
Привозили каждый вечер набор на следующий день
Све продукты свежие👍🏻
И если я куда-то уезжала, удобно взять с собой
.
#cultfood #готовим_cultfood

Вы любите вкусно покушать?
А кушать вкусно и полезно?
.
Всю прошлую неделю я питалась рационом "Стандарт" от на 2000 ккал
🔹6 блюд
🔹6 приёмов пищи
🔹Сбалансированный и разнообразный рацион
❗А главное этого хватает, и я не чувствовала себя голодной
.
Привозили каждый вечер набор на следующий день
Све продукты свежие👍🏻
И если я куда-то уезжала, удобно взять с собой
.
#cultfood #готовим_cultfood

2,143 37 2 April, 2019
05.05.2019
Рубеж 90 кг перешагнула🥳 последние 2 недели особенно тяжко было, колебания плюс-минус мучили) 
15.100 потеря веса с января💃 продолжаю 
Завтрак-запеканка,сыр,кусочек свинины постной запеченой, кофе
2-кофе, банан, творог
3-винигрет, хек на пару, чай зелёный
4-кефир 
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #худеюбездиет #худею #мояеда #мойрацион #худеемправильно #худеювинстаграм #худеюклету

05.05.2019
Рубеж 90 кг перешагнула🥳 последние 2 недели особенно тяжко было, колебания плюс-минус мучили)
15.100 потеря веса с января💃 продолжаю
Завтрак-запеканка,сыр,кусочек свинины постной запеченой, кофе
2-кофе, банан, творог
3-винигрет, хек на пару, чай зелёный
4-кефир
#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #худеюбездиет #худею #мояеда #мойрацион #худеемправильно #худеювинстаграм #худеюклету

287 20 6 May, 2019
18.04.2019

На сегодня меню такое:
Завтрак- 2 яйца, хлебец  с рыбкой, кофе
2,3 приёмы пищи- тушёная капуста, кусочек хлеба бездрожжевого, из цельнозерновой муки с семенами льна
4 приём пищи- салат овощной, куриная голень варёная 
Ужин- творог 100 грамм, клубника, 1/4 апельсина

#freshlife28 #дневникпитания #дневникпохудения #дробноепитание #мояеда #мойрацион #худею #худеюбездиет #худеювкусно #завтракобедужин #простаяеда

18.04.2019

На сегодня меню такое:
Завтрак- 2 яйца, хлебец с рыбкой, кофе
2,3 приёмы пищи- тушёная капуста, кусочек хлеба бездрожжевого, из цельнозерновой муки с семенами льна
4 приём пищи- салат овощной, куриная голень варёная
Ужин- творог 100 грамм, клубника, 1/4 апельсина

#freshlife28 #дневникпитания #дневникпохудения #дробноепитание #мояеда #мойрацион #худею #худеюбездиет #худеювкусно #завтракобедужин #простаяеда

333 5 18 April, 2019
20.04.2019
Все предельно вкусно и просто

#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #мойрацион #худею

20.04.2019
Все предельно вкусно и просто

#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #мойрацион #худею

417 9 21 April, 2019
1.04.2019
Завтрак-кофе, хлебец гречневый, сыр, яйцо 2 шт
2,3- гречка, курица, брокколи
4- брокколи, кусочек свиной вырезки 
Ужин- творог, яблоко

#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #худею #худеювинстаграм #худеюбездиет #хочупохудеть #ешьихудей #завтракобедужин #мойрацион

1.04.2019
Завтрак-кофе, хлебец гречневый, сыр, яйцо 2 шт
2,3- гречка, курица, брокколи
4- брокколи, кусочек свиной вырезки
Ужин- творог, яблоко

#freshlife28 #дробноепитание #дневникпитания #мояеда #худею #худеювинстаграм #худеюбездиет #хочупохудеть #ешьихудей #завтракобедужин #мойрацион

411 5 1 April, 2019